肚皮舞的一些小知識(shí)
偏輕和偏重都不能選擇過于緊包的款式。體重偏重的蘋果型身材，不要選擇魚尾裙，圓形的腰帶，會(huì)顯得身體更圓；可以選擇帶有上衣的 BRA , 這也能讓肩膀有寬度一些，遮擋住身體，選擇尖頭的硬質(zhì)的腰帶，能讓身材更有型；選擇寬大的燈籠褲，把紗巾罩在身體上，這樣衣服比人更寬松飄逸。
學(xué)如何 Walk Forward 往前走和 Walk Back 往后走。實(shí)際上很多臀部的擺動(dòng)動(dòng)作都可以轉(zhuǎn)變成為基本的走動(dòng)。
上提胯加行走：左腳在前，碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上擺，踏，往左上擺，往右上擺。上半身保持挺直，胸部提高。右腳往后移，扭轉(zhuǎn)；左腳往后移，扭轉(zhuǎn)。腳步越小，臀部就會(huì)越有力量。注意膝蓋要彎曲。
下擺胯加行走：右腳往后，左臀就要往下擺；左腳往后，右臀往下擺。
左右頂胯加移動(dòng)：首先右腳向外移動(dòng)，落腳重心移至右腳，臀部向外推。左腳相同，腳步 — 重心移動(dòng) — 臀部向外推。
小圓胯加移動(dòng)：跨步，臀部扭轉(zhuǎn)畫圓；跨步，扭轉(zhuǎn)。
肚皮舞的基本步伐：
埃及步 Egypt Step首先一腳向外邁出，注意力集中在后臀部（也就是小時(shí)候打針的地方）后面的腿伸直，后臀部向上頂起，腳尖著地。頂，放松，頂，放松，后腳尖點(diǎn)地，用后面的腿推動(dòng)臀部向上。換腿重復(fù)。移動(dòng)起來，靠彎曲的膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)臀部上下運(yùn)動(dòng)。注意臀部向上頂?shù)耐瑫r(shí)，把腳邁出去，臀部放松時(shí)，把腳收回。加上手的動(dòng)作，右手搭左手，邁腿的時(shí)候手伸直，然后收回。
葡萄藤步 Grapevin Step 左腳向右前方邁出一步，右腳向右邁出一步?？璨肯蛴翼敵?，反方向相同，雙腿向后交叉，邁腿，再向前交叉，腳尖點(diǎn)地。一二三四再來四下 前交叉 邁腿 后交叉 腳尖點(diǎn)地鴨子步 Duck Walk曲膝站立，右腳向右前邁一步，同時(shí)，髖部向右前頂兩次，左腳相同動(dòng)作，使之左右擺動(dòng)。右腳向右后方邁一步，同時(shí)，髖部向右后頂兩次，左腳重復(fù)動(dòng)作。左右左，右左右。
交叉步 Cross Step 右腿向前邁一步，將左腿向側(cè)面打開，同時(shí)提胯，腳尖點(diǎn)地。左腿向前邁一步，右腿向側(cè)面打開，同時(shí)提胯，腳尖點(diǎn)地。
扭步 Twist Step 旋轉(zhuǎn)身體邁步扭臀。左腳腳掌踩地，右腳腳尖向前邁步點(diǎn)地，用力使臀部向上，并推動(dòng)左腳向前跟一步。邁步然后扭臀，邁步 扭臀 向后扭向前扭 另一邊 扭 邁腿 再扭 想象用腳帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)，連著的掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了總結(jié)起來，肚皮舞的基本動(dòng)作也就是浪，擺，抖，震，甩，挺，轉(zhuǎn)這七字要訣。
浪 — 身體像波浪一樣擺 — 胯部擺動(dòng)靈活抖 — 讓腹部靈活地抖起來震 — 盡管使勁地晃動(dòng)身體，讓腰鏈震蕩起來。
甩 — 將胯大幅度地甩出去挺 — 將胸部盡量地打開轉(zhuǎn) — 放松身體，穩(wěn)定地保持重心，旋轉(zhuǎn)起來。
無論你作為娛樂，塑身或者是精神以及心靈的體驗(yàn)，所有學(xué)習(xí)肚皮舞的女性都能夠從這種古老技藝中獲得益處。不僅讓我保持健康與健美，也讓我放松與開懷。會(huì)發(fā)現(xiàn)肚皮舞基本動(dòng)作是愉快的自我表達(dá)方式，學(xué)習(xí)過程中，探索你內(nèi)心的自我并解放你女性精神，放開身心，盡情舞動(dòng)。動(dòng)作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來也更漂亮。這也是能把肚皮舞跳到完全即興表演的境界的訣竅。
放松動(dòng)作 Relax action不少人都已經(jīng)知道了熱身 ” 重要，但很多人不知道活動(dòng)結(jié)束后需要 “ 冷身 ”
當(dāng)我練習(xí)肚皮舞時(shí)，肌肉一直處在收縮狀態(tài)。如果練累了就立刻靜下來休息，不但肌肉一直會(huì)維持收縮狀態(tài)，久而久之造成肌肉張力缺乏，降低柔軟度；而且還會(huì)造成內(nèi)臟機(jī)體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復(fù)它長度，同時(shí)釋放乳酸等代謝物，所以練習(xí)結(jié)束后要做幾分鐘的整理活動(dòng)。讓肌肉持續(xù)收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復(fù)正常，排除運(yùn)動(dòng)中造成的乳酸堆積。
1. 放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂，平衡，集中伸展；吐氣，腳尖著地，手臂放下。
2. 單手臂按住側(cè)頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放松，呼吸。換邊。
