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肚皮舞的好處肚皮舞的美容養(yǎng)顏功效

一、康復(fù)保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈美麗的基礎(chǔ)是健康。現(xiàn)在是注重健康的年代，蒼白、柔弱的外貌已不再是一種美。紅潤的臉色以及勻稱、充滿生機(jī)的體形，才能體現(xiàn)出女性的年輕和美麗。

不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式可能會(huì)影響身體健康。我們都聽說過飲食減肥法會(huì)誘發(fā)飲食失調(diào)癥。其實(shí)減肥的副作用對(duì)身體健康的影響更加嚴(yán)重，如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎以及月經(jīng)失調(diào)等癥狀。錯(cuò)誤的減肥方法，會(huì)對(duì)健康造成致命的傷害。

如果你制定減肥計(jì)劃的目的是不顧一切地減去一些肉，那么就要建議你重新考慮你的減肥計(jì)劃。其實(shí)有很多減肥的方法既可以減去身上的脂肪，又可以保護(hù)身體健康。

肚皮舞能有效地利用平時(shí)不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉，對(duì)體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外，肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

此外，由于肚皮舞起源于中東地區(qū)沙漠之中，每一個(gè)動(dòng)作都很柔軟，所以與其它運(yùn)動(dòng)不同，它不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成任何傷害。相反，還會(huì)讓關(guān)節(jié)更加柔順、舒適。肚皮舞對(duì)關(guān)節(jié)損傷或者關(guān)節(jié)疾病還有預(yù)防、治療的效果。

二、有助于產(chǎn)后調(diào)理，產(chǎn)婦們的身材管理方法孕婦和產(chǎn)婦都非常關(guān)心產(chǎn)后調(diào)理，而且如今年輕母親的心態(tài)與以往相比有了一些變化，“不僅要愛自己的孩子，也要愛自己的身體”，這樣的觀點(diǎn)已經(jīng)頗為流行。以前有很多女性孕育和分娩后，身材發(fā)生了嚴(yán)重的變形，導(dǎo)致這些女性失去自信心，甚至換上產(chǎn)后憂郁癥。女性如果不想失去自我，那么就要為你的身材塑造做一些投資。

我們不需要像貓一樣彎曲的背部，姿勢(shì)和骨盆的矯正是肚皮舞的基本功能！有很多減肥塑身專家認(rèn)為，人們發(fā)胖的原因在于人體姿勢(shì)。只要矯正姿勢(shì)，減肥塑身就成功了一半。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆變形。骨盆在人體的中心部位，支撐著體內(nèi)的內(nèi)臟。如果盆骨發(fā)生了變形，一定會(huì)影響內(nèi)臟的功能。內(nèi)臟功能低下，就自然而然地會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝的鈍化，因而脂肪容易堆積在體內(nèi)。

對(duì)一個(gè)需要減肥塑身的人來說，姿勢(shì)的矯正是必需的。在開始減肥之前，一定要站在鏡子前，仔細(xì)確認(rèn)自己身體狀態(tài)。錯(cuò)誤的姿勢(shì)是無法演繹出優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作的。不僅如此，舞蹈的基本姿勢(shì)就是為了讓舞者掌握身體的正確姿勢(shì)。肚皮舞中有一個(gè)叫做“身體伸直”的基本姿勢(shì)，該動(dòng)作能伸展胸部和肩部，使身體更加挺拔。挺拔才能有助于完成正確的舞蹈動(dòng)作。

在盆骨的矯正中，重要的是緩解身體以及肌肉的緊張感。肚皮舞得很多動(dòng)作都能帶動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。如果把動(dòng)作重點(diǎn)放在骨盆歪曲的部位，合理地、緩慢地練習(xí)肚皮舞中相關(guān)舞蹈動(dòng)作，原本歪曲的骨盆就會(huì)恢復(fù)到原來的位置。

三、消除壓力，培養(yǎng)自信心的精神舞蹈肚皮舞與其它運(yùn)動(dòng)不同，它有助于舞者的精神健康，因?yàn)樵谔瞧の璧倪^程中，你會(huì)忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來看，那是一重要擺脫所有束縛的原始欲望的表現(xiàn)。所以，我們?cè)谔瞧の钑r(shí)，就能體驗(yàn)到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動(dòng)，在跳肚皮舞的過程中，你會(huì)拋開所有的煩惱和壓力，你身心會(huì)變得無比自由、輕松。對(duì)繁忙的現(xiàn)代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。

