跳肚皮舞該如何正確運(yùn)用肌肉？
這是肚皮舞被學(xué)者要多注意的，因?yàn)椴涣私獾娜司毤∪馐呛苋菀资軅?，而在肚皮舞中肌肉的運(yùn)用又很常見，那么如何能正確運(yùn)用肌肉，使肚皮舞跳得更好，而不是弄巧成拙呢？深圳舞蹈網(wǎng)將為各位講解。
肚皮舞與其他舞種差異就是肚皮舞對(duì)于區(qū)塊動(dòng)作(Isolation)相當(dāng)要求,所謂的區(qū)塊動(dòng)作就是指胸部動(dòng)、腹部不動(dòng)；臀部動(dòng)、上半身不動(dòng)等等依此類推的邏輯,而這些所謂的區(qū)塊動(dòng)作都是依靠肌肉來完成。
也有些舞者提出舞蹈依靠的是關(guān)節(jié)來帶動(dòng),這種說法也對(duì),也不對(duì),若單單指依靠關(guān)節(jié),那肚皮舞技巧中的腹部波浪是怎么做出來的??腹部并沒有關(guān)節(jié)啊!!!關(guān)節(jié)是透過肌肉帶動(dòng)肌腱以及韌帶做出屈伸等動(dòng)作,但實(shí)際上舞者真正要注意的是如何透過肌肉控制自己的身體,并做出正確的區(qū)塊動(dòng)作。
很多人覺得部落風(fēng)格很難,主要是沒有正確控制肌肉,所以覺得很多動(dòng)作很難做到,便有了部落風(fēng)格很難,要多跳幾年傳統(tǒng)風(fēng)格才能跳部落風(fēng)格的說法,但實(shí)際上若能夠掌握肌肉技巧,部落風(fēng)格一點(diǎn)都不難!!為了讓大家更清楚了解肌肉的運(yùn)用,我特別將肚皮舞常見動(dòng)作以及相對(duì)應(yīng)的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的區(qū)塊是一樣的。
肚皮舞的基本裝備
1、腳部：
肚皮舞一般要求赤足，古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達(dá)對(duì)女神的崇敬， 這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時(shí)，跳舞時(shí)通過甩開鞋的束縛，可以更深層次地打開心扉，通過跳舞來連接自己的身體和情感。跳舞時(shí)通過甩開鞋的束縛，使足底與地面充分接觸，可以更深層次地打開心扉，通過跳舞來連接自己的身體和情感。同時(shí)，可以跳得更舒展。但對(duì)于舞蹈表演來說，可以穿著舞蹈鞋突出美感，一般在土耳其風(fēng)格出現(xiàn)較多。
2、頭飾：
一般我們?cè)诰毩?xí)肚皮舞的時(shí)候不強(qiáng)調(diào)學(xué)員佩戴頭飾，但是專業(yè)的舞蹈演出時(shí)，舞娘們會(huì)針對(duì)自己表演的舞蹈風(fēng)格搭配頭飾，如花子、簪子、發(fā)套、假發(fā)及各種珠子做成的頭飾，這樣更顯嫵媚。
3、飾品：
包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等，總之，盡可能多地讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品，會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。
4、舞蹈道具：
肚皮舞可以配合各種道具，如紗、手鼓、拐杖、燭臺(tái)頂燈等，以達(dá)到更豐富的舞蹈內(nèi)涵。面紗使舞蹈更添神秘，多了幾分異國風(fēng)情。面紗通常兩米長、一米寬，用透明輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。
5、服裝
5、1休閑服：
初學(xué)者的服裝沒有特別的要求，只要是穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了，便于身體的活動(dòng)。
5、2專業(yè)服裝 ：
肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。在跳肚皮舞時(shí)比較好是以短款小上衣為主，這樣不但有利于運(yùn)動(dòng)透氣，而且更加顯現(xiàn)出女性的妙曼身姿。也可以用適于自己的普通文胸，在上面繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，增加視覺美感。鑲有亮片的臀部腰帶起著點(diǎn)綴臀線，加強(qiáng)跳舞時(shí)的動(dòng)感作用。由結(jié)實(shí)的材料如天鵝絨或紗制成，可以是V形可以是波浪形，下面綴上長長的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下，附在低腰長裙或燈籠褲外。
5、3低腰長裙或燈籠褲：
用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成 ，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長，這樣轉(zhuǎn)起來飄飄灑灑得很好看。裙子可以做成分開的七片，或者只是前面分開，這樣既便于跳舞又顯得很性感;燈籠褲的外邊可以開叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，顯得很迷人。
跳肚皮舞腰部韌帶拉傷的處理方法跳肚皮舞腰部韌帶拉傷一般在腫脹消除和疼痛減輕后即可施治，這樣可以較好地減輕和松解粘連。但在后期時(shí)要主動(dòng)進(jìn)行關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，慢慢增加活動(dòng)量，以不引起腫脹或突然疼痛加重為宜。當(dāng)癥狀完全消失后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，以使愈合的韌帶重新恢復(fù)彈性和完全恢復(fù)功能。功能鍛煉是后期治療中很關(guān)鍵的一環(huán)，傷病未痊愈時(shí)，切忌匆忙中斷，因?yàn)檫@樣很容易轉(zhuǎn)為陳舊性韌帶損傷，長期積累后還會(huì)出現(xiàn)粘連、增生、鈣化、關(guān)節(jié)韌帶松弛等并發(fā)癥，給患者帶來長期的痛苦和不便。以下是跳肚皮舞腰部韌帶拉傷的處理方法：
一、靭帶拉傷忌諱做推拿，只能用熱敷。盡量用跌打損傷活絡(luò)油 (推薦你香港保心安油 拿來熱敷很有效)。
二、必須暫停所有活動(dòng)避免二次傷害扭傷過多，韌帶肌腱就會(huì)松馳，到這時(shí)才治療，恢復(fù)就沒有那么好了。