3. 下巴往下壓低，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)我頭部。放輕松，感覺張力，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
4. 輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)我膝蓋。
5.臀部收緊，腳要站穩(wěn)了兩腳間約一步的距離，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動(dòng)，腰部有伸展的感覺，然后回正；再往左拉，如果你感覺不到那些肌肉，或者是覺得自己伸展很困難的話，可以讓人抓住你手，手臂跟手臂搭在一起拉著你把所有的動(dòng)作連貫起來，右回左回。
6.手腕向內(nèi)，手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺。手臂往上拉，同時(shí)提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側(cè)的張力與臀部的力道分開，另一邊的后腳跟踮高，以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的動(dòng)作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫圈，讓動(dòng)作只限于手和腕。
肚皮舞練習(xí)時(shí)損傷的緊急處理肚皮舞練習(xí)時(shí)由于動(dòng)作過猛等原因經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)扭傷，比如腳踝，腰部等。這時(shí)可將扭傷部位墊高，先冷敷 1 天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹，皮膚青紫和疼痛，可用陳醋250 毫升加熱后用毛巾蘸敷傷處，每日 2-3 次，每次 10 分鐘。
如果你與其他人一起練習(xí)紗巾等道具舞時(shí)，就很容易出現(xiàn)擦傷。這時(shí)應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
而如果你練習(xí)手杖，金翅，刀等道具時(shí)不慎受到鈍器打擊而造成挫傷，輕度只需冷敷即可，重者可試用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，每日 2-3 次。
若你因?yàn)闊嵘聿蛔慊蜻\(yùn)動(dòng)過度造成肌肉拉傷，這時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)冷敷 30 分鐘，切忌搓揉。
肚皮舞還有很多優(yōu)美的動(dòng)作，比如旋轉(zhuǎn)。肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身體，穩(wěn)定地保持身體重心?？梢砸砸恢荒_為軸、另一只腳點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)，也可以兩腳交替踩地旋轉(zhuǎn)。
首先右腳向外移動(dòng)，腳尖著地。重心放于左腳，然后重心移至右腳，轉(zhuǎn)一個(gè)很小的圈。然后右腳再次向外移動(dòng)，腳尖著地。依次進(jìn)行，移動(dòng)右腳，移動(dòng)重心，轉(zhuǎn)體。
如何轉(zhuǎn)圈才能保持平衡？
首先舞步熟練，四位轉(zhuǎn)還是平轉(zhuǎn)，可以先慢慢練，腳步和身體要統(tǒng)一。練習(xí)四位轉(zhuǎn)之前，要先練習(xí)腿部肌肉和平衡力。練習(xí)吸腿單腳半腳尖立，堅(jiān)持 3秒鐘，如果立不住可可通過輕微的跳躍做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但切記保持單腳半腳尖立。半腳尖立的時(shí)候，小腿的肌肉一定要繃緊，挺胸抬頭，要有自己向上拔的感覺。練習(xí)的初期都可以借助把桿來平衡身體。從雙手扶把到單手扶把，后練不扶把桿。腳下從雙腳立到單腳立，慢慢的直立感就會(huì)強(qiáng)。轉(zhuǎn)的時(shí)候，從單圈開始，一定要練得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)再進(jìn)行雙圈和3 圈的平傳關(guān)鍵是要留頭，留頭看鏡子里的自己，或者其他某一點(diǎn)，等身體幾乎完全轉(zhuǎn)過去的時(shí)候馬上甩頭。這也是四位轉(zhuǎn)和平轉(zhuǎn)的共同點(diǎn)，留頭甩頭，轉(zhuǎn)體前頭部要確定一個(gè)目標(biāo)，轉(zhuǎn)體時(shí)，頭先不轉(zhuǎn)，眼睛始終盯住一個(gè)定點(diǎn)目標(biāo)，身體轉(zhuǎn)的時(shí)候，頭要留住，眼睛盯著點(diǎn)不能移動(dòng)，當(dāng)頭不得不轉(zhuǎn)的時(shí)候，快速地將頭甩過去，眼睛第一時(shí)間準(zhǔn)確地去盯住定點(diǎn)方向，這樣便于辨別方向和保持軀體穩(wěn)定，防止轉(zhuǎn)暈掉。當(dāng)然，留頭甩頭的過程中，下巴要保持水平，不能低頭或仰頭。同時(shí)，轉(zhuǎn)體時(shí)，身體要與地面保持垂直一線，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要收腹、立腰、后背收緊，用腳掌作為轉(zhuǎn)動(dòng)軸心。支撐腳要有力，要控制全身各部位肌肉，借助腳跟和膝蓋伸直的力量來幫助轉(zhuǎn)體.
