一、時(shí)間的認(rèn)知：時(shí)間是什么

練習(xí)：時(shí)間感知

二、時(shí)間管理五大障礙

三、時(shí)間管理的原則

四、四代時(shí)間管理理論的演進(jìn)及特點(diǎn)

一、忙人的告白

二、如何平衡工作和生活

三、自我覺知

1、理性的評(píng)價(jià)

2、貢獻(xiàn)與成就

3、目標(biāo)和方向

練習(xí)：撰寫我的使命宣言

4、明確每個(gè)角色的目標(biāo)

5、目標(biāo)制定的SMART原則

練習(xí)：目標(biāo)的有效性

6、 團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的設(shè)定

1)目標(biāo)的設(shè)定著眼于企業(yè)整體

研討：團(tuán)隊(duì)目標(biāo)來源于哪里?

2)目標(biāo)的設(shè)定：自上而下和自下而上

3)目標(biāo)應(yīng)具有挑戰(zhàn)性

4)目標(biāo)的一致性和動(dòng)態(tài)性

7、 團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的分解

1)目標(biāo)設(shè)定過程中的重點(diǎn)

2)目標(biāo)的多維度分解

8、 在目標(biāo)上結(jié)盟：建立承諾

1)對(duì)目標(biāo)的一致承諾

2)目標(biāo)承諾對(duì)團(tuán)隊(duì)的益處

練習(xí)：繪制你的工作角色愿景圖

1.尋找捷徑

2.把最重要的事情做到極致

3.提升核心技能，不要試圖掌握一切

4.將80%時(shí)間放在最重要的20%的目標(biāo)和工作上來

工具：SWOT分析法

練習(xí)：用“SWOT”分析法進(jìn)行個(gè)人分析

5.自我提升和勇于取舍

1、各象限執(zhí)行原則

2、偏重各象限的結(jié)果

3、理想狀態(tài)：停留在第二象限

4、學(xué)會(huì)授權(quán)

指令型授權(quán)與責(zé)任型授權(quán)

練習(xí)：如何布置任務(wù)

5、澄清我的“大石頭”

練習(xí)：我的二象限

6、周計(jì)劃，日?qǐng)?zhí)行

練習(xí)：制定有效的周計(jì)劃

1、拖延與意志力

2、意志力特點(diǎn)及使用原則

3、拖延類型及應(yīng)對(duì)方法

練習(xí)：打敗拖延“小怪獸”

(一)精力管理四要素——精力金字塔

1、身體：以數(shù)量計(jì)，從低到高

2、情感：以質(zhì)量計(jì)，積極和消極

3、思想：在理性與感性之間平衡

4、精神：富有責(zé)任意識(shí)和奉獻(xiàn)精神

(二)精力管理四原則

1、調(diào)動(dòng)精力金字塔

2、鐘擺式運(yùn)動(dòng)，周期性補(bǔ)充精力

3、突破舒適區(qū)，提高承受力

4、養(yǎng)成習(xí)慣模式，做出真正改變

(三)習(xí)慣養(yǎng)成三步驟

步驟一：確定目標(biāo)

步驟二：面對(duì)現(xiàn)實(shí)

步驟三：采取行動(dòng)

(一)身體管理：添柴加火——強(qiáng)大你自己

1、遵循生命節(jié)奏：深呼吸

練習(xí)：腹式呼吸、正念呼吸

2、調(diào)整飲食方式：科學(xué)飲食

3、調(diào)整生理周期和睡眠

調(diào)查：睡眠時(shí)間

技巧：早睡儀式、快速入睡法

4、進(jìn)行有節(jié)奏地鍛煉

5、合理休息

(二)情感管理：將威脅轉(zhuǎn)化成挑戰(zhàn)——處理人生中的“大石塊”

1、給自己時(shí)間做真正喜歡的事

案例：乾隆花園

2、精力情緒四象線

3、讓人際關(guān)系促進(jìn)精力再生

1)正確理解“情緒”

2)幾種典型情緒的特征

3)情緒溝通理論及方法

案例：老公愛看球

演練：周末陪兒子

4、積極擴(kuò)充情感容量，增強(qiáng)情感承受力

案例：災(zāi)后重建

5、學(xué)會(huì)接納不同的情感，為情感賬戶存款

(三)思想管理：重塑大腦 ——專注力與條理性

1、 評(píng)估你的現(xiàn)狀

2、加強(qiáng)思維能力

3、間歇性休息和放松

案例：像達(dá)芬奇一樣思考

4、大腦的思維方式

游戲：左右腦切換

5、常用的思維工具：思維導(dǎo)圖 ·

練習(xí)：冥想與專注

(四)精神管理：知道自己為什么活著——破繭而出的力量

1、和最堅(jiān)定的價(jià)值觀產(chǎn)生聯(lián)系

2、超越自身利益為目的

案例：?jiǎn)T工奉獻(xiàn)

3、心靈成長(zhǎng)的探索

4、心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣

回顧：我的使命宣言