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肚皮舞熱身練習之胯部熱身

我們知道在肚皮舞所有的基礎(chǔ)動作中臀胯部位的動作是相對來說比較多的，因此在進行肚皮舞胯部動作的學習之前進行一定的胯部熱身是很有必要的，下面就趕緊來學習一下胯部的熱身吧。

熱身動作一直立兩腳打開且與肩一樣寬，將胯部往遵循右前左前的這樣一個路線在前畫一個半圓形，在畫圓的時候幅度要盡量的做大，胸部以上是保持著不動的。

熱身動作二這個動作與一是差不多的，只是將胯在身體的后面按照右后左后的這樣一個路線來畫圓，同樣是幅度要盡量的做大，胸部以上保持著穩(wěn)定。

熱身動作三兩腳打開與肩部同寬，這時將胯往右方移動，在移動的同時要將兩膝蓋往下做彎曲狀，自身要感覺到右胯有拉伸之感。

熱身動作四站立兩膝蓋稍微的彎曲，左膝蓋在彎曲的同時要更往下彎曲，這時將左臂伸直向上，右手臂彎曲，用手肘部位的力量往下方拉動手臂；右胯要有一種拉伸之感。

增強控制力在肚皮舞中的必要性埃及肚皮舞的傳奇舞者個個都落落大方,即使害羞的舞者也不做扭捏造作的動作,講究自然天成,可是這個"自然"并不是原生態(tài)的自然就能達到的,要的是經(jīng)過長期訓練臺下練就的12分功夫,在臺上表達了6分輕松圓融愜意的氛圍,所以這個過程中又大氣又有控制力的動作才是目標,很多人一開始跳舞都很奔放,在奔放的基礎(chǔ)上發(fā)現(xiàn)某些身體的部位不受控制,比如手臂無意識的揮動,或者胯到位了,腿不到位,這個一旦注意到了就可以在舞蹈的過程中改正,只要意識到了,身體就能達到,邊想象正確的姿勢邊試圖去做. 做專門的控制訓練也會有幫助,把平時不專門注意的部位加強,比如針對腿部,可以多做阿拉貝斯練習、踢腿、立半腳尖練習,這些強度很大的練習把肌肉訓練在舞蹈狀態(tài)中,終在觀眾面前就能自然流露。

紗巾肚皮舞助你練成纖細手臂一提?到瘦手臂，許多人就會想到重重的啞鈴練習?？墒悄阒绬?？輕薄的紗巾也能幫助瘦手臂，緊實上半身線條呢！--沒錯，就是肚皮舞中的紗巾舞，想要讓輕飄飄的絲質(zhì)紗巾舞動得靈動多姿，其實是很需氣力的一件事。

在紗巾舞中，舞者要用紗巾在空中創(chuàng)造出各種優(yōu)雅的形態(tài)，要做到這一點需要舞者做出大幅度的手臂動作和肩部動作。為讓紗巾保持打開飄逸的狀態(tài)，手臂幾乎時刻要在腰線之上保持舒展的姿態(tài)；而為了造成紗巾的動勢，更需要整個身體尤其是上半身動律的配合。

因此，如果你想瘦手臂、活化雙肩、上半身塑形，紗巾舞也是一個不錯的選擇，與啞鈴之類的重量練習相比，紗巾舞不僅更具女性的優(yōu)雅，而且更加有趣，揮臂起舞，常常是在不知不覺中，已經(jīng)消耗了大量卡路里。

要提醒大家的是，紗巾舞不僅需要力量，還需要靈活柔韌；不僅要用力，還要用巧力，這一點，跳過紗巾舞的人一定深有體會。

紗巾舞是一門用力的藝術(shù)，它是力量與靈活的完美融合；同時紗巾舞也是一種充滿樂趣的鍛煉方法，是從手臂開始的優(yōu)雅。

暑假可以學習肚皮舞鍛煉身體肚皮舞的叫法譯自英文名字“Belly dance”（腹部的舞蹈），歐美人也稱肚皮舞為“oriental dance”（東方舞蹈）。

肚皮舞早在埃及和中東地區(qū)為流行，舞者是輕松隨意，主要以扭動胯部以及肩膀的動作為主。

跳肚皮舞能鍛煉什么?相信很多人會說是減肥，尤其能減少腹部脂肪。

麗達激情吉普賽肚皮舞俱樂部教練、中國肚皮舞形象大使麗達則告訴記者，肚皮舞鍛煉關(guān)節(jié)了。

很多運動都能減肥，跳肚皮舞也能減肥，但效果并不像宣傳的那么好。如果僅僅是肚皮舞的初級愛好者，只會一些簡單的動作，那么靠肚皮舞減肥就不如去跑步、跳操什么的。只有那種快速跳肚皮舞，心率達到一定強度才能達到減肥的效果。但是達到這個階段需要很長時間的鍛煉。很多肚皮舞愛好者多是沖著短期減肥目的來的，一看沒效果就“移情別戀”了。

肚皮舞中有很多“西迷”的動作，比如腹部西迷、胸部西迷、肩部西迷等，所謂“西迷”就是肢體局部抖動的意思。身體的西迷靠的是關(guān)節(jié)。肚皮舞當中的大部分動作都能作用于人體的各個關(guān)節(jié)，可以活動到我們經(jīng)?；顒硬坏降?ldquo;死角”，比如肩部、頸部、胯部和膝部等。

