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肚皮舞基本功的重要性

雖說學跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基礎，但如果你誤認為跳好肚皮舞不需要穩(wěn)扎穩(wěn)打的基本功練習，那就大錯特錯了。與任何舞蹈種類一樣，肚皮舞也有基本功訓練內(nèi)容。肚皮舞基本功訓練與其它舞蹈的基本功訓練相比，既有相通之處，也有其自身獨特的規(guī)律。扎實的基本功是舞蹈時產(chǎn)生美感的必要條件。如本篇中先就柔韌性、力量、靈活性、穩(wěn)定性展開討論。

肚皮舞基本功--柔韌性包括關節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優(yōu)雅舒展、游刃有余。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關節(jié)柔韌性的訓練，比如點肩是對肩關節(jié)的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關節(jié)的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽并不代表全部，肚皮舞對關節(jié)、腰腹肌的柔韌性有著更為細致的要求。

肚皮舞基本功--力量包含肢體的控制力、動作的爆發(fā)力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的。對于舞者說，柔韌性是“外柔”，那么力量就是“內(nèi)剛”，出色的舞者都是外柔內(nèi)剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個好處就是緊致肌肉，塑造體形。

肚皮舞基本功--靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛涂抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關節(jié)、肌肉等未經(jīng)過抻拉就去做練習靈活性的動作，那么很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。

肚皮舞基本功--穩(wěn)定性穩(wěn)定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉(zhuǎn)、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉(zhuǎn)換，都是要以穩(wěn)定作為基礎。而且，對于肚皮舞中旋轉(zhuǎn)學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞，穩(wěn)定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況，這就需要的穩(wěn)定性訓練。

而作為肚皮舞初學者，在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關節(jié)不夠靈活、站不穩(wěn)等問題而郁悶懊惱甚至沒信心，其實大可不必如此著急，因為這些都是需要經(jīng)過長期的練習才能夠改進的哦。

會跳肚皮舞與跳好肚皮舞肯定是有差別的，那么如果你真的打算?要“跳好肚皮舞”，而不僅僅是“會跳肚皮舞”，那么你需要對自己的身體素質(zhì)的各個方面進行長期訓練，這就是肚皮舞基本功訓練，除了上篇中講過的柔韌性、力量、靈活、穩(wěn)定性，肚皮舞基本功訓練還包括控制力、協(xié)調(diào)性、靈活性、上下身分離、關節(jié)的彈性四個方面——肚皮舞基本功--控制力控制力在彎刀舞、燭臺舞和部落風肚皮舞中運用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺穩(wěn)穩(wěn)地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優(yōu)美的舞姿，這可不是一件容易的事，你需要控制好身體的每一個部位、甚至是每一根神經(jīng)，一丁點走神都可能導致刀落燭翻的“慘劇”。部落風肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉強大的的控制力為基礎。

肚皮舞基本功--協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)是身體律動時的和諧之美。協(xié)調(diào)性不好，表現(xiàn)在做動作時顯得很“別扭”。有的人可能天生協(xié)調(diào)性不太好，但協(xié)調(diào)性是可以通過后天的訓練得以改善的。初學者跳舞時常常會因為動作不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生嚴重的挫敗感，其實大可不必，因為協(xié)調(diào)性本身就是一項需要長期訓練的內(nèi)容，應該有一個由易到難、由淺入深的過程。

肚皮舞基本功--上下身分離這是肚皮舞獨有的一項基本功訓練。上下身分離也是肚皮舞一項重要的審美特征。簡單地說就是上下身互不影響、分離運動。比方說做胸部Up-Down，同時做胯部西米；或者做肩膀西米，同時做胯部水平圓，等等。上下身分離是身體柔韌度和力道的結合，練習時不能急于求成，初學者開始應該做到的是，在上半身動作時控制下半身不動、下半身動作時控制上半身不動，這也是基本的上下身分離。

肚皮舞基本功--關節(jié)的彈性肚皮舞一大特點就是令人眼花繚亂的西米（Shimmy），西米抖動都是在關節(jié)上，除了需要關節(jié)的柔韌度，還有一個很重要的因素就是關節(jié)的彈性——迅速到位后又迅速彈回，像彈簧的跳躍，因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動成為“POP”。要做到自如、持續(xù)的西米，關節(jié)的彈性訓練是基礎。

