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肚皮舞學習中的罕有招數

一、盡情享受美肚皮舞的音樂和形體動作本身就是美的化身，音樂節(jié)奏鮮明，曲感明快，給人帶來享受，所以請享受音樂，當音樂放起來時，用你的心和身體來演繹它，而不要總盯著別人或教練而時刻緊張自己的動作，這樣就太累啦。鄭州肚皮舞培訓姬紅濤老師在課堂上講出實際上，當你全身放松去做的時候，你會發(fā)現動作很容易就到位了?；叵胍幌拢斀叹毝⒅阕瞿硞€動作的時候，是不是怎樣努力都達不到要求呢，這就是太緊張的緣故。

二、堅持就是勝利，你只要在這里，時間會讓你完成蛻變很多同學看到別人跳肚皮舞很美，也很想學習肚皮舞，但是在看到與別人差距的時候容易打退堂鼓，同時也影響學舞的積極性，甚至漸漸離開肚皮舞。以我的經驗請大家記住，初學舞蹈者只要有規(guī)律的連續(xù)學習三個月的時間(一周有兩到三次的課時)你就可以相對掌握一門舞蹈的技巧和主要動律。如果你更努力，用心，那你肯快就會成為高手。所謂量到質的飛躍吧。

三、關于肚皮舞的技術很多學習肚皮舞的都是歲數一把(暫定25歲以上，別拍我)，肌肉和骨骼的柔韌和強度都不夠，很多技術可能你努力也達不到，不要為難自己。比方說一個每天將近十個小時坐辦公室的人，有多少腿部力量來穩(wěn)定地完成一支舞碼呢，任何動作都在考驗你的肌肉、韌帶和骨骼。

所以，技術上不要為難自己，把舞碼、組合動作完整跳下來，照樣精彩漂亮。咱也上過大小多次舞臺，穿上服裝、打上燈光，化了妝，大家的表現都差不多，什么范兒啊技術啊外行人根本看不出來，會很棒。

四、堅持認為自己是獨特的大家和我一樣，看過國外國內眾多舞者的表演，就是同一支舞碼，每個人的風格都不同，因為大家對舞蹈有自己的理解和演繹，你認為手臂伸到這美，可是我認為手臂伸到另外一個位置更美。所以請同學們也要肯定自己，不要讓別人的說法左右。比如，有的人做駱駝幅度小，有的人就幅度大，這個就沒必要統(tǒng)一，別的動作也是如此。另外，人的身材高低胖瘦骨架不同，動作做出來的本身就是有差異的。

五、學習肚皮舞一定要堅持自己的風格如果你性格內向，你就酷一些，如果你性格外向，你就狂熱一些，如果你胖，你就性感一些，如果你瘦，你就精靈古怪些?？傊沁@個意思啦。

肚皮舞胯部動作訓練方法

同所有的舞蹈藝術一樣，肚皮舞是表達人們情感的一種語言。在肚皮舞這門語言里，如果說每一個動作都是一個單詞，不同的單詞組合表達出多種意思，那么組成這些個“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動律，正是由這些動律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動作，可謂是萬變不離其宗。剛剛開始接觸肚皮舞的朋友，應該從這些簡單、基礎的動律學起，熟練掌握了它們，再去學習肚皮舞更復雜的動作，就不會感覺茫然無措、手忙腳亂了。那就讓我們來認識一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動律，點擊每個動律的名稱，可以看到鏈接的圖片。動作規(guī)格準備姿態(tài)：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開，雙腳并攏，雙膝微曲。

左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉；右平推胯同理。

前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。

后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長。

上下胯：右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。

左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。

前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長，臀部自然夾緊。
后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。

左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉。

右擺胯同理。

注意事項在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動。

2、這些動作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產生的視覺效果有微小的差異。

3、練習時要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。

跳肚皮舞對身體的哪些部位有要求肩部：前有鎖骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩(wěn)定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連接大臂、肘關節(jié)和小臂。也就是說肩部的形態(tài)直接影響到手臂的姿態(tài)。肩關節(jié)的張力可以通過壓肩來練習。這是每個舞者必練得項目。

胸部：以胸椎為主體向前延伸和12對肋骨一起形成胸廓，外層包裹著胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保護人體幾個重要的器官。肋骨本身沒有活動范圍。只有胸椎可以小幅度活動。但是作為肚皮舞者，必須在人體做能承受的大范圍，加大練習活動范圍。從而是胸廓更靈活，動作更明顯。

