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普拉提背景綜述和理論基礎(chǔ)，普拉提的發(fā)展理論和概述，瑜伽和普拉提的異同，瑜伽普拉提核心解剖和生物力學(xué)，呼吸生物力學(xué)機(jī)制/普拉提的呼吸技巧。
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姿態(tài)生物力學(xué)，健康骨骼排列骨盆和脊椎的中立位，肩帶結(jié)構(gòu)解析/肩胛的穩(wěn)定，脊柱理療與康復(fù)、練習(xí)動(dòng)作精解及變化，體位和特殊人群運(yùn)動(dòng)禁忌。
使身體更加緊實(shí)
保持苗條體態(tài)
改善身體平衡
減小身體和精神壓力
增強(qiáng)肌肉力量特別是腹部和后背
提高細(xì)胞對(duì)氧的吸收利用率
專注
CONCENTRATION
身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作會(huì)有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
控制
CONTROL
普拉提系統(tǒng)里沒有任何動(dòng)作是隨意的，身體沒有任何部分被閑置，在每個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。
核心
CENTERING
完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。
呼吸
BREATHING
所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。
準(zhǔn)確
PRECISION
為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每-個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。
流暢
FLow
普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。
普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。
沒有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。
盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
動(dòng)作基本是躺在墊子上完成，建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。
活動(dòng)
教室
前臺(tái)
門面
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