記住，平轉(zhuǎn)時(shí)全身除了甩頭，只有腳步在動(dòng)，雙腳始終成外八字狀，雙腳不要開立；平轉(zhuǎn)保持平衡的很重要一點(diǎn)就是轉(zhuǎn)的時(shí)候，胯部不能后瀉，胯部要跟上去，這樣你轉(zhuǎn)的才是一條直線。腳尖著地，轉(zhuǎn)的時(shí)候身體拔直，重心要放在上半身，這個(gè)要多練，慢慢地體會(huì)就會(huì)有進(jìn)步。如果你跳紗巾舞，手可以先不拿紗巾。雙手打開，手掌豎立，用右手的力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)，保持平衡。也可以向右轉(zhuǎn)，就把左手打平；向左轉(zhuǎn)，就把右手打平。后，結(jié)合舞曲練習(xí)也可以，舞蹈的動(dòng)作一定要不斷的練習(xí)，一邊自己體會(huì)找感覺。慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。
當(dāng)然，跳舞是自己的事情，對(duì)于只以減肥為目的者，就要在飲食方面下點(diǎn)功夫，作適當(dāng)合理的配合。許多人運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹，關(guān)節(jié)酸痛，精神疲乏之感，其主要原因是體內(nèi)的糖類，脂肪，蛋白質(zhì)被大量分解，分解過程中，產(chǎn)生了乳酸，磷酸等酸性物質(zhì)。為了盡快解除疲勞，有人就會(huì)大吃一頓。長此以往不僅導(dǎo)致了練習(xí)肚皮舞之后越來越胖，還會(huì)造成胃下垂和大腹病，肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙。飯吃八成飽，每次飯后感到還沒有吃飽，這是一種非常有用的辨別方法。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到休息。
廣州越秀肚皮舞課程大綱
課程背景：
肚皮舞是一種源自埃及和中東地區(qū)的舞蹈形式，以性感、柔美、韻律感強(qiáng)烈的舞姿特點(diǎn)而聞名。越秀地區(qū)的肚皮舞課程已經(jīng)得到了廣泛的普及和認(rèn)可，為了更好的滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需要，本機(jī)構(gòu)特開設(shè)廣州越秀肚皮舞課程。
課程特色
1.由資深肚皮舞老師授課，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富；
2.課程注重韻律感的培養(yǎng)，幫助學(xué)生掌握肚皮舞的特點(diǎn)；
3.采用多樣化的教學(xué)方法，有助于學(xué)生更快地掌握肚皮舞基本功和舞蹈套路；
4.教學(xué)內(nèi)容循序漸進(jìn)，適合不同層次的學(xué)生。
課程目標(biāo)
1.讓學(xué)生了解肚皮舞的基本動(dòng)作和舞蹈韻律；
2.培養(yǎng)學(xué)生的感性品味和音樂鑒賞能力；
3.幫助學(xué)生掌握肚皮舞的各種舞蹈技巧，提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌性；
4.將肚皮舞的精髓傳承下去，讓更多的人了解和喜愛肚皮舞。
學(xué)習(xí)對(duì)象
1.對(duì)肚皮舞感興趣的女性；
2.喜歡舞蹈和音樂的人士；
3.希望通過肚皮舞鍛煉身體，提高形體美的人；
4.想要尋找一種新的健身方式和放松心情的人。
課程內(nèi)容
1.肚皮舞基本功訓(xùn)練：包括腰部、臂部等各個(gè)部位的訓(xùn)練；
2.肚皮舞基本動(dòng)作：肚皮舞的基本動(dòng)作包括駱駝背、律動(dòng)、繞腰等；
3.舞蹈套路及表演技巧：根據(jù)學(xué)生的不同水平，教授肚皮舞的多個(gè)套路和表演技巧。
學(xué)習(xí)時(shí)長
本課程為期8周，每周1-2次課程，每次60分鐘。
收費(fèi)范圍
收費(fèi)根據(jù)學(xué)習(xí)時(shí)長和課程內(nèi)容不同而有所不同，具體情況可咨詢?cè)诰€客服或到校咨詢。
學(xué)習(xí)收獲
1.學(xué)習(xí)肚皮舞可以提高身體的柔韌性和舞蹈能力；
2.幫助學(xué)生更好地釋放身體的壓力，增強(qiáng)身體的健康程度；
3.加強(qiáng)學(xué)生的自信心和舞臺(tái)表演能力；
4.讓學(xué)生更好地了解中東文化和肚皮舞的歷史。
結(jié)語
以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)?？陕?lián)系在線客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課。我們將用專業(yè)的教學(xué)團(tuán)隊(duì)，為每一位學(xué)生提供高品質(zhì)的肚皮舞教學(xué)服務(wù)，期待您的加入！
勤學(xué)教育網(wǎng)
