學(xué)習(xí)要求、簡(jiǎn)短序列學(xué)習(xí)、身體關(guān)節(jié)學(xué)習(xí)、山式學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)精油拍打、熱身練習(xí)、練習(xí)加跪山、坐山學(xué)習(xí)；熱身的重要性、熱身方式學(xué)習(xí)；山式練習(xí)、瑜伽呼吸模式介紹；經(jīng)典拜日精講與練習(xí)

經(jīng)典拜日練習(xí)、體位精講、靜坐理論及坐姿詳解；學(xué)習(xí)體式六大特點(diǎn)、戰(zhàn)士一、奔馬精講；戰(zhàn)士二、側(cè)角、三角式精講；回顧與練習(xí)、OM語音了解和唱誦方式、橋式、倒湖式、攤尸式精講

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膝到胸、仰臥扭轉(zhuǎn)放松、排課思路講解；序列學(xué)習(xí)、手臂力量主題；腿部線條塑造主題；扭轉(zhuǎn)主題類體式、幫助排毒、改善腸胃體式；針對(duì)髖部體式、改善髖部的緊張、促進(jìn)髖部和下肢的血液循環(huán)

核心訓(xùn)練體式、打造完美腰線平坦腹部；提升氣質(zhì)、改善體態(tài)、美背體式；倒置放松體式、刺激甲狀腺、改善身體新陳代謝體式；平衡主題、平衡身體能量；辦公瑜伽、有主題排課思路的建立

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