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肚皮舞西米動作抖出小蠻腰

要注意少吃油炸食品和高熱量食物，專家提示：進行完肚皮舞和高溫瑜伽組合練習后。多補充維生素含量比較高的水果有助于堅持完美的身材曲線。

如果選對了方法就能在短時間內(nèi)輕松實現(xiàn)曲線玲瓏的美夢！

導讀：擁有一副玲瓏浮凸的身段是每個女人夢寐以求的但很多人在減肥中會遇到這樣的問題：身上的肉肉減下來了但是線條感還是不明顯。其實這是減肥和塑形相脫節(jié)導致的現(xiàn)象。

如果選對了方法就能在短時間內(nèi)輕松實現(xiàn)曲線玲瓏的美夢！

擁有一副玲瓏浮凸的身段是每個女人夢寐以求的但很多人在減肥中會遇到這樣的問題：身上的肉肉減下來了但是線條感還是不明顯。其實這是減肥和塑形相脫節(jié)導致的現(xiàn)象。

眾多的都市白領(lǐng)中開始流傳著 “ 肚皮舞加高溫瑜伽等于完美身材 ” 秘密。肚皮舞練習中，日前。篩米 ”

基本功，能夠幫習舞者很好地燃燒腰、臀部脂肪，塑造出迷人的腰部線條。

讓舞者能快速減少腰部贅肉，通過一系列腰部不同節(jié)奏和速度的擺動。擁有迷人的小蠻腰 ” 高溫瑜伽減肥的原理是 38-42攝氏度恒溫的高溫房內(nèi)練習瑜伽，會令身體不斷流汗。

整個人變得輕松，從而加強淋巴系統(tǒng)的循環(huán)及排出身體內(nèi)毒素。精神旺盛，連皮膚也會變得光滑！不同動作更具有不同的健體功效。

很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。肚皮舞是一種全身的舞蹈運動，琳達國際藝術(shù)舞操魅體中心的老師說：通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時?？梢允雇炔俊⒏共?、肩膀以及頸部都得到充沛的活動，達到塑形、豐胸的雙重作用。

從而疏通和加快肌體自身的淋巴循環(huán)系統(tǒng)，高溫瑜伽通過特定的溫度及特定的動作。人體的排汗也比平時多出了幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來。

再輔助練習三到五節(jié)肚皮舞，如果每周堅持上三節(jié)高溫瑜伽。練習者可以在兩周內(nèi)就能明顯地感覺到身體的變化 — 體重減輕了曲線優(yōu)美了皮膚滑嫩了嫵媚地扭動腰肢，隨同著肚皮舞歡快的音樂節(jié)拍。時而性感，時而優(yōu)雅，時而神秘；熱情如火的高溫室里，盡情舒展自己的身體，一起許下一個關(guān)于曲線美的夙愿：從這里走出時，身材美麗！

肚皮舞的旋轉(zhuǎn)動作技巧右臂向后帶動，順時針旋轉(zhuǎn)時。左手隨后跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。

實際上需要身體各部分以及肌肉配合，旋轉(zhuǎn)動作看似輕松。以便堅持身體的平衡和動作的流暢，要做好肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作，就需要掌握好一些基礎(chǔ)技巧。千萬不要小看了這些看起來簡單的基礎(chǔ)技巧，重要性就像相當于大樓的地基，夯實地基，方能建起萬丈高樓。

肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧 _ 定點這是防止旋轉(zhuǎn)時的眩暈感的關(guān)鍵點。所謂定點即是眼睛盯住固定一點。

要點：

身體旋轉(zhuǎn)時，眼睛盯住前方固定一點。眼睛和頭留住，留到不能留時立刻甩頭，眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習。

肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧 _ 軸心只有穩(wěn)定而集中的軸心，軸心代表著良好的體態(tài)以及身體中段的控制力。才干確保旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定。

軸心集中。要點：收胃、收腹、收臀。

以加強身體中段的控制力可以輔助練習一些普拉提的腰腹動作。

肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧 _ 腿部力量有時還要踮腳，旋轉(zhuǎn)時腿部需要保持直立。因此要想轉(zhuǎn)的流暢自如，就要有良好的腿部力量。

