瑜伽（英文：Yoga，印地語：???）是一個漢語詞匯，一開始是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”；瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法；而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

	上午（10:00-12:00）	下午（13:00-17:30）
第1天	1.開字典禮，老師學(xué)生互動；2.對每個身體評估，基礎(chǔ)解剖學(xué)(關(guān)節(jié)運動面)	1.拜日式傳統(tǒng)的正確練習(xí)；2.拜8體式分解+輔助手法--山式，站姿前屈及變體；3.體能1小時
第2天	1.傳統(tǒng)拜8式的練習(xí)以及冥想和休息術(shù)(老師口令，助教輔助)；2.拜日式分解+輔助手法新月式，斜板式	1.體能訓(xùn)練1小時，拜日練習(xí)1小時以及冥想和休息術(shù)(老師口令，助教輔助)；2.拜日分解+輔助手法:眼鏡蛇,人面獅身，下犬
第3天	1.拜日式練習(xí)1小時，以及冥想和休息術(shù)(老師口令，助教輔助)；2.講解新體式+輔助手法:摩天式，直角式	1.體能訓(xùn)練1小時，拜日練習(xí)1小時(肋教口令加輔助)；2.理論:瑜伽的基礎(chǔ)知識(PPT)+瑜伽的歷史
第4天	1.拜日式練習(xí)1小時以及冥想和休息術(shù)(助教輔助)；2.老師帶領(lǐng)復(fù)習(xí)之前體式；3.講解新體式+輔助手法:風(fēng)吹樹式，幻椅	1.體能+復(fù)習(xí)之前所有體式(老師或助教帶加輔助)；2練習(xí)瑜伽注意事項，體位法練習(xí)準(zhǔn)則及其概念。
第5天	1.拜日式練習(xí)1小時以及冥想和休息術(shù)(助教輔助)；2.老師帶領(lǐng)復(fù)習(xí)之前體式；3.講解新體式+輔助手法風(fēng)吹樹式，幻椅	1.體能+復(fù)習(xí)體式(老師或助教帶加輔助)；2.理論:體式冥想及闡述。休息術(shù)(PPT) ;3.0M和NAMASTA的意義
第6天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第7天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第8天	1.拜日式練習(xí)及冥想和休息術(shù)(學(xué)生帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:戰(zhàn)二，三角側(cè)伸展	1.拜日熱身， 助教帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助冥想休息術(shù)；2.理論:常見的呼吸法+手印，冥想坐姿
第9天	1.拜日式練習(xí)及冥想和休息術(shù)(學(xué)員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法戰(zhàn)士一式，加強側(cè)伸展。	1.拜日熱身，助教帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助冥想休息術(shù)；2.瑜伽的體系，什么是哈他瑜伽及派系
第10天	1.拜日式練習(xí)及冥想和休息術(shù)(學(xué)員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:雙角式	1.助教帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助；2.理論:輔助手法+平衡3要點以及注意事項
第11天	1.拜日式練習(xí)及冥想休息術(shù)(學(xué)員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:貓式，虎式及變體	1.學(xué)生帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助；2.理論:瑜伽哲學(xué)與八分支(參考書本)
第12天	1.拜日式練習(xí)及冥想和休息術(shù)(學(xué)員輪流帶,加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:蝗蟲式，弓式	1.學(xué)生帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助；2.理論:瑜伽的基礎(chǔ)知識(PPT)+瑜伽的歷史
第13天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第14天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第15天	1.拜日式練習(xí)及冥想和休息術(shù)(學(xué)員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:坐姿前屈，頭碰膝前屈，坐扭轉(zhuǎn)。	1.學(xué)生帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助。；2理論(瑜伽飲食)
第16天	1.拜日式練習(xí)及冥想和休息術(shù)(學(xué)員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:坐英雄,臥英雄，半英雄前屈,鴛鴦式	1.學(xué)生帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助；2.理論(瑜伽飲食)
第17天	1.拜日式練習(xí)及冥想和休息術(shù)(學(xué)員輪流帶加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:花環(huán)式，敬禮式，牛面式。	1.學(xué)生帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助；2.理論:呼吸動力學(xué)(PPT)
第18天	1.拜曰式練習(xí)及冥想和休息術(shù)(學(xué)員輪流帶,加輔助)；2.講解新體式+輔助手法:鳥王式單腿站立伸展式	1.學(xué)生帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助；2.再次教所有體式輔助手法及引導(dǎo)詞要點
第19天	考試
第20天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第21天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解

