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肚皮舞瘦身篇之舞蹈減肥的動作歸類

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。沈陽肚皮舞肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞，充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時，鼓的加入有相乘動感。

下面就來給你介紹幾個肚皮舞減肥動作，趕快來學學吧!

Camel 駱駝/水蛇動作重點：只有腹部的擺動，身體其他部位放松不用力。

運動部位：腹肌作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實感與腰部曲線。

1、挺出上腹2、挺出肚臍處3、挺出下腹4、依序收回上腹5、收回肚臍處6、收回下腹，熟練之后把動作連起來。

如何強化鍛煉肚皮舞的腿部力量學習肚皮舞，腿部力量的練習也非常重要，本節(jié)課上，舞者成長系統(tǒng)飛天水舞肚皮舞會為學員們講講通過什么動作來練習腿部力量，一起來看看：

STEP1：身體直立，挺胸、收胃、收腹STEP2：雙膝彎曲，在腳跟不抬起的基礎上，下蹲之大限度。

STEP3：雙膝繼續(xù)彎曲，腳跟被迫抬起，身體下蹲，直至臀部貼腳跟。

STEP4：由STEP3經STEP2返回STEP1。

看起來就是下蹲和立起那么簡單，但做起來其實很需要控制，要注意下蹲、起身過程中始終保持背部直立、挺胸、收胃、收腹，雙膝始終正對前方，臀部在腳跟上方，尾椎與地面垂直。切忌上身前傾。

練習方法：一次蹲起為一組，一次連續(xù)不斷練習10~15組。

一腿在前成弓步，大小腿90度;另一腿向后伸展，腳尖點地，身體保持平衡，上半身注意保持直立。

練習方法：控制6~8個呼吸為一組，左右交替各練習3~5組。

雙腳打開約兩肩寬，屈膝下蹲，上身前俯，直至上身與臀部在同一水平面上，且與地面平行。開始時，手臂可輕輕扶地，腿部力量稍強后，手臂向兩側打開，掌心翻轉向上。

練習方法：保持身體穩(wěn)定，控制6~8個呼吸。

肚皮舞學員經常性會碰到的問題

1、沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎？

答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦！

2、肚皮舞一定要打赤腳嗎？

答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做直接的接觸！由于現在學習的場地受到限制，地板的質量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋（專業(yè)的高跟鞋），所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋！初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后，比較好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦！避免足部受傷那可劃不來！

3、學習肚皮舞需要準備什么？

答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當自己有功力的時候，有沒有腰巾已經不是很重要了，因為隨意做個動作都非常顯著！

4、肚皮舞的道具還有哪些？

答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺、大燭臺、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，當然啦！國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點，有的舞者還與蛇共舞呢！但是這個可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧！

5、肚皮舞是不是一定要露肚皮？

答：在上課的時候很多同學十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮松弛啦！橘皮啦！媽媽說不能露給外人看啦！現在要告訴大家，要對自己的身體有自信，跳舞起來才會有魅力，大家可以每天對著鏡子練習，自己是宇宙世界的大美女。

6、肚皮舞的西迷（Shimmy）是什么意思？

答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動的意思，而快速擺動可以適用在各個地方，也有人把Shimmy稱之為“肌肉波動”，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會的是可以雙腿站在原地不動，肚皮的Shimmy波動的十分有美感，同時還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy……等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動作才能解釋說明，所以除了看光盤學習之外，緊密的課程練習，才是精進肚皮功的不二法門！

7、肚皮舞男生可不可以跳？

答：親愛的同學，肚皮舞是不分年齡也不分性別的舞蹈，基本上你有學習的熱忱即可，在中東也有很多知名的男性肚皮舞者，男性肚皮舞者的動作和女性的肚皮舞者動作的原理相同，只是詮釋的方式和手部的動作有所不同，像女生手部多用蛇型手臂等較陰柔的動作，而男生大多是握拳和手掌伸直的手勢，因此男性舞者更要強調力道和Power，而女性舞者強調的是柔媚和韻味。

