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肚皮舞動作三式指導

肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”，將之成為一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。

第1式：提手擺胯第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側(cè)擺動。

第三步：回復到第一個步驟。

第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。

第2式：0字弧度胯第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

第二步：當胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉(zhuǎn)動。做完之后，反方向再做一遍。

第3式：提腰抖胯第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體中心落在左腳上。

第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。

動作重點：別看這個動作只有兩步，但連起來加快速度重復做時，腰間的舞裙不停前后甩動，整個人的動作非常漂亮。

肚皮舞招式練習教學

第1式　8字美臀重點：纖腰、翹臀將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直?！墒謴堥_，呈‘8’字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第2式　提手纖腰重點：纖腰、手臂將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

第3式　拉扯修臂重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

第4式　旋轉(zhuǎn)豐胸重點：豐胸做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動。

第5式　纖腿步操重點：收緊大腿及小腿將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第6式　快速瘦臀重點：修減臀部外側(cè)將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。＊以上每一套動作需做10分鐘始見成效。

小提示：跳舞服裝跳肚皮舞當然還是專業(yè)的舞服表現(xiàn)力強，讓人聯(lián)想起電影阿里巴巴中那位艷光四射的美女?？墒窃趯W習階段，還是穿上舒適的健身服吧，別看節(jié)奏不是很快，一個小時跳下來，仍能讓你滿身大汗。另外，跳舞時需要脫掉鞋子，光著腳扮一回阿拉伯美女。

風情瘦身新方式肚皮舞的瘦身攻略忽而像蛇一樣嫵媚地扭動著腰肢，忽而又是夸張地擺動著，在充滿中東情調(diào)的樂曲中，一個個熱辣辣的舞姿點燃出奔放的激情，在揮灑著一身熱汗的同時，更令舞者在激情中釋放自我。對了，這就是發(fā)源于中東的流行舞蹈肚皮舞。

肚皮舞的發(fā)源地來自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運動，從而開始在歐美流行并愈來愈熱。接著北京和上海的一些健身場所也根據(jù)這個熱潮而引入和推廣，已漸成為年輕的都市麗人健身的新熱點。

效果和要點有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以成為健身的新熱點，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯，她們還要求學員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進血液循環(huán)及消脂。

很多肚皮舞的動作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。

在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

提醒如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢。在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中比較好不要大量喝水。

在練習之前，教練會對初學者的身體健康先作一個溝通，如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢。陳小姐提醒初學者要放松情緒，不要有害羞心理，學會掌握節(jié)奏加強協(xié)調(diào)身體的能力。

在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中比較好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負荷。運動后可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

如果要在家里練習，比較好準備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。

纖腰艷舞抖胯凸顯臀部曲線你知道嗎，像跑步、打球、游泳等普通的鍛煉方式，很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，從而使它們成為身體的“死角”。現(xiàn)在白領女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，久而久之形成“游泳圈”。時下流行的肚皮舞，則是專門針對腰、腹、臀等部位的一項健身運動，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。

中式塑身纖腰舞熟悉印度電影的人或許會記得，那些穿著厚厚布裙的女子在表演中一定會裸露腰部，在精靈般的扭動中釋放迷人性感。如今健身房里流行的“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞，顧名思義，其特點就是突出腰、胯部動作，在扭動中消耗熱量，對腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。

另外，作為一種全身的舞蹈運動，纖腰舞可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部及手臂都得到充分鍛煉，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液流通，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效。

抖胯凸顯臀部曲線肚皮舞特點就是腰、胯部的動作突出，該舞蹈獨特的味道就是“抖胯”。因此在練習時比較好將腹部露出，這樣舞起來更有表現(xiàn)力。而練習者也應該特別注意腰、胯部的動作，不扭腰則無法達到塑身效果。

掌握了“抖胯”這一核心動作，你就可以隨著音樂自由地舞動身體了。360度水平面圓周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯，這些聽上去頗為復雜的動作名稱其實做起來并不難。將上身保持正直，胯部用力，腿部隨著胯部運動，在頭腦中用想象出一個平面，用胯部做“筆”，在這個平面上畫出前后“8”字、上下“8”字等，需要注意的是保持動作連貫。隨著胯部抖動的“軌跡”不同，完成不同的動作，甚至可以做到雙腳行進和抖胯兩不誤。

廣州專業(yè)肚皮舞教練培訓

作為一項古老而又時尚的藝術(shù)表演形式，肚皮舞因其優(yōu)美的形態(tài)和多變的舞姿受到了眾多愛好者的追捧。因此，肚皮舞培訓機構(gòu)應運而生。本文將介紹廣州專業(yè)肚皮舞教練培訓的相關(guān)信息。

課程背景

肚皮舞在中國受歡迎的程度越來越高，廣州是其熱度最高的城市之一。這種舞蹈不僅能夠鍛煉身體，還能改善心情，讓人感到歡愉和自信。因此，越來越多的人想要學會這項藝術(shù)，這時肚皮舞培訓的需求便不可避免地出現(xiàn)了。

課程特色

1.細致入微的教學：專業(yè)的教練團隊將為每一個學員提供個性化的教學方案，并且根據(jù)學員的特點進行精細化指導。

2.靈活多變的教學方式：教練采用多種教學方法，如教學視頻、在線教學、一對一輔導等等，讓學員能夠在不同場合和時間里學習。

3.完善的課后服務：學員在學完課程后還可以得到完善的課后服務，如學習筆記整理、教練外出指導等。

課程目標

1.讓學員掌握肚皮舞相關(guān)基礎知識；

2.提高學員的肚皮舞能力和舞蹈技巧；

3.培養(yǎng)學員的肚皮舞表演能力和舞蹈氣質(zhì)。