不能不做的肚皮舞練習(xí)熱身動(dòng)作
有些朋友在跳肚皮舞時(shí)，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到自己上半身的動(dòng)作不夠舒展，特別是胸腰的部分，總感覺(jué)不大自在，常常不自覺(jué)地有點(diǎn)佝肩駝背，這是很多初學(xué)者在跳舞時(shí)容易犯的毛病，其實(shí)很大程度上是因?yàn)樾匮糠譀](méi)有打開(kāi)。胸腰是舞蹈當(dāng)中展現(xiàn)舞者精氣神的重要部位，而且肚皮舞當(dāng)中胸部的橫移、擰轉(zhuǎn)、畫(huà)圓等基本動(dòng)作更要求胸腰部分做好充分的準(zhǔn)備，所以今天我要給大家介紹一組胸腰的熱身動(dòng)作，幫助大家在練習(xí)肚皮舞之前把胸腰充分地活動(dòng)開(kāi)，以便更順利地進(jìn)入下面的練習(xí)，同時(shí)解決駝背的大問(wèn)題。
肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)大約需要10—15 分鐘左右。對(duì)于1小時(shí)左右的學(xué)習(xí)班授課時(shí)間來(lái)說(shuō)，15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)卻是必須的。深圳舞蹈網(wǎng)培訓(xùn)基地溫馨提示：肚皮舞的熱身運(yùn)動(dòng)可以松弛平時(shí)不經(jīng)常使用的小肌肉，確保以更加柔韌的身體投入到正式的運(yùn)動(dòng)中，讓學(xué)員感受到更大的樂(lè)趣。
肚皮舞練習(xí)熱身動(dòng)作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部
【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?br />
二、頸部：
1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。
建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動(dòng)作：
1、由前到后，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
2、由后到前，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒(méi)有效果的，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動(dòng)作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
五、伸臂舒胸：
這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
六、斜提胸：
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
七、前展胸：
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉；同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸：
自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴(kuò)展開(kāi)。
九、橫拉胸：
自然站立，雙臂打開(kāi)甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方，帶動(dòng)胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
BellyDance SuperStars的印度風(fēng)格肚皮舞服裝雖然人們普遍認(rèn)為肚皮舞起源于古埃及，但肚皮舞和古印度其實(shí)是有很深的淵源。歷史學(xué)家已證明，流浪的古印度吉普賽人把它們的舞蹈?jìng)鞯搅送炼洹W洲，而他們的舞蹈正是現(xiàn)在肚皮舞的雛形。古印度雕像中所描繪的許多古典神話中的女性形象，她們的身體所擺出的姿態(tài)正是我們今天所看到的肚皮舞當(dāng)中的典型姿態(tài)，而且胯上也系著腰鏈。那么今天的印度風(fēng)格肚皮舞，在服裝上又具有什么特色呢？
