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肚皮舞讓男人的你也能擁有性感平腹

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減‘啤酒肚’有特別的效果。

側(cè)圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

側(cè)抖胯：鍛煉側(cè)腰?？璨繋?dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再?gòu)那?、右、后、左做順時(shí)針38次。

腹部起伏：呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來(lái)做50次。

左右抖胯：鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。

跳肚皮舞可以健胸收腹提臀

肚皮舞簡(jiǎn)介：

肚皮舞是一項(xiàng)對(duì)人體心血管功能有益的健身項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩腸道，有效延緩衰老。肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意；也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。

跳肚皮舞一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開(kāi)始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕；接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺(jué)像一條蛇在游動(dòng)。

跳肚皮舞兩分鐘提拔胸部訓(xùn)練目的：通過(guò)上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開(kāi)雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來(lái)畫8字。

跳肚皮舞三分鐘塑造圓潤(rùn)臀部訓(xùn)練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤(rùn)翹臀。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。

跳肚皮舞四分鐘扭出緊致小蠻腰訓(xùn)練目的：令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳；臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動(dòng)作連貫起來(lái)，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)收；呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復(fù)練習(xí)?？璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。

跳肚皮舞基本站姿有哪些要點(diǎn)

基本站姿和體態(tài)是所有舞蹈學(xué)習(xí)者至關(guān)重要的一課，也是舞蹈學(xué)習(xí)的基石，肚皮舞也不例外。但許多肚皮舞學(xué)習(xí)者往往忽視這個(gè)道理，把注意力完全放在肚皮舞動(dòng)作的學(xué)習(xí)上，不太注意基本姿態(tài)，即便有了問(wèn)題也不去糾正。

在學(xué)習(xí)初期由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，這個(gè)問(wèn)題一開(kāi)始不會(huì)有太大的影響。但當(dāng)他們跳到較為高級(jí)的技巧的時(shí)候，這些問(wèn)題便會(huì)越來(lái)越越顯現(xiàn)出來(lái)。到那時(shí)再去改變不良的站姿習(xí)慣，就比較難了。為了避免這樣的結(jié)果出現(xiàn)，肚皮舞初學(xué)者應(yīng)該從一開(kāi)始就養(yǎng)成正確的站姿習(xí)慣，現(xiàn)在，就讓我們從上至下，來(lái)看看怎樣做到正確的肚皮舞基本站姿吧。

肚皮舞基本姿態(tài)＿頭頸：

頸部直立，頭部擺正，頭頂帶動(dòng)頸椎、胸椎的向上伸拔。

肚皮舞基本姿態(tài)＿肩膀：

肩膀向后打開(kāi)、向下沉落。

肚皮舞基本姿態(tài)＿手臂：

手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)伸展，手肘微微下沉，與胸線平齊，掌心向下，指尖舒展。

肚皮舞基本姿態(tài)＿胸部：

胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒適地內(nèi)收。

肚皮舞基本姿態(tài)＿骨盆：

下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。

肚皮舞基本姿態(tài)＿腿部：

雙膝微屈，膝蓋方向與腳尖方向一致，指向正前方。

肚皮舞基本姿態(tài)＿腳位：

雙腳分開(kāi)一拳半寬，腳趾指向正前方，腳掌平踩，雙腳向下緊貼住地面。

肚皮舞基本姿態(tài)＿重心：

重心平均分布在兩腳間。

注意事項(xiàng)很多人跳舞時(shí)動(dòng)作不好看，往往不是由于柔韌性、力量、分離技巧等問(wèn)題，而是由于基本姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致了他重心不平穩(wěn)、體態(tài)歪斜等毛病。所以，如果你希望跳好肚皮舞，從現(xiàn)在起就要努力養(yǎng)成良好的基本站姿習(xí)慣哦！另個(gè)各種年齡學(xué)舞有不同的需求，年輕美眉想要雕塑身材，展現(xiàn)性感媚力，而家庭主婦則想瘦身，增加活力。而且大家都覺(jué)得學(xué)習(xí)肚皮舞不受場(chǎng)地限制，平常在家一有空，就可選擇想要美化的部位，花10分鐘就能搖擺得滿身大汗，運(yùn)動(dòng)效果非常好。

就愛(ài)【肚皮舞】之【肚皮舞】豐胸法

一般人想到肚皮舞就想到瘦腰，其實(shí)肚皮舞還可以豐胸，而且效果很不錯(cuò)。超級(jí)簡(jiǎn)單的4個(gè)小動(dòng)作，幫你打造妖嬈曲線。當(dāng)誘惑肚皮舞遇到豐胸MM，那風(fēng)景自然是“相當(dāng)”性感與誘惑。想要達(dá)到如此迷人的效果嗎？那就趕快來(lái)練一練吧，幫你快速豐胸。