	上午（10:00-12:00）	下午（13:00-17:30）
第1天	1.講解拜日式AB；2.講解新體式+輔助手法:上犬式，四柱	1.練習(xí)拜日式AB；2.復(fù)習(xí)體式(學(xué)生帶領(lǐng))
第2天	1.拜日式AB熱身(老師或者助教帶領(lǐng)和輔助)；2.講解新體式+輔助手法:門閂，駱駝	1.學(xué)生帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助；2.理論知識:三脈七輪
第3天	1.拜日式AB熱身(老師或者助教帶領(lǐng)和輔助)；2.講解新體式+輔助手法:半蓮花加強前屈伸展束角	1.學(xué)生帶拜日AB +帶領(lǐng)復(fù)習(xí)體式加輔助；2.理論知識:呼吸控制法及收束法
第4天	1.拜日式AB熱身；2.講解新體式+輔助手法:船式，反板，上升腿	1.體式復(fù)習(xí)(學(xué)生帶拜日AB)；2.理論知識:營養(yǎng)，斷食,清潔法
第5天	1.拜日式AB熱身；2.講解新體式+輔助手法:罐頭開啟式，炮彈式，橋式，臥扭轉(zhuǎn)	1.體式復(fù)習(xí)；2.理論知識:課程的編排+作業(yè)編排一堂課
第6天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第7天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第8天	1.拜日式AB熱身(學(xué)生帶拜日AB)；2.講解新體式+輔助手法:側(cè)板,舞蹈式，戰(zhàn)三	1.學(xué)生帶拜日AB；2.學(xué)生模擬一-堂課
第9天	1.學(xué)生模擬一-堂課；2.講解新體式+輔助手法:半月式，反三角式	1.學(xué)生帶拜日AB；2.復(fù)習(xí)之前體式+輔助
第10天	1.學(xué)生模擬一堂課；2.講解新體式+輔助手法:半月式，反三角式	1.學(xué)生模擬一-堂課；2.復(fù)習(xí)之前體式+輔助
第11天	1.學(xué)生模擬一-堂課；2.講解新體式+輔助手法:鴿子式，坐角，神猴	1.學(xué)生模擬一-堂課；2.復(fù)習(xí)舊體式+輔助
第12天	中級考試
第13天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第14天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解

	上午（10:00-12:00）	下午（13:00-17:30）
第1天	1.學(xué)生模擬一堂課；2.講新體式馬里其1.3	1.學(xué)生模擬一堂課；2.特色課(高溫瑜伽)
第2天	1.學(xué)生模擬一堂課；2.講新體式巴基式，側(cè)烏鴉	1.學(xué)生模擬一堂課；2.特色課(阿斯湯加)
第3天	1.學(xué)生模擬一堂課；2.輪式	1.學(xué)生模擬一堂課；2.特色課(理療瑜伽)
第4天	1.學(xué)生模擬- -堂課；2.輪式	1學(xué)生模擬一堂課；2.特色課(理療瑜伽)
第5天	1.學(xué)生模擬一堂課；2.頭倒立，手倒立	1.學(xué)生模擬一堂課；2.特色課(理療瑜伽)
第6天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第7天	復(fù)習(xí)一周體式，理論和講解
第8天	商卡瑜伽	準(zhǔn)備考試內(nèi)容
第9天	戶外瑜伽
第10天	考試