印度風(fēng)格肚皮舞服裝經(jīng)常是鮮艷明媚、色彩豐富、手工精細(xì)。 印度服裝包含基本的三個(gè)部分：半截的小上衣，燈籠褲或裙子，腰鏈、紗麗。印度的小上衣是非常具有特色的，不同于傳統(tǒng)中東肚皮舞中的胸衣，這種小上衣以貼身、短袖為主，能夠自然勾勒出女性柔和的肩部、胸部線條，一般在胸線以下露出腹部，有專門(mén)的名稱叫做choli。
燈籠褲來(lái)源于與印度婆羅多古典舞，寬大蓬松的褲筒和婆羅多舞中較多的下蹲舞姿相得益彰；裙子的
設(shè)計(jì)起源于印度卡塔克古典舞，在卡塔克舞蹈中身體快速旋轉(zhuǎn)是一項(xiàng)很重要的技巧，而這種裙子在快速旋轉(zhuǎn)起來(lái)起來(lái)裙邊飄舉，非常漂亮。
紗麗（sari）是通常用一塊長(zhǎng)6米左右、寬1.1至1.3米的紗巾。紗麗的穿法是從腰部纏起，后披蓋在肩上或蒙在頭上。在印度電影中經(jīng)?？梢钥吹脚鹘腔蚴怯陲L(fēng)中揚(yáng)起一方紗巾，如一片美麗的云霞飄在頭頂，或是纖纖玉指輕拈一角紗麗遮住半邊臉，露出一雙神秘的魅惑之眼；或是將輕薄絲滑的紗麗斜披在肩頭，盡顯高貴端莊……紗麗在印度風(fēng)格服裝中是比較具有民族特色的，也是能體現(xiàn)女性優(yōu)雅氣質(zhì)的一部分。
印度風(fēng)格肚皮舞服裝另一大重要特點(diǎn)是繽紛多樣的的首飾配件，且不說(shuō)項(xiàng)鏈、耳環(huán)這些其它風(fēng)格舞蹈中也都要用到的首飾，印度風(fēng)格服裝配件中為獨(dú)特的是手鐲、腳鈴，這兩樣?xùn)|西不僅起到裝飾的作用，而且也起到音樂(lè)配器的作用，隨著繁復(fù)多樣的手勢(shì)，隨著節(jié)拍鮮明、如同雨點(diǎn)般急速的步伐，手鐲和腳鈴發(fā)出清脆悅耳的琤琮聲響。另外，鼻環(huán)、指環(huán)也經(jīng)?？梢栽谟《蕊L(fēng)格服裝中看到。金銀、珠寶被大量的用在首飾配件的制作中，顯得格外的精致、絢爛。
吉普賽風(fēng)格肚皮舞的起源和風(fēng)格特點(diǎn)吉普賽風(fēng)格肚皮舞的起源吉普賽風(fēng)格肚皮舞，顧名思義，即肚皮舞融合吉普賽舞，它是一種融合風(fēng)格的肚皮舞。那么，到底吉普賽肚皮舞起源于何處呢？
吉普賽舞蹈讓我們先來(lái)了解一下吉普賽舞蹈吧，提起吉普賽舞，你的腦中一定會(huì)浮現(xiàn)出電影《巴黎圣母院》中一襲紅裙曼妙起舞的艾絲美拉達(dá)，耳畔一定會(huì)蕩漾起吉普賽吉他浪漫回旋的調(diào)子，還有吉普賽歌者那憂傷而綿長(zhǎng)的吟唱，對(duì)了，就是這種舞蹈！吉普賽舞蹈是流浪的吉普賽人的舞蹈，他們也被稱作羅姆人或羅馬尼人，現(xiàn)在主要分布在西班牙、土耳其、埃及以及一些巴爾干國(guó)家。
有歷史學(xué)家經(jīng)研究證明，吉普賽人發(fā)源于古印度北部地區(qū)，他們能歌善舞，從公元11世紀(jì)起，他們就開(kāi)始離開(kāi)印度，向北、向西遷徙，歷經(jīng)數(shù)百年，途徑中亞、西亞、北非等地，后一直到達(dá)歐洲地區(qū)。在遷徙的途中，他們中許多人以歌舞為生，從而把他們的舞蹈帶向了各地。而每到一地，他們的舞蹈便會(huì)很自然地和當(dāng)?shù)氐奈幕?、舞蹈元素相融合。西班牙的弗拉明戈、埃及的格瓦?jì)都發(fā)祥于吉普賽舞蹈。
肚皮舞與吉普賽舞蹈的融合那么什么時(shí)候開(kāi)始有吉普賽風(fēng)格肚皮舞的呢？
吉普賽風(fēng)格肚皮舞產(chǎn)生于20世紀(jì)60年代的美國(guó)。當(dāng)時(shí)在好萊塢電影和女權(quán)運(yùn)動(dòng)的雙重推動(dòng)下，肚皮舞在美國(guó)漸漸開(kāi)始風(fēng)行。一些極富創(chuàng)造性的美國(guó)肚皮舞舞者，開(kāi)始把吉普賽的服裝、音樂(lè)元素以及舞蹈動(dòng)作、步伐引入他們的舞蹈，因而形成了令人耳目一新、又極具異域風(fēng)情的吉普賽風(fēng)格肚皮舞。
我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)了吉普賽風(fēng)格肚皮舞的起源，那么吉普賽肚皮舞在動(dòng)作、音樂(lè)以及服裝道具上有哪些顯著特點(diǎn)呢?