8、跳肚皮舞會不會有腹?。?br />

答：基本上跳肚皮舞，背部呈水平直線，屁股不刻意后翹，胸部吸氣向上提升，肚皮是采用放松的狀態(tài)，而肚皮的肌肉經過長時間練習，會練成呈現口圓型的一塊，不會有六塊肌，如果你練出六塊肌的話，表示你用錯力！在美國肚皮舞是結合有氧運動在跳的，除非你真的要練出六塊肌，那我們也不反對，如果您是要跳正統(tǒng)的肚皮舞的話，還是跟著老師的步驟來唄！跟著我們的腳步，慢慢地你的腰線、兩側髖部的線條……曲線會更加明顯，所以肚皮舞還真是女性的好朋友！

9、肚皮舞是哪里的舞蹈？

答：肚皮舞源于中東地區(qū)，早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯系。這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術，并終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。

10、可不可以減肥？中老年人可不可以跳？

答：肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒有舞蹈基礎都可以，我們設有各級別的培訓班，你可以從基礎的練起。適合任何體形的人不管你是胖是瘦，都可以練習肚皮舞。其實胖人練習的效果會更好，你看土耳其和埃及的舞娘不是多數是胖女人，才能跳出那么富有韻味和旋律的舞蹈嗎？同時，你會發(fā)現在你跳舞的過程中，會越來越苗條，越來越迷人呢！

肚皮舞的舞會妝容要怎么畫隨著人們生活水平的提高，業(yè)余生活也豐富了起來，朋友結婚，生日part，參加類似這樣的宴會場合，應該用什么的化妝造型才是合適的呢，如果你還不會就一起學習一下幾款簡單時尚的宴會造型吧。

香橙般紅暈頰彩1、不能將腮紅暈染到顴骨下方，否則的話看上去會很像脫妝一樣，會很難看；2、如果皮膚比較暗沉的話，使用橙色系列的腮紅看上去光澤感不夠，所以要使用蜜粉為皮膚進行提亮才行；3、涂抹膏狀腮紅的時候不能大面積的暈染，必須要將色塊的邊緣自然低暈染開來；4、珠光較細致的高光和腮紅配合是層次感的另一個關鍵，所以切記使用大粒的閃粉和那種含有大顆金色亮粉的眼影。

精靈感貓眼女妝1、把貓眼妝當煙熏妝畫，是錯誤的；2、貓眼妝不是濃妝，化妝的重點在于眼型的勾畫，使用單色畫；3、眼影顏色不能太深，遮蓋住精心勾畫的眼線，就適得其反了；4、眉毛太濃也不行，把飽和度調到淡，不能太明顯，否則就突出不了貓眼妝的優(yōu)點了。

隨心所欲自然眉1、如果使用眉筆，畫的時候要一根根的順著眉毛的生長方向描畫，千萬不能刻意的描繪出眉毛的邊緣；2、年輕的女孩不適合灰色調，喜歡的話可以使用黑色和棕色；3、針對過長的眉梢需要少量的修剪，注意修剪不能太多，以免造成眉毛缺口，那就不好了；4、在修眉時，不可以逆向拔眉毛，要按照眉毛的生長方向，從內向外快速拔出，避免疼痛。

名伶氣質玫瑰唇1、不要忽略修飾唇形的步驟，記得要選擇與唇色接近的遮瑕膏；2、描繪唇線可以增加嘴唇的立體感，但如果刻意突出了唇峰，就會顯得太過老氣；3、刷唇膏要先從唇外緣開始刷起，這樣能夠確保唇色的均勻；4、有色素沉淀的嘴角不要忽略，使用唇刷蘸取專門遮掩唇紋的遮瑕膏，涂抹在唇角處。

廣州肚皮舞教練培訓價格課程大綱

課程背景

肚皮舞是一種熱門的舞蹈形式，越來越受到人們的喜愛。隨著肚皮舞的普及，對于肚皮舞教練的需求也不斷增加。因此，廣州肚皮舞教練培訓價格課程應運而生。

課程特色

1.講師授課：課程由業(yè)內知名的肚皮舞教練授課，保證學員能夠真正得到專業(yè)的培訓和指導；

2.多種教學模式：課程設置了多種教學模式，可以根據學員的實際情況選擇適合自己的教學方式；

3.優(yōu)秀畢業(yè)生推薦：優(yōu)秀的畢業(yè)生將有機會獲得推薦到知名舞蹈團體或舞蹈學校進行深造的機會。

課程目標

1.掌握肚皮舞的基礎功法和技巧；

2.了解肚皮舞的舞蹈風格和文化背景；

3.培養(yǎng)肚皮舞教練的職業(yè)素養(yǎng)和教學能力；