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如何選擇合適的肚皮舞表演服裝

專業(yè)的肚皮舞者是穿著專業(yè)的肚皮舞表演服裝，通常由四個部分組成：

1、由流蘇、珠子或者是錢幣做成的腰布，可以使臀部的擺動更加明顯。

2、華麗的胸罩，通常與腰布搭配成套。

3、裙子或褲子。埃及舞者經(jīng)常優(yōu)雅的旋轉或是移動所以多是穿著魚尾裙;土耳其舞者因為較多復雜的動作所以多是褲子或是直的長裙。

4、手臂上的裝飾品，用來突出舞蹈家們柔美的手臂動作。

肚皮舞初學者或是平常練習時，只需要舒適，可以穿著自由運動的服裝即可，甚至于不一定要露出你的肚子。然后將一條圍巾或披肩系在你的臀部上面，跳舞時不需要穿鞋，傳統(tǒng)上肚皮舞就是赤腳跳舞。事實上，只要穿著任何使自己感到自信與美麗的服裝，都適合跳肚皮舞。這將幫助你更喜愛肚皮舞，優(yōu)雅、美麗、自信且充滿魅力。

肚皮舞課前胯部熱身動作有哪些熱身動作一直立兩腳打開且與肩一樣寬，將胯部往遵循右前左前的這樣一個路線在前畫一個半圓形，在畫圓的時候幅度要盡量的做大，胸部以上是保持著不動的。

熱身動作二這個動作與一是差不多的，只是將胯在身體的后面按照右后左后的這樣一個路線來畫圓，同樣是幅度要盡量的做大，胸部以上保持著穩(wěn)定。

熱身動作三兩腳打開與肩部同寬，這時將胯往右方移動，在移動的同時要將兩膝蓋往下做彎曲狀，自身要感覺到右胯有拉伸之感。

熱身動作四站立兩膝蓋稍微的彎曲，左膝蓋在彎曲的同時要更往下彎曲，這時將左臂伸直向上，右手臂彎曲，用手肘部位的力量往下方拉動手臂；右胯要有一種拉伸之感。

肚皮舞：發(fā)絲上的舞蹈肚皮舞蹈（Khaligi），起源于阿拉伯和阿聯(lián)酋等中東國家，由于舞蹈者在舞蹈中，時常會因舞蹈的動作，使頭部和頭發(fā)不停的搖擺，因此肚皮舞蹈又被稱作為“發(fā)絲舞蹈”，其風格非常有女人味。肚皮舞蹈曾經(jīng)也是由女性為其它的女性而跳的舞蹈。

肚皮舞蹈在世界上古老的形式之一被稱為“Raks Sharqi”，是一種強調腹部動作，而極富有東方情調的獨舞。作為一種優(yōu)美的身體藝術，肚皮舞蹈通過人體的骨盆，臀部，胸部和手臂的多元化旋轉，以及令人眼花繚亂的胯部的搖擺動作，塑造出優(yōu)雅、性感、柔美的人體舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。

肚皮舞蹈是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。肚皮舞蹈中手臂的動作非常重要，它能表達出舞蹈者的優(yōu)雅和精巧。

目前阿拉伯肚皮舞蹈不僅流行于從土耳其到埃及的中東地區(qū)，在美國，歐洲，澳大利亞，北非各國，也十分風行。本中心的肚皮舞課程主要是以舞蹈為主，健身為輔，適合上臺演出、娛樂瘦身。適合人群為女性。

中式肚皮舞鍛煉三注意“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞，溫可馨說，“顧名思義，肚皮舞特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。”溫可馨是中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人，曾經(jīng)到土耳其和伊拉克專程學習肚皮舞。她在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎上，融入了中國民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結合在一起，形成了一種嶄新的健身方法。中式肚皮舞是通過對腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運動，達到塑身健體的效果。

中式塑身肚皮舞教練告訴記者，“除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節(jié)女性內分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔子宮器官，對月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效。”

在跳中式塑身肚皮舞的時候，教練提醒學員要注意：

第一，學肚皮舞，即使你節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒什么不好意思。身體要放得開，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷。進食后30―60分鐘方可練習。練習結束后1小時內不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

第三，女性在經(jīng)期時可根據(jù)自己身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等動作應盡量避免。

跳肚皮舞的好處和需要注意的地方肚皮舞溯源肚皮舞算是資深的康體瘦身舞蹈，起源于埃及，流傳到土耳其、阿拉伯等中東地區(qū)，在埃及是古代皇室宮廷舞，據(jù)說比伊斯蘭教還古老。還在為了減肥而奮斗不息？還沒有找到適合自己的甩肉方法？肚皮舞的自由快樂與簡單易學值得嘗試。不論年齡大小、體型胖瘦、有無基礎，歡迎隨時加入。

跳肚皮舞的4大好處

1. 塑造靈動腰部曲線當你重復運動腰腹部肌肉群時，這個肌肉群便會進行脂肪燃燒和體態(tài)調整。肚皮舞豐富的腰腹動作元素如扭、擺、拉、轉、提等動作全方位、立體式地鍛煉到腰腹的每一塊肌肉，讓贅肉和脂肪無藏身之處！意識力的集中讓臀胯的內在能量得以增強，塑造出靈動的腰部曲線。