吉普賽肚皮舞的風(fēng)格特點(diǎn)吉普賽風(fēng)格肚皮舞的動(dòng)作：
作為一種融合風(fēng)肚皮舞，吉普賽肚皮舞當(dāng)然是以肚皮舞精髓動(dòng)作為主，用到肚皮舞核心技巧和經(jīng)典動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上融入其它動(dòng)作元素，比如吉普賽舞以及中東民俗舞的舞步，弗拉明戈的手勢(shì)和手臂動(dòng)作等等。在動(dòng)作風(fēng)格上，吉普賽肚皮舞吸取了吉普賽舞的激情奔放、活力歡躍以及神秘野性。
吉普賽風(fēng)格肚皮舞的音樂(lè)：
跳吉普賽風(fēng)格肚皮舞，可以選用純正傳統(tǒng)的吉普賽音樂(lè)，但是舞者們更傾向于選用融合風(fēng)格的音樂(lè)，比如吉普賽音樂(lè)與土耳其、阿拉伯音樂(lè)以及歐洲民間音樂(lè)元素的融合。小提琴、吉他、鼓鈴是吉普賽肚皮舞音樂(lè)常用的樂(lè)器。在舞蹈中，舞者們也經(jīng)常會(huì)用到一些樂(lè)器型的道具，比如鼓鈴和指鈸。
吉普賽風(fēng)格肚皮舞的服裝道具：
擺大幅寬的吉普賽大圓裙、寬松的扎腳管女長(zhǎng)褲、女人味十足的小披肩、大波浪袖的短上衣……這些都是吉普賽服裝的典型元素，并且大都選用厚重的不透明布料制成。吉普賽肚皮舞的大裙擺上一般會(huì)有褶皺和花邊，突出豐富的層次感、鮮明的輪廓，并選用醒目的顏色。
為突出和強(qiáng)調(diào)臀胯動(dòng)作，舞者會(huì)圍上一條帶有流蘇的臀巾或者金屬腰鏈。頭飾上，舞者們會(huì)用到長(zhǎng)頭巾，并且戴上大量的民俗式樣的美麗珠寶。
那么是否要穿露腹的上衣呢？答案是不一定，露腹與否主要依據(jù)舞者個(gè)人的喜好和舞蹈本身的需要而定。
廣州肚皮舞大師培訓(xùn)課程大綱
課程背景
肚皮舞，又稱為阿拉伯舞或者中東舞蹈，是一種源于中東地區(qū)的傳統(tǒng)舞蹈。這種舞蹈以流暢的肢體配合和舞蹈技巧的獨(dú)特性而聞名。在近年來(lái)，肚皮舞在中國(guó)開(kāi)始流行，成為了人們追求身體健康和藝術(shù)修養(yǎng)的一種方式。廣州，作為南方的文化中心，也逐漸形成了自己的肚皮舞文化圈，培養(yǎng)了一批有自己風(fēng)格的肚皮舞大師。因此，我們介紹廣州肚皮舞大師培訓(xùn)課程。
課程特色
1. 集中介紹廣州地區(qū)具有特色的肚皮舞風(fēng)格；
2. 強(qiáng)調(diào)肚皮舞的舞蹈技巧和舞蹈表現(xiàn)力的提升；
3. 提供個(gè)性化的課程評(píng)估和指導(dǎo)；
4. 天然的去脂塑形效果，強(qiáng)化體能訓(xùn)練。
課程目標(biāo)
1. 掌握廣州地區(qū)具有特色的肚皮舞風(fēng)格；
2. 掌握肚皮舞的技術(shù)和表現(xiàn)藝術(shù)；
3. 通過(guò)肚皮舞的訓(xùn)練，強(qiáng)化身體健康和形體美的效果；
4. 學(xué)習(xí)肚皮舞，提高人際交往和表達(dá)能力。
學(xué)習(xí)對(duì)象
1. 對(duì)肚皮舞有濃厚興趣的人；
2. 有一定舞蹈基礎(chǔ)，想要提高舞蹈技巧和表現(xiàn)力的人；
3. 希望通過(guò)肚皮舞鍛煉身體和強(qiáng)化自身氣質(zhì)的人；
4. 期望提升人際交往和表達(dá)能力的人。
課程內(nèi)容
1. 基本舞步和動(dòng)作技巧的訓(xùn)練；
2. 肚皮舞蹈的音樂(lè)節(jié)奏和表現(xiàn)技巧的訓(xùn)練；
3. 肌肉實(shí)力和柔性訓(xùn)練；
4. 娛樂(lè)性動(dòng)作和熱身活動(dòng)。
學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)
根據(jù)不同學(xué)員的情況而定，大部分學(xué)習(xí)人群都需要四個(gè)月到六個(gè)月的時(shí)間，每周上課一次，每次時(shí)長(zhǎng)為一小時(shí)。時(shí)間靈活可調(diào)整。
收費(fèi)范圍
根據(jù)不同課程的選擇，收費(fèi)從每節(jié)課300元人民幣到每節(jié)課600元人民幣不等。
學(xué)習(xí)收獲
1. 掌握肚皮舞的基本技巧和基本動(dòng)作；
2. 提高舞蹈表現(xiàn)力和舞蹈技巧；
3. 增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉實(shí)力；
4. 增強(qiáng)人際交往和表達(dá)能力。
結(jié)語(yǔ)
以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)。歡迎聯(lián)系在線客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課。我們相信，我們的課程一定能夠提高你的肚皮舞蹈技巧，鍛煉身體和個(gè)性，讓你在舞臺(tái)上展露自己的真正魅力！
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