三、現(xiàn)在沒有治愈韌帶，只能正常的行走，不能過度過量的活動(dòng)和跑步，也不能過多的彎曲關(guān)節(jié)，以免造成韌帶的松馳。
四、韌帶斷裂，沒有治愈前，一定要忌吃雞肉，牛肉和姜。
五、平時(shí)多平躺，不要過度過多活動(dòng)和彎曲關(guān)節(jié)。
六、練舞之前，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。
不能不做的肚皮舞練習(xí)熱身動(dòng)作有些朋友在跳肚皮舞時(shí)，經(jīng)常會(huì)感覺到自己上半身的動(dòng)作不夠舒展，特別是胸腰的部分，總感覺不大自在，常常不自覺地有點(diǎn)佝肩駝背，這是很多初學(xué)者在跳舞時(shí)容易犯的毛病，其實(shí)很大程度上是因?yàn)樾匮糠譀]有打開。胸腰是舞蹈當(dāng)中展現(xiàn)舞者精氣神的重要部位，而且肚皮舞當(dāng)中胸部的橫移、擰轉(zhuǎn)、畫圓等基本動(dòng)作更要求胸腰部分做好充分的準(zhǔn)備，所以今天我要給大家介紹一組胸腰的熱身動(dòng)作，幫助大家在練習(xí)肚皮舞之前把胸腰充分地活動(dòng)開，以便更順利地進(jìn)入下面的練習(xí)，同時(shí)解決駝背的大問題。
肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)大約需要10—15 分鐘左右。對(duì)于1小時(shí)左右的學(xué)習(xí)班授課時(shí)間來說，15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)卻是必須的。肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)可以松弛平時(shí)不經(jīng)常使用的小肌肉，確保以更加柔韌的身體投入到正式的運(yùn)動(dòng)中，讓學(xué)員感受到更大的樂趣。
肚皮舞練習(xí)熱身動(dòng)作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?br />
二、頸部：
1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。
建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動(dòng)作：
1、由前到后，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
2、由后到前，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動(dòng)作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
五、伸臂舒胸：
這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
六、斜提胸：
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
七、前展胸：
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉；同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸：
自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴(kuò)展開。
九、橫拉胸：
自然站立，雙臂打開甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方，帶動(dòng)胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
廣州肚皮舞教學(xué)速成班課程大綱
課程背景
肚皮舞是一種原產(chǎn)于中東地區(qū)的舞蹈，具有濃郁的東方文化氣息。在中國，肚皮舞逐漸受到大眾的認(rèn)可和喜愛，成為了一種較為流行的舞蹈形式。為了讓更多人能夠?qū)W習(xí)和掌握肚皮舞技巧，廣州市推出了肚皮舞教學(xué)速成班。
課程特色
1. 專業(yè)導(dǎo)師：全程導(dǎo)師一對(duì)一教學(xué)，針對(duì)學(xué)員的需求制定個(gè)性化教學(xué)計(jì)劃。
2. 理論與實(shí)踐結(jié)合：課程內(nèi)容既包括肚皮舞舞蹈技巧的講解，也包括實(shí)際舞蹈表演的指導(dǎo)。
3. 豐富多彩的舞蹈編排：通過健康跳舞、肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，讓學(xué)員輕松入門肚皮舞，并學(xué)會(huì)一系列精彩的舞步。
課程目標(biāo)
1. 學(xué)習(xí)基本舞蹈姿勢(shì)和舞步；
2. 掌握肚皮舞核心動(dòng)作和技巧；
3. 提升身體柔韌性和協(xié)調(diào)性；
4. 增強(qiáng)身體穩(wěn)定性和肌肉力量。
學(xué)習(xí)對(duì)象
1. 對(duì)肚皮舞表演感興趣的人群；
2. 希望通過舞蹈鍛煉身體的人群；
3. 對(duì)東方文化有濃厚興趣的人群。
課程內(nèi)容
1. 舞蹈基本功訓(xùn)練：學(xué)習(xí)舞蹈姿勢(shì)和動(dòng)作；
2. 肚皮舞核心動(dòng)作訓(xùn)練：包括基本動(dòng)作、技巧、手臂姿勢(shì)、肚皮技巧、腰和臀部的搖擺和旋轉(zhuǎn)等；
3. 舞蹈編排：學(xué)習(xí)各種不同的曲調(diào)和舞步，編排成完整的肚皮舞表演。
學(xué)習(xí)時(shí)長
每次課程為2小時(shí)，共8次
收費(fèi)范圍
1280元/人（含教材、服裝）
學(xué)習(xí)收獲
1. 掌握肚皮舞基本功和技巧；
2. 提升自身柔韌性和協(xié)調(diào)性；
3. 增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和肌肉力量；
4. 豐富自身文化內(nèi)涵，增長知識(shí)面；
5. 提高自信心和表演能力。
結(jié)語
以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)?？陕?lián)系在線客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課。肚皮舞教學(xué)速成班將會(huì)給您帶來不一樣的體驗(yàn)，期待您的加入！
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