肚皮舞基本功訓練當然顯得枯燥、重復而艱辛，但所謂“玉不琢，不成器”，璞玉是要經(jīng)過雕琢才能成為藝術品的，練習基本功就是對自身的雕琢。所以，不妨開始享受這個“雕琢”的過程吧。肚皮舞基本功，今天你練了嗎？

上肚皮舞課時候的穿衣建議好多會員覺得跳埃及舞的時候穿著練習裝怎么跳都沒有感覺，穿上表演大套裝立刻感覺就不同了。

但是在上課及練習的過程中，我還是建議大家穿得“樸素”一些。我們從上往下說。

首先是頭飾。頭飾沒有什么硬性要求，沒有什么是必須戴的。由于個別舞蹈比較奔放，甩發(fā)動作比較多或者轉(zhuǎn)圈比較多，所以建議大家盡量不要尖銳易脫落的頭飾，以免造成傷害。

再有是耳飾。建議大家練習的時候不要帶過大過沉的耳環(huán)。曾經(jīng)有一位同學戴著大耳環(huán)跳舞甩頭的時候耳環(huán)抽到自己臉上把牙打流血了。

關于上衣。很多同學認為跳埃及舞一定要穿露肚皮的上衣。其實是不必要的。夏天天氣炎熱的時候我們可以穿露出身體中段的上衣，冬天天氣較冷建議大家注意保暖穿上可以蓋住身體中段的緊身上衣。這樣既利于觀察自己的中段動作也利于保暖。

腰鏈和臀巾。建議入門階段滴同學準備一條稍有分量的腰鏈。網(wǎng)上流傳一個說法腰鏈越重越好我覺得不太盡然。稍重一點就可以了。腰鏈可以幫助入門滴同學找到胯滴位置。發(fā)力正確與否腰鏈發(fā)出滴聲音是不一樣滴。進階滴同學選擇面就大了?？梢岳^續(xù)使用帶響片的腰鏈，也可以改用帶流蘇的臀巾三角巾，或者把紗巾圍巾裹在胯部做裝飾也不錯。在北京學習的時候舞館的老師用拉丁小裙代替臀巾，我效仿之后覺得也可行?？傊準侨腴T同學滴必備品進階滴同學扔掉腰鏈只穿褲子也無妨了。

關于下著。建議大家上課的時候一定要穿褲子！表演時穿裙子是因為裙子可以修飾女性線條增加美感并且遮蓋腿部動作缺陷。但是我們練習時一定要讓自己的缺陷暴露出來。穿著褲子可以更直觀滴觀察我們是不是注意了膝蓋內(nèi)關、膝蓋伸直不要彎曲以及西米的發(fā)力是否正確等等。

肚皮舞知識：瘦身攻略領舞者身著露臍裝，一襲白色，隨著動感的音樂節(jié)奏，忽而像蛇一樣嫵媚地扭動，忽而又夸張地擺動，腰腹部則拼命地用勁，努力使肚皮活動到大幅度，動作優(yōu)美而熱烈。她們一會兒讓身體做波浪式滾動，劃出一道道優(yōu)美的弧線；一會兒又讓腰胯劇烈擺動，輕逸的百褶裙動如水波，蕩漾起片片湖泊；一忽兒腰胯又顫抖著做幾個回環(huán)，如受電擊一般。

她們用身體語言述說著：我想飛。全身的姿態(tài)，時而引頸如孔雀，時而張手像鴿子，時而流轉(zhuǎn)如海鷗，輕靈、嫵媚、妖嬈與****盡現(xiàn)無余，展現(xiàn)了女人對飛的向往，演繹著女人的性感傳奇。

肚皮舞瘦身攻略如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

Ａ、舞蹈要點教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前３０分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練；然后是２０分鐘的有氧訓練，這是減脂階段；后１０分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習。

Ｂ、瘦身效果謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

Ｃ、經(jīng)典動作詳解：

第一式女神動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。

瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌第二式頂胯動作要領：利用腹肌前收胯關節(jié)，腰胯兩側分別向前頂。

瘦身指向：腹肌、胯關節(jié)靈活性第三式駱駝動作要領：立胸并向前頂，移到大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

瘦身指向：背肌、小腹第四式八字繞環(huán)動作要領：一個胯關節(jié)向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關節(jié)朝前，依次上下蠕動。

瘦身指向：臀部、側肌