麗達說，對于長期端坐在電腦前的白領(lǐng)而言，坐的時間長了，身體各部分的關(guān)節(jié)都快“生銹”了，更別提那些死角了。而肚皮舞有很多針對性的動作，比如肩部動作就可以有效地緩解肩部酸痛;腹部西迷則能鍛煉到腹部。因此說，久坐的年輕白領(lǐng)跳肚皮舞合適不過了。

方便的是，肚皮舞的很多動作是可以單獨拿出來做的，比如肩部西迷、腹部西迷、臀部西迷等，如果你感覺哪里不舒服了，你就可以針對性的跳幾分鐘，可以有效緩解疲勞。

跳肚皮舞除了能打開身體各部位的關(guān)節(jié)，還能鍛煉腿部、臀部和腹部的肌肉以及手腕和腳腕的力量，增強身體的協(xié)調(diào)性等。

因此，麗達建議，如果你是女人比較好學跳肚皮舞，它會塑造出完美的曲線，讓女人更有魅力。

暑假學習肚皮舞的舞蹈特點肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞，充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時，鼓的加入有相乘動感。

肚皮舞時亦結(jié)合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現(xiàn)，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些國家，仍然尊循無誤。尤其是錯綜復雜的蛇把戲，蛇象征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。

跳肚皮舞為什么要系腰鏈問題：跳肚皮舞為什么要系腰鏈?

許多肚皮舞愛好這都會問到這樣的問題：跳肚皮舞時為什么要系腰鏈?腰鏈對于跳肚皮舞有什么作用呢?跳肚皮舞一定要系腰鏈嗎?

答案：

腰鏈對于跳肚皮舞的作用有二：一是點綴臀線和腰線，增加美感度;二是腰鏈的垂墜感能增加跳舞時的動感，比如在練習胯部西米的時候能幫助幫助激發(fā)練習者的內(nèi)在能量。;特別是對于初學者而言，腰鏈發(fā)出的悅耳的聲音和節(jié)奏感能增強練習者的信心，增強興趣。別忘了比較好能根據(jù)服裝的色彩搭配一條合適的腰鏈，讓你的心情也隨著你臀胯間的琤琮叮咚而快樂舞動。

當然，肚皮舞學習者也不能對腰鏈產(chǎn)生過于依賴的心理，不能說沒有腰鏈就找不到感覺，腰鏈的確是一個美麗的點綴，但也要相信即使沒有腰鏈，照樣也可以動作做得很完美。

問題：肚皮舞腰鏈要怎么選?

肚皮舞的顏色、款式花樣繁多，價格也高低不同，到底要怎么選一條腰鏈呢?

答案：

如果是初學者，可以先選普通的，價格在15-25之間，即便以后不喜歡了，丟掉也不心疼。

如果穿大裙子跳肚皮舞，可以選窄一點的多片重腰鏈，價錢30-35之間較為合理。不用費力，稍稍一動，腰間的感覺就會很好!

如果你想穿褲子練卻要有包魚尾圍裙的感覺呢，就選大三角長腰鏈。

鏈子上的金幣多少其實無所謂，主要看你的喜好。金幣多的就會熱鬧，跳起來響聲很大，很抬氣氛，但是也會很重哦!

貴的肚皮舞腰鏈貴在樣子新，手工精細;便宜的，大都是舊樣子，金幣其實都差不多!還是要依照你的需要自己選擇!

問題：肚皮舞腰鏈應該怎樣系更美觀?

腰鏈可以說是肚皮舞的象征，許多肚皮舞初學者都會遇到這樣的問題：怎樣系腰鏈才更為美觀?穿戴腰鏈的位置是在何處?

答案：

首先，要注意的是腰鏈的位置不要系得太高，通常是在肚臍四個指頭以下的位置，腰鏈是附在褲線上邊緣外系上的，這就意味著不能把裙子或者褲子拉的太高，比較好是低腰裙或低腰褲，這樣才會讓你的腰顯得更長，在跳肚皮舞時能增加一份視覺的美感。其次，是要注意腰鏈系帶打結(jié)的位置，一般是在胯部正前方的中間或者正側(cè)面打結(jié)為好。打結(jié)后，讓剩余的部分自然垂下即可。

課程背景

隨著越來越多的人開始追求健康美好的生活方式，肚皮舞這種以音樂和身體語言為表達方式的健身方式逐漸走進了人們的視野。作為一種源于中東，蘊含魅力和神秘氣息的舞蹈，肚皮舞已經(jīng)成為了許多女性熱衷的一項運動。

課程特色

1.學員自主選課，可根據(jù)自己的學習進度和需求進行靈活安排；

2.課程內(nèi)容全面，從基礎(chǔ)動作到高難度變化、配合音樂編排的舞蹈表演等多個方面進行訓練；

3.注重肌肉訓練和柔韌度的提升，以幫助學員塑造身體線條和改善身體素質(zhì)為目標；

4.課程氛圍輕松愉快，采用小班制授課，師生互動緊密。

課程目標

1.掌握肚皮舞的基本動作和舞蹈技巧，能夠熟練進行基本步伐的組合；

2.提升身體柔韌度和肌肉訓練，塑造優(yōu)美的身材線條；

3.提高音樂鑒賞和配合能力，能夠進行簡單編排的肚皮舞表演。

學習對象