想學(xué)好肚皮舞請先學(xué)好手腳關(guān)節(jié)的柔韌性

    肚皮舞中經(jīng)?？梢钥吹皆S多漂亮靈巧的肩部動作，比如繞肩、點(diǎn)肩、肩西米等等，還有一些手臂動作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需要肩部的主動參與，而要做好所有肚皮舞肩膀動作，第一步就是肩膀的柔韌性練習(xí)。
 

    肘關(guān)節(jié)的柔韌性：
 

    不要忽視了手肘關(guān)節(jié)，它可是決定你手臂動作是否優(yōu)美的一個重要因素哦，特別是在部落風(fēng)肚皮舞中，鬼魅般靈動手臂動作需要靈活自如的肘關(guān)節(jié)。另外，如果肘關(guān)節(jié)不靈活，跳舞時手臂會顯得很僵硬，使觀賞效果大打折扣。
 

    手指、手腕的柔韌性：
 

    生動的手部動作，可以大大增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力，達(dá)于指尖的柔美，方能體現(xiàn)女性的細(xì)膩溫婉，手腕的靈活轉(zhuǎn)動，每一個指節(jié)如同流水般地起伏律動，用手來表現(xiàn)水的靈動、火的熾烈、落葉的飄逸……這一切都需要經(jīng)常地做一些手指、手腕的柔韌性練習(xí)。
 

    脊椎的柔韌性：
 

    包含頸椎、胸椎、腰椎，三者各自前、后、左、右的柔韌度，是做好肚皮舞主干動作的基礎(chǔ)。平常沒有做好頸部的拉伸訓(xùn)練，就不能一下子學(xué)好甩發(fā)技巧;平時不拉伸胸部前后左右的開度，就別想一下子轉(zhuǎn)出漂亮的水平圓胸;平時不練習(xí)腰椎的柔韌，就別想學(xué)Rachel那么從容地完成一個波瀾不驚的90度后腰。
 

    腰腹、背部肌肉柔韌性：
 

    腰腹動作是肚皮舞的重要組成部分，除了脊椎、骨盆的參與，更少不了肌肉的作用，同樣的水平圓胯、同樣的胯8字、同樣的身體波浪，你會發(fā)現(xiàn)有的人做的幅度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，這多半取決于腰部肌肉是否足夠伸展。腰腹、背部的多層次肌肉群，需要有針對性的伸展訓(xùn)練。
 

    跳肚皮舞要始終圍繞一個點(diǎn)擺動不論四肢和身體怎么樣擺動, 這個定位始終存在，很多埃及老師貌似跳得東倒西歪，動作幅度很大，但是始終都沒有脫離這個定位。初學(xué)者因?yàn)榕d奮跳得很來勁，但是完全沒了章法，身體像脫韁的野馬一樣亂來。必須先找好了這根中軸線，肢體才能放開了做，無論幅度做多大，始終是有中心的，不會散出去回不來。就像梓菲說練習(xí)瑜伽一樣，心意可以無限延伸，心在置中的位置上，盡量往無限的方向上靠，只是意走，心還在那里這個中軸線，不是隨意而動的。心越定，意就可以走越遠(yuǎn)，氣場就可以越強(qiáng)大。
 

    肩膀要放松，背要拔住，大部分初學(xué)者的問題恰好是：肩膀很僵硬但是腰背卻很軟。挺拔的姿態(tài)源泉來自腰和背，很多初學(xué)者揚(yáng)下巴挺胸頂肚子撅屁股彎成很多截兒，背和卻沒有拔住，看起來全身還是很垮。挺胸頂肚子撅屁股并不是挺拔了，挺拔更多的是神似，看松樹哪有一顆是全直的，但是古人一直歌頌松樹挺拔，說人僵，僵得像根棍子。站立的時候，讓身體從頭到腳氣流順暢，這重要。沉穩(wěn)挺拔的姿態(tài)，心態(tài)也很重要，如果是急三火四地要炫耀，心是浮躁的，身體也始終是飄的，心沉不下來身體重心也不會沉穩(wěn)，心定了，身體不該亂動的地方就在原來的地方堅(jiān)守了不隨便挪地方。舞蹈動作有很講究的原則，在不破壞這些原則的基礎(chǔ)上，隨性而 舞，怎么跳都可以，但是一定要記得原則，萬事沒有的自由，的自由就意味著失控和張牙舞爪。跳每個動作的時候都注意到細(xì)節(jié)，現(xiàn)在很流行有事沒事亂甩頭亂摸頭發(fā)，顯得好像很有范兒，其實(shí)是多余的動作，甩頭一定要在拍子，摸頭發(fā)一定要有必要才可以，一個精準(zhǔn)的甩頭動作會讓人驚嘆，一次恰到好處的摸頭發(fā)讓人浮想聯(lián)翩，如果沒完沒了地隨性來就讓人生厭。埃及人跳舞是看似隨意，實(shí)則非常規(guī)整和講究，如果忘記了規(guī)整和講究，真的隨便亂來，永遠(yuǎn)也跳不出埃及人的舞蹈感覺。上身也是要著重注意的地方，埃及老師跳舞上身都很控制，因?yàn)榘＜皷|方舞以身體中段為主，上身不是重要的表現(xiàn)部分，所以他們都把戲都留給中段，上身控制好不搶風(fēng)頭，初學(xué)者一開始很容易全身都發(fā)力，看起來反而上下沒了主次分別。
 