腹部：后有腰椎，但是前面及兩側沒有骨或軟骨連接，但是內層有腹內、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內外縱橫的肌肉分布會幫助腰椎分擔力量。不管是普通人還是舞者，腹部肌肉強壯都會讓記住保持健康，遠離椎間盤疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外，還要局部的控制力，分塊分層的控制這些腹部肌肉。

髖和臀：髖部是由骨盆、骶骨所組成，臀部肌肉附著在后側。髖關節(jié)往下連接大腿膝蓋和小腿，所以要讓髖關節(jié)靈活必須進行壓腿、開大胯小胯的練習?？璨婚_活動就不夠靈活。

肚皮舞中的手臂：要將手臂要從肩開始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動關節(jié)，充分利用關節(jié)的活動平面、方向來完成手臂動作。肚皮舞并沒有太刻意的要求手臂的造型，這也是一些人在練習時沒有章法可循，后跳舞時感覺手臂很多余或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點很重要肩要開、大臂要穩(wěn)、肘關節(jié)不要太大角度、手腕不要過于活分、手指要把動作足夠延伸。至于手臂整體位置可以隨性些，但是芭蕾的手位練習還是很有必要的。

肚皮舞學員們該學會利用舞蹈展現美姿舞蹈里面的轉圈動作挺多的，有的人把握不了平衡度，要不轉半圈，要不就是偏向一邊。接下來有鄭州肚皮舞培訓學校的小濤教練講一下正確，快速的轉圈方式。想要完成多周的旋轉，首先，腿和腳要保持一致，尤其是進行快速旋轉時，不能因為跟全場有親切互動就不停的轉。這時候重要的是旋轉的質量和音樂的感覺，而不是說圈有多大多快。女生的頭和肩部必須是沿著周邊旋轉的，再把重心從一只腳移到另一只腳時，不應前后搖擺．在第一次軸轉時，腳的自然距離分配絕不可在隨后的一步上增加，這便是自然的轉圈。

然后就是拖動腳步：越是拖動腳步，就越能夠保持平衡。因為越接近地面，就越不容易跌倒。即使在基本步和穿越身體步中，多體會前腳掌在地面上拖動的感覺。用每一條腿做的站立旋轉步，讓沒有重負的腿跟著進入負重腿后面的位置，學會在必不可少的時間長度內保持單腿平衡。后重要的一點是：保持背部的直立和良好的姿態(tài)：保持一個良好的姿態(tài)不僅是為了好看，這對于在多周旋轉中保持平衡和控制也是非常重要的但實際上肚皮舞好處是在于能夠活動到人體各個部位，能運動到除肩，胸，胯，膝關節(jié)，腳踝，手腕等部位之外平時無法運動到的人體死角。所以選擇經常練習肚皮舞就是選擇了一種健康的生活方式，肚皮舞當中的基礎動作主要是以肩，胸，胯部來劃分的，每一個部位的基礎動作都要分成若干部分由淺至深的去練習，尤其是每一個西米之前的各項準備動作必須提前打好基礎，每個基礎動作都可以變成舞蹈動作，在基礎動作之上加手臂動作，舞蹈感覺，面部表情以及前后左右行走的步伐，就可成為一個舞蹈動作，這就是一個舞蹈動作的切分以及組合?；始椅柙方o你的建議是在練習基礎動作之前一定要先將身體的各個關節(jié)拉伸開來，以上就是我們所說的熱身訓練。

廣州肚皮舞教練培訓中心課程大綱

課程背景

肚皮舞是一種非常受歡迎的舞蹈，在廣州市也有很大的市場需求。因此，廣州肚皮舞教練培訓中心針對市場需求，開設了肚皮舞教練培訓課程。

課程特色

1.專業(yè)師資：講師均為資深肚皮舞教練，有豐富的教學經驗；

2.靈活教學：針對不同學員制定不同的教學方案，以滿足不同需求；

3.互動學習：課堂氛圍輕松活潑，鼓勵學員們互相交流，相互學習。

課程目標

1.掌握肚皮舞的基本技能；

2.學習如何教授肚皮舞；

3.了解肚皮舞的歷史文化和發(fā)展趨勢；

4.掌握策劃肚皮舞演出的能力；