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埃及肚皮舞豐胸纖腰健康性感又風(fēng)尚

邁阿密泳裝周在美國福羅里達(dá)州性感上演，這是全球規(guī)模大，也是重要的泳裝展示活動?？纯葱銏錾系哪Ｌ貍円捕即蠖嗍巧聿呢S滿、健康的陽光系女生。你想擁有如此的火辣性感撩人的身材嗎？那就來看看為你量身打造的水平運動豐胸法和八字扭胯纖腰術(shù)吧。

水平運動豐胸法

Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手呈蘭花指置于腰上，雙眼平視前方。

Step2：吸氣挺胸，然后由肩部帶動胸部水平向左上方移動，并保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜。

Step3：吐氣弓腰，雙肩微向內(nèi)攏，腹部收緊并保持5秒。

Step4：吸氣挺胸，由肩部帶動胸部水平向右上方移動，并保持5秒后回復(fù)原位，算完成一組動作。20組/天。

提示：大口吸氣吐氣，胸部的抬落越明顯效果越佳。

八字扭胯纖腰術(shù)提示：整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習(xí)時，比較好找一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動作要領(lǐng)，而動作到位效果才會更顯著。

Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內(nèi)呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。

Step2：墊起左腳腳尖，并同時向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動。

Step3：逆時針方向，向右后方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。

Step4：繼續(xù)逆時針轉(zhuǎn)胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。

此后，回復(fù)初始姿勢，反方向再畫一個八字。正反為一組，共20組/天。

埃及肚皮舞為打造完美的熱力電臀臀部容易堆積脂肪，尤其對于久坐族的OL來說，這簡直是完美身材的天敵。其實，美臀并不是那么難，也不需要多么刻意的去鍛煉，你只需要跳埃及肚皮舞五式，做做健身美臀操，自然就能擁有傲人的熱力電臀啦。你想擁有李玟那的電動美臀。那就來吧！埃及肚皮舞，為你打造皮膚完美的熱力電臀。

圓潤臀部步驟如下：

一：直立，雙手與身體平行張開，肘部自然彎曲，手呈蘭花指。

二：向左送胯，同時右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側(cè)傾斜，手臂隨身形起伏擺動，感覺腰部、胯部肌肉緊繃。注意，擺動過程中始終保持收腹?fàn)顟B(tài)。

三：反方向重復(fù)該動作，雙手隨身體的擺動而自然起伏，感覺像波浪一樣。

四：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，并向左送胯，身體如圖和左胯相呼應(yīng)，略向左壓腰，此時應(yīng)感覺腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸。

五：反方向重復(fù)該動作后，按Step2-3-1的順序回復(fù)，完成一組動作。15組/天提示：注意始終保持臀部緊繃，上身擺動幅度盡量大，重心始終保持在下半身，并送胯到位。該動作不但有利于腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀。

女性跳肚皮舞塑造迷人曲線盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習(xí)慣，還改變了我們的審美標(biāo)準(zhǔn)。林黛玉般的弱不禁風(fēng)已經(jīng)不再是美的化身，現(xiàn)代人更加關(guān)注的是“健康”。在這個時代，瘦弱的身材已經(jīng)不再是美，倒是那些線條優(yōu)美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現(xiàn)代人的追求。不過，身體的塑造不是一件輕松的事情，單純依靠燃燒脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。那么，我們該如何去塑造和維護線條優(yōu)美、豐滿性感的身材呢?

我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會遺失體內(nèi)的水分，還會遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會達(dá)到體重減輕的效果，但身體為了維持運轉(zhuǎn)就會進入非常狀態(tài)，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會減少，終將導(dǎo)致整個身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，進而給健康造成嚴(yán)重的影響。

我們提倡多運動，運動不僅可以消耗熱量，而且還會防止因減肥而造成的副作用，所以比較好的減肥方法就是運動。雖然大部分運動能塑造苗條的身材，但是很難塑造出性感線條，這并不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來的。

眾所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節(jié)奏扭動，非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。

近，很多女性為了塑身，會到健身房等場所進行一些肌肉運動，這種單一的肌肉運動雖然可以增強全身的力量，但是會使肌肉像一個方向發(fā)展，從而導(dǎo)致形成不均衡的身體曲線。在肚皮舞中，即使是一個動作，也會使用各個方向的肌肉，這樣就能塑造出身體的立體曲化線。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不僅可以減少體內(nèi)脂肪，還可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身體曲線。

打造“小腰精” 還需魅力“中東舞”

近年來，異族舞蹈在國內(nèi)很是流行，去年流行的肚皮舞就是個很好的例子。從中東舞的名字上就可以獲知，這是一種神秘的舞蹈。讓我們揭開中東舞的神秘面紗吧。

中東舞包括了埃及、土耳其、黎巴嫩、吉普賽和阿拉伯等多個舞蹈種類。

中東舞將阿拉伯舞的嫵媚嬌柔、吉普賽舞的熱情奔放、埃及舞的神秘優(yōu)雅糅合在一起。隨著變化萬千的鼓點和快速的節(jié)奏，擺動胯部、滾動腹部、扭動腰部、抖動胸部和肩部。

這些高難動作，肚皮舞視頻賦予了中東舞獨特的魅力。當(dāng)教練跳起中東舞時，看她的舞姿：交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅;時而感性，嫵媚嬌柔;時而傲酷，錯綜復(fù)雜的肢體動作，令人目不暇接。與肚皮舞不同的是，中東舞擁有更多的舞蹈元素，鍛煉的部位也較多。

訓(xùn)練女性體態(tài)中東舞通過狂烈的扭動消耗熱量，專門針對訓(xùn)練腰腹部、胃部、臀部、大腿、手臂、減肥去全身贅肉，雕刻小腿美形。同時收緊臀肌之外，還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液循環(huán)，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有顯著療效。

據(jù)介紹，因為通常女性做器械或其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。而中東舞是一種全身的舞蹈運動，能達(dá)到舒經(jīng)活骨作用，尤其會提高腹肌的彈性和柔韌性。

如同每種有氧運動一樣，有規(guī)律地長期堅持鍛煉才會出效果。中東舞也一樣，需要長期的鍛煉才能到達(dá)塑身的目的。

肚皮舞，是一種強調(diào)腹部動作富有東方情調(diào)的獨舞。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。當(dāng)你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。

妖嬈性感肚皮舞：

1、肚皮舞能很好雕塑腰部線條，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

2、肚皮舞極盡妖嬈的波浪形腹部動作，讓您在舞動中重塑結(jié)實平坦的美腹。

3、肚皮舞經(jīng)典的臀部搖擺舞姿，能讓您擁有性感小翹臀。

4、肚皮舞的每個動作都有極強的塑身和保健作用，盡情舞動身姿，充分燃脂。隨著您與肚皮舞的不斷親密接觸，您會驚訝于自己日新月異的變化，望著鏡中曼妙起舞的如水伊人，不要懷疑，這個美麗自信，性感嫵媚的女人--------就是你!

學(xué)習(xí)肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調(diào)性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。教練的一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經(jīng)，不忍拒絕。

肚皮舞主要鍛煉部位：

圓潤的臀部訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出誘人的女人曲線。

修長柔軟的手臂訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

手臂內(nèi)側(cè)訓(xùn)練目的：身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱，結(jié)實松弛的肌肉。

蛇形手位訓(xùn)練目的：類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

廣州肚皮舞速成班課程大綱