要點：

比較好的方法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。要增強腿部力量。

以增強腳踝和小腿的支撐力。多多原地練習踮腳動作。

肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧 _ 手臂助力給旋轉(zhuǎn)制造慣性，手臂在旋轉(zhuǎn)中就像是風扇的葉片。手臂還起到平衡的作用，舒展的手臂動作能讓旋轉(zhuǎn)更加優(yōu)美流暢。

學習肚皮舞首要培養(yǎng)起舞蹈樂感學習跳任何一種舞都離不開對每種樂器聲音特性的聽力練習。對于東方舞蹈來說，這項練習在于對不同樂器的節(jié)奏感、旋律和力的理解。

如果你繼續(xù)認識這些元素并把它們看成你身體的一部分，那舞蹈本身就變成了表達你的內(nèi)心情感、你的性感和個人魅力的一種形式。或者說，不僅僅是姿態(tài)和機械動作的統(tǒng)稱而已。下面的練習會幫助你同時提高樂感和多舞蹈基本元素的認知。

自我訓練方法：

1、放一段你非常喜歡的音樂，因為你會聽很多次。事實上，千萬不要跳舞的時候放著不能打動你的音樂。如果你這樣做了，是很難跟靈魂共舞的，比較好馬上放棄。躺在地上，地放松你的身體。反復聽過多遍，直到此音樂不停地在你耳朵里回響。不要去分析音樂，而是用身體的每個部分去感覺它。讓你的感覺自然流淌；問自己是否感覺到了它們，是否激起了你的快樂，傷心或哀愁等等。

2、再次聽這段音樂，用你的身體試著去感受它的順序。什么都不要想，就在你的感覺里沉睡。然后，再放這段音樂，將注意力集中在節(jié)奏上再次去感受它。隨著節(jié)拍感受到自己的心在跳動，肌肉在抖動。

3、重新放上這段音樂，注意聽音樂的力量。把注意力放在節(jié)奏的變化、旋律的跳動以及其他有趣的吸引人的元素上面。想像一下你將如何用自己的身體表達這些東西。如果你已經(jīng)了解舞蹈的基本舞步，可以試著在腦海里過一遍。

4、用不同的風格來重復上面的練習，集中精神，試著根據(jù)音樂的力度縮短舞步或基本動作。投入自己的情感和身體的反應。什么東西是能啟發(fā)你的？音樂帶給你什么樣的改變和沖突？你將怎么樣反應？當你聽到音樂后你感覺到什么？

掌握好這些感覺是需要時間的，如果你想要真正地了解學習走進東方舞。試著對自己再耐心些，在音樂面前完全放開自己的身心。稍加練習后你會在自己的內(nèi)心慢慢地開始了解這種舞蹈。有一天你會忘情的自由的舞蹈。

肚皮舞領(lǐng)舞者的動作技巧瘦身指向：臀部、側(cè)肌領(lǐng)舞者身著露臍裝，一襲白色，隨著動感的音樂節(jié)奏，忽而像蛇一樣嫵媚地扭動，忽而又夸張地擺動，腰腹部則拼命地用勁，努力使肚皮活動到大幅度，動作優(yōu)美而熱烈。一會兒讓身體做波浪式滾動，劃出一道道優(yōu)美的弧線；一會兒又讓腰胯劇烈擺動，輕逸的百褶裙動如水波，蕩漾起片片湖泊；一忽兒腰胯又顫抖著做幾個回環(huán)，如受電擊一般。

用身體語言述說著：想飛。全身的姿態(tài)，時而引頸如孔雀，時而張手像鴿子，時而流轉(zhuǎn)如海鷗，輕靈、嫵媚、妖嬈與激情盡現(xiàn)無余，展現(xiàn)了女人對飛的向往，演繹著女人的性感傳奇。

肚皮舞瘦身攻略如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

Ａ、舞蹈要點教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運動。舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前３０分鐘為預熱期，主要進行基礎(chǔ)動作訓練；然后是２０分鐘的有氧訓練，這是減脂階段；后１０分鐘為放松階段，舒緩的音樂中進行一些放松練習。

Ｂ、瘦身效果肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充沛的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

Ｃ、經(jīng)典動作詳解：

第一式女神動作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于９０℃ 的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。

瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌第二式頂胯動作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。

瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性第三式駱駝動作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

瘦身指向：背肌、小腹第四式八字繞環(huán)動作要領(lǐng)：一個胯關(guān)節(jié)向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動。

廣州肚皮舞班課程大綱