因?yàn)榇笸仁莿痈袉诬囘\(yùn)動的中心，要特別注意被拉傷。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略前傾，活動腿部韌帶和肌肉，然后換腿做。

在模擬單車經(jīng)過急彎時，要以腰部力量控制重心，使之在單車上，腰部容易受傷，可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；

鑒于整個身體在騎行過程中都微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。