基本動(dòng)作

【肚皮舞】豐胸法動(dòng)作一：

胸部前后移動(dòng)：站立，雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙臂微曲側(cè)平舉，將注意力集中在胸部中心，吸氣，胸部向正前方頂；呼氣，胸部向后含胸。胸部左右平移：這個(gè)動(dòng)作也稱胸部橫移，保持肩部和腹部以下不動(dòng)，只是滑動(dòng)我們的胸腔，注意不是滑動(dòng)肩膀，感覺(jué)胸被人推向一側(cè)，將胸滑向右邊，然后向左邊，左右，左右來(lái)回移動(dòng)。

【肚皮舞】豐胸法動(dòng)作二：

V字胸：站立，雙臂微曲側(cè)平舉。吸氣，把胸部向右上提，呼氣回到中間；同樣的，吸氣，胸部往左上提；呼氣，回到中間，連起來(lái)形成一個(gè)V字。

【肚皮舞】豐胸法動(dòng)作三：

胸環(huán)繞：分為胸部鏡面環(huán)繞和胸部桌面環(huán)繞，它們的區(qū)別是鏡面環(huán)繞的圓是豎起來(lái)的，桌面環(huán)繞的圓是躺在地上的。

【肚皮舞】豐胸法動(dòng)作四：

抖胸：也稱胸部西米，此動(dòng)作可將女性身體美麗的部分強(qiáng)調(diào)出來(lái)，達(dá)到炫惑的效果。本動(dòng)作可以協(xié)助健胸，并增加身體的柔軟度。做肩部的西米動(dòng)作，肩部一前一后地?cái)[動(dòng)，再加快。向前向后擺動(dòng)時(shí)，要感覺(jué)到肩部的拉伸。

注意事項(xiàng)進(jìn)食1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃東西，但應(yīng)補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)前必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩的練習(xí)，以防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周練習(xí)3-4次，每次練習(xí)1到1個(gè)半小時(shí)，三個(gè)月的系統(tǒng)操練一般會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部開(kāi)始豐滿起來(lái)。當(dāng)然，如果每天都能抽出時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)，效果會(huì)更好。

就愛(ài)【肚皮舞】之【肚皮舞】如何通過(guò)下蹲姿勢(shì)來(lái)塑身

簡(jiǎn)介埃及女郎擺動(dòng)?jì)趁纳碜诵M惑君王，舉手投足性感妖嬈，女人味十足中式肚皮舞的創(chuàng)始人溫可馨，教大家一招簡(jiǎn)單易學(xué)的基礎(chǔ)動(dòng)作，一個(gè)月內(nèi)幫你豐胸、纖腰、提臀。

步驟/方法Step1：初始姿勢(shì)——雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手分置身體兩側(cè)。

注意：挺胸收腹，雙肩放松，雙手手心向內(nèi)微微擺出蓮花指。

Step2：吸氣，雙手從身側(cè)向上畫出一個(gè)半圓，并在頭頂交叉。

注意：畫圓時(shí)雙臂與身體保持水平，從身側(cè)一直畫到頭頂。

Step3：吐氣，慢慢下蹲，同時(shí)雙手向下畫半圓，交叉，15秒后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

注意：下蹲后將腳尖墊起，可增加動(dòng)作難度，提高效果，但應(yīng)量力而行。

肚皮舞可以收腰么肚皮舞，便是頗受時(shí)尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱嫵媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性。腰部是一個(gè)女人重要的性感部位之一，擁有細(xì)腰更是女人魅力的資本。想要在夏季能秀出你的曲線。

胯纖腰是一種非常有效的纖腰方法。扭胯纖腰的整個(gè)過(guò)程就像水平畫一個(gè)八字形，動(dòng)作幅度盡量加大，同時(shí)保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，比較好找一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著。

肚皮舞是一項(xiàng)對(duì)人體心血管功能有益的健身項(xiàng)目。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對(duì)女性有很好的塑身效果，現(xiàn)在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，定會(huì)讓你收到意外的效果。人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個(gè)“游泳圈”。“肚皮舞”的獨(dú)特作用，是專門針對(duì)腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動(dòng)作需做10分鐘。

廣州肚皮舞教學(xué)課程大綱

課程背景

肚皮舞已經(jīng)越來(lái)越受歡迎。它是一種充滿魅力和身體輕盈動(dòng)感的舞蹈，能夠加強(qiáng)身體柔韌性、塑造身材和獲得自信。本課程將為學(xué)生提供廣州地區(qū)較好的肚皮舞教學(xué)體驗(yàn)。

課程特色

1.專業(yè)的技術(shù)知識(shí)：獲得肚皮舞教練資質(zhì)的專業(yè)教練

2.個(gè)性化的教學(xué)：教練會(huì)根據(jù)不同學(xué)生的程度和興趣制定個(gè)性化的教學(xué)方案

3.優(yōu)質(zhì)的設(shè)施：現(xiàn)代化的設(shè)施和舒適的空間

課程目標(biāo)

1.掌握肚皮舞的基本動(dòng)作和節(jié)奏

2.提高身體柔韌性和塑造身材

3.增強(qiáng)自信心和舞蹈表達(dá)能力

學(xué)習(xí)對(duì)象