    埃及舞重心要微微往后靠，像躺在沙發(fā)上休息一樣從容不迫，而不是撲向前方趕集買菜。埃及人出手跳舞像是把一切外面的都包容進(jìn)來，而不是把里面的都推出去。埃及人跳舞是跳給自己而不是別人看的，注重自己內(nèi)心的感受，而不在意外人的目光。埃及舞者氣場再強(qiáng)大，態(tài)度也是謙遜的，因?yàn)樽晕矣^察，自我反省，一切都是朝 內(nèi)的，沒有沖第三者炫耀的意圖，怎么也不會傲慢起來的。埃及老師都是從小跳舞，因?yàn)橄矚g而跳舞，跳舞就是他們的生活，所以他們慢慢來不著急，舞來勝似閑庭信步。心急是學(xué)習(xí)埃及舞的大忌，越是心急，越不得要領(lǐng)。
 

    總之，必須從頭到腳，從肩到手，從上到下，從左到右，規(guī)整好了，再跳舞。磨刀不誤砍柴功，基礎(chǔ)打好了，之后的成品舞和即興表演，都是有章法和精致的。學(xué)無止境，我們一起放松心態(tài)，體會埃及舞的無限精妙。
 

    肚皮舞道具指鈸選購及保養(yǎng)方法選購合用指鈸的訣竅指鈸的尺寸與質(zhì)材，乃至價格相當(dāng)多樣化，在選購指鈸時要銘記于心的是實(shí)用性，因?yàn)橹糕摦吘故潜硌萦玫臉菲鳎菫楸硌菁臃值膶?shí)用道具，而不只是手指尖端上的綴飾品而已!
 

    指鈸的音頻與其聲響是首要考量因素。市面上的指鈸系以銅制居多，銀制品或其他合金制品也有。表演的場地與觀眾人數(shù)會對指鈸的尺寸與質(zhì)材有決定性的影響。一般說來聲響越高的指鈸，音波傳送會越持久，所以若是在觀眾群集的公開場合表演，比較好選擇音頻較高的指鈸;若是私人聚會的派對上，則可以選擇音調(diào)較柔和的指鈸。指鈸的重量也會影響表演，中型或重型的指鈸固然有其好處，但是輕巧合手的指鈸有時會讓表演更順手而份外出色!
 

    選購適合自己的指鈸重要在于以下的問題：
 

    1.自己的手有多大?

    2.自己是否喜歡音頻高的指鈸?

    3.自己的手腕是否夠力道?

    4.自己的手是否很容易疲倦?

    5.對于中低音調(diào)是否能加以區(qū)別?

    6.是否每次表演都使用指鈸?

    7.在哪里將會使用指鈸表演?
 

    指鈸的保養(yǎng)方法定期以柔軟干布將專業(yè)金屬抗氧化擦拭劑均勻擦拭指鈸表面，可以避免指鈸褪色或表面氧化。
 

    為了避免影響指鈸的聲響效果，建議以松緊帶縫制牢固的手指系帶。
 

    另外許多肚皮舞用品供應(yīng)商亦有提供精美指鈸袋，可以收納指鈸，免其風(fēng)吹日曬。
 

    【心得】正確呼吸讓你跳好肚皮舞

    我們愛上肚皮舞，因?yàn)槎瞧の璨粌H能讓我們擁有活力輕盈的體魄，也能帶給我們內(nèi)心的快樂。也難怪有一句口號叫：“健康、快樂，一起來跳舞吧!”但是你知道，怎樣學(xué)跳肚皮舞，才能讓這種健康快樂的效果加倍放大呢?
 

    當(dāng)然，我們需要掌握正確的肚皮舞動作，需要學(xué)會用這些動作來表達(dá)音樂，但這些還不夠，我們還需要知道怎樣在舞蹈中消除肌肉和情緒的緊張，怎樣更加放松地舞蹈--要注意是放松而不是松懈，放松和松懈可不一樣哦--只有在身心放松的情況下，舞蹈才能給你帶來更大的裨益。
 

    那么怎樣放松呢?一個有效、簡便的辦法就是呼吸。你可能會覺得奇怪了，呼吸誰不會呢?我們不是一直在呼吸嗎?--可是，真是這樣的嗎?你不防先靜下來，觀察一下自己的呼吸，你會發(fā)現(xiàn)有的時候，自己的呼吸并不是那么地流暢，緊張的時候，你會屏吸;憤懣的時候，你會憋氣;郁悶時，你的呼吸會很淺;有壓力的時候，你會感覺胸悶，因?yàn)槟阃浟撕粑?
 

    在學(xué)跳肚皮舞的過程中，難免會由于各種原因感覺到緊張，一緊張，呼吸便不那么流暢了，不正常的呼吸反過來又會讓身體和情緒更加緊張。
 

    這時候，如果你覺察到了，你就可以開始調(diào)節(jié)呼吸了，試著讓你的呼吸更加連綿深長，瑜伽的腹式呼吸是一種非常好的呼吸方法，它用到腹肌和橫膈膜，能讓我們吸入多的氧氣，源源不斷地輸送、滋養(yǎng)到身體的每一個部位，從而給我們帶來氣力和能量。
 

    什么時候都不要忘記呼吸。讓氧氣滋養(yǎng)到你的每個細(xì)胞，給肌肉以持久的力量，給思維以清晰的感受，給情緒以寧靜的平定。正確地呼吸，不僅是為了更好地跳舞，也是為了更加愉悅、更加健康。