有很多學(xué)肚皮舞的人都說，學(xué)習(xí)跳肚皮舞不僅讓她們的性格變得開朗，而且她們的身心也會(huì)變得更加輕松。這意味著，人的心情和身體是相互聯(lián)系的，相互深深地影響著的。同樣，只有解決心理上的問題，才能解決身理上的問題。

所以，我們想建議那些肥胖或者患有減肥強(qiáng)迫癥的以及患有憂郁癥的人，來學(xué)習(xí)肚皮舞塑身法。越是減肥失敗的人，越熱衷于各種各樣的減肥方法。在這種不斷的嘗試的過程中，就會(huì)喪失自信心，還會(huì)感到憤怒和絕望，終就會(huì)形成自我否定。然而，只有那些具備健康心理的人，才能成功減肥。

我們不能把減肥塑身的目標(biāo)盲目地放在體重的減輕上，我們必須要同時(shí)維持身心的健康。肚皮舞會(huì)緩解錯(cuò)誤的減肥方法給她們?cè)斐蓚推凇?br />

冬季練習(xí)肚皮舞的需要注意的4個(gè)事項(xiàng)

一、充分熱身充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快，到輕到重的過程。頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開之后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練過程中注意保暖通常的舞蹈教室由于場(chǎng)地較大，溫度較低。冬季舞蹈服裝可將保暖衣褲穿在體操服里面，外面比較好著專業(yè)舞蹈衣，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度實(shí)時(shí)增添衣物。訓(xùn)練間歇時(shí)間一定也要及時(shí)套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會(huì)盡量避免過多的地面訓(xùn)練，以素質(zhì)體能訓(xùn)練和舞蹈為主。

三、舞蹈課程的合理安排一般來說，夏季是基本功訓(xùn)練的時(shí)間也是進(jìn)步快的時(shí)候；冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的部分。冬季時(shí)骨骼較硬，不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練，中東之夢(mèng)肚皮舞的老師提醒大家應(yīng)注意的地方是，私下需要減少基本功訓(xùn)練，掌握正確的訓(xùn)練方法重要哦

  四、多喝開水冬季運(yùn)動(dòng)比較好是喝熱水，所以自己帶個(gè)杯子來放在更衣室也是一件好事情，運(yùn)動(dòng)完了喝點(diǎn)熱水是對(duì)身體比較好的，冷水的話怕把自己的胃涼到，請(qǐng)同學(xué)都要注意哈

  冬季練習(xí)肚皮舞保暖小常識(shí)

  一、冬季保暖小常識(shí)：頭、胸腹、腳是重點(diǎn)

  1、頭部保暖醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4℃時(shí)散失總熱量占60％。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，對(duì)于腦血管病人來說，很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

2、胸腹保暖老話常說在冬天里戴個(gè)圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外，還可以誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。

3、腳保暖腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

4、背要保暖中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，冬季練習(xí)肚皮舞感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季比較好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。

一、冬季也要防曬冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會(huì)兒太陽本是好事，因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽也要有個(gè)度，如果時(shí)間過長則對(duì)身體有害無益了。因?yàn)槿諘襁^長會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發(fā)許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬。

皮膚科專家提醒，冬天也應(yīng)當(dāng)采取防曬保護(hù)，因?yàn)槎斓淖贤饩€同樣會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

二、冬季也要運(yùn)動(dòng)冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的比較好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

三、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

廣州成人肚皮舞學(xué)習(xí)班

——打造性感曼妙身姿

課程背景

肚皮舞源于中東，是一種具有魅力和神秘感的舞蹈形式。隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來和人們對(duì)身體美的追求，肚皮舞在中國的流行度越來越高。為滿足成年女性對(duì)舞蹈的需求，廣州市開設(shè)了成人肚皮舞學(xué)習(xí)班。

課程特色

1.針對(duì)成年女性設(shè)計(jì)，注重舞蹈的性感和動(dòng)感，展現(xiàn)女性的魅力；

2.教師均為專業(yè)的肚皮舞藝術(shù)家，通過多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能夠幫助學(xué)生快速掌握動(dòng)作和節(jié)奏；

3.課程設(shè)置多樣化，包括基礎(chǔ)課、提高課和表演課，滿足不同層次的學(xué)生需求；

4.注重舞蹈技巧和氣質(zhì)培養(yǎng)，通過舞蹈提升學(xué)生的自信和個(gè)人魅力。

課程目標(biāo)

1.學(xué)習(xí)肚皮舞的基本動(dòng)作和節(jié)奏，能夠舞蹈感染力強(qiáng)；

2.提高舞蹈技巧，展現(xiàn)舞蹈的靈活和美感；