2. 鍛煉到每個關節(jié)對于女性來說，肚皮舞是一個全身性的運動。它的獨到之處就是不僅能鍛煉到肢體和軀干，更能直達關節(jié)，在肩膀、手肘、手腕、膝蓋等處都有相應動作針對其柔韌、彈性和力度。

3. 按摩內臟促進循環(huán)肚皮舞還能調節(jié)女性內分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液流通，按摩腹腔子宮器官，緩解月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科癥狀。

4. 聞樂起舞悅心悅性肚皮舞的精髓在于聞樂即興起舞。易于掌握的步伐、手勢、以及豐富的臀胯技巧，使每一個練習者都能跟著鼓點節(jié)拍舞動身體，在隨性舞動中，心靈得以凈化和熏陶，天性得以釋放，也是一種動態(tài)的冥想。

Point

1. 放開一切自由搖擺，大幅度動作才能讓身體得到更好的鍛煉，舞姿也更美。

2. 跳舞時選擇寬松舒適的裙子或褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。

3. 舞蹈前后須認真進行伸展練習，以防肌肉拉傷。

4. 有點小肚腩跳肚皮舞更漂亮，與其一味追求過于內凹的小腹不如對緊實小腹做好皮膚保養(yǎng)。

5. 腰鏈的作用不可小覷，練習時戴上，提升自信更添驅動力。

Don’t

1. 進食后至少休息1 個小時，再進行舞蹈。

2. 舞蹈結束后1 小時內不宜洗澡。

3. 經(jīng)期比較好不要進行舞蹈，太劇烈的抖胯會導致腹痛。

4. 高難度動作比較好在教練指導下進行，以減少不必要的危險。

肚皮舞訓練知識

1.放開膽子，自由搖擺，動作幅度大才看起來更漂亮。

2.跳舞時，穿著寬松舒適的裙子或褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。

3.課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防肌肉拉傷。

4.有點小肚腩跳肚皮舞才漂亮。

5.跳肚皮舞腰鏈很重要，自己練習時比較好也戴上，能提升你的自信。

肚皮舞的發(fā)源地來自古埃及，幾年前，好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部開始練肚皮舞，從而開始在歐美流行并愈來愈熱，接著北京和上海的一些健身場所也根據(jù)這個熱潮引入和推廣，如今肚皮舞已悄悄趕上瑜伽、普拉提，成為都市白領更加青睞的健身方式。

經(jīng)過幾千年的演繹，肚皮舞變成了女人們的秘密武器，在已是母親的陳琳看來，肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒有舞蹈基礎都可以，它設有各級別的培訓班，你可以從基礎的練起。“不管你是胖是瘦，都可以練習肚皮舞。”“肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看別人的眼色，配合別人的步伐，自己覺得好就是好。舞動時你只需要關注自身和內心，這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈，讓你能完全沉浸在自己的世界里，歡樂、自由。而能讓自己昂首挺胸，能坦然地接受眾人的注目則是陳琳跳舞收獲。”

此外，肚皮舞也是降體重速度較快的方法之一，除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，大約能夠燃燒330卡的熱量。肚皮舞健身教練翟秋向我們簡單介紹了練習肚皮舞的幾個好處，包括鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，并融入于舞蹈之中，“讓練習者在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。另外，在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞、自我發(fā)現(xiàn)。無論你高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升你的自信與氣質，輕松面對你的工作與生活。”

廣州肚皮舞學習多少錢課程大綱

課程背景

肚皮舞起源于中東，是一種以腰腹部為重心的舞蹈形式。隨著文化交流的不斷深入，肚皮舞已成為全球流行的健身方式之一。廣州是中國南方地區(qū)比較興盛的肚皮舞市場之一，也是廣大舞者探索肚皮舞世界的聚集地。

課程特色

1.培養(yǎng)優(yōu)美的身姿形態(tài)：肚皮舞是以魅力與柔美為核心的舞蹈，能夠鍛煉體態(tài)，塑造優(yōu)美身姿。

2.加強身體協(xié)調性：肚皮舞動作柔和流暢，需要身體協(xié)調性，學習肚皮舞可以增強身體協(xié)調性。

3.開發(fā)自信心：肚皮舞需要表現(xiàn)自己的舞姿和情感，學習肚皮舞可在舞蹈中釋放自己的情感，并且培養(yǎng)自信心。

4.有利于減肥：肚皮舞運動量較大，能夠有效地消耗體內多余脂肪，起到減肥的效果。

課程目標

1.掌握基本舞姿和技巧：學習肚皮舞的前提是掌握基礎舞姿和技巧，包括肚皮舞的肢體表現(xiàn)、韻律等方面的技巧。

2.加強身體的柔韌性和協(xié)調性：學習肚皮舞可以加強身體柔韌性，提高身體的協(xié)調性，增強身體的自然韻律感。

3.培養(yǎng)自信和優(yōu)美的身姿：學習肚皮舞可培養(yǎng)優(yōu)美的身姿形態(tài)，增強自信心，展現(xiàn)女性的魅力與柔美。