Step1：初始姿勢——雙腳分開與肩同寬，雙手分置身體兩側(cè)。
注意：挺胸收腹，雙肩放松，雙手手心向內(nèi)微微擺出蓮花指。
Step2：吸氣，雙手從身側(cè)向上畫出一個半圓，并在頭頂交叉。
注意：畫圓時雙臂與身體保持水平，從身側(cè)一直畫到頭頂。
Step3：吐氣，慢慢下蹲，同時雙手向下畫半圓，如圖交叉，15秒后恢復(fù)初始姿勢。
注意：下蹲后將腳尖墊起，可增加動作難度，提高效果，但應(yīng)量力而行。
第二組：
Step1：雙腳前后站立，右腳前置，但重心置于左腳。雙手自然下垂，吸氣，雙眼平視前方。
Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐氣，將身體重心移到右腳，并緩緩抬起左腳腳尖，感覺背部肌肉在拉伸，堅持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。
Step3：向前一步，左腳前置，挺胸吸氣，雙手于背后十指交叉。
Step4：吐氣，向后仰頭，并盡可能抬高雙臂，同時墊起左腳腳尖，感覺腹部、背部及手臂外側(cè)肌肉有強(qiáng)烈拉伸感，臀部有提升感，堅持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。
水平運動豐胸法Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手呈蘭花指置于腰上，雙眼平視前方。
Step2：吸氣挺胸，然后由肩部帶動胸部水平向左上方移動，并保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜。
Step3：吐氣弓腰，雙肩微向內(nèi)攏，腹部收緊并保持5秒。
Step4：吸氣挺胸，由肩部帶動胸部水平向右上方移動，并保持5秒后回復(fù)原位，算完成一組動作。20組/天。
提示：大口吸氣吐氣，胸部的抬落越明顯效果越佳。
八字扭胯纖腰術(shù)提示：整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習(xí)時，比較好找一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動作要領(lǐng)，而動作到位效果才會更顯著。
Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內(nèi)呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
Step2：墊起左腳腳尖，并同時向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動。
Step3：逆時針方向，向右后方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。
Step4：繼續(xù)逆時針轉(zhuǎn)胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。
此后，回復(fù)初始姿勢，反方向再畫一個八字。正反為一組，共20組/天。
美人魚般搖擺
圓潤臀部Step1：直立，雙手與身體平行張開，肘部自然彎曲，手呈蘭花指。
Step2：向左送胯，同時右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側(cè)傾斜，手臂隨身形起伏擺動，感覺腰部、胯部肌肉緊繃。注意，擺動過程中始終保持收腹?fàn)顟B(tài)。
Step3：反方向重復(fù)該動作，雙手隨身體的擺動而自然起伏，感覺像波浪一樣。
Step4：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，并向左送胯，身體如圖和左胯相呼應(yīng)，略向左壓腰，此時應(yīng)感覺腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸。
Step5：反方向重復(fù)該動作后，按Step2-3-1的順序回復(fù)，完成一組動作。15組/天提示： 注意始終保持臀部緊繃，上身擺動幅度盡量大，重心始終保持在下半身，并送胯到位。該動作不但有利于腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀。
肚皮舞的專業(yè)術(shù)語英文名稱
1、turn（轉(zhuǎn)圈）。
轉(zhuǎn)是舞蹈里難學(xué)重要的基本動作。國內(nèi)要求起碼轉(zhuǎn)兩圈。出國要求轉(zhuǎn)兩圈以上。
方法： 右轉(zhuǎn)：拍子：ONE，TWO，THREE，F(xiàn)OUR。
立正。（ONE）右方向出右腳、右腳尖點地、伸直雙臂、雙手五指合并；（TWO）右手繞向前方、右腳放于身后、身體挺直、雙腿下蹲、左手不動；（THREE）轉(zhuǎn)。先右手往后轉(zhuǎn)、右手轉(zhuǎn)到身后時左手向右用力抱轉(zhuǎn)（手的轉(zhuǎn)法：“一個，再一個”或“一個，兩個”。）。右腳上提垂直于左腿、右腳緊挨左腿不動。雙手帶動身體轉(zhuǎn)。頭看準(zhǔn)前面一點、待身體轉(zhuǎn)到頭部眼睛已不能再看前方時頭馬上甩轉(zhuǎn)過來。同時左腳尖頂立，整個身體像被一根東西（線）拔直轉(zhuǎn)起來。轉(zhuǎn)完后造型：身體面朝前方。雙手用力繃緊于胸前、彎曲、前伸，像抱住一個圓球。右腳形狀不變。左腿挺直立。（FOUR）雙腿跳落地、同時放開雙手，整個人直立站著，雙腿中開。 左轉(zhuǎn)：步驟同上，反方向。
2、stretching 拉伸（下叉。壓腿。）
開橫叉、豎叉。越痛越要壓。把腿形和肌肉拉直，走路兩腿間沒縫。
3、kicking（踢腿）。
前、后、左、右踢腿，身體站直、腿要踢到頭頂上。
4、rolling（轉(zhuǎn)胸）。
先練習(xí)身體前后UP、DOWM。之后練習(xí)腰左右拉伸。 左轉(zhuǎn)胸時，以胸為焦點，前、左、后、右頓轉(zhuǎn)或連轉(zhuǎn)，胸于胸前平行畫圈。右轉(zhuǎn)胸時方法同上反方向。
5、wave（波浪式分解身體）。
身體WAVE：由上至下WAVE：先頭部，到胸，再到胯。 由下至上WAVE：先腿和胯，到上身胸部，再到頭。 左右WAVE方法順序同上。
6、shaking（搖動）。 前shaking：雙手微抓拳頭曲放于胸前不動，雙腳張開站穩(wěn)微蹲，身體UP、DOWM搖動。
左右shaking：要用左或右腳帶動。順序：頭，胸，胯。
7、isolation（分離）。
身體三大部分作分離：脖子、胸、胯。 方向：前、左、后、右，或前、右、后左。轉(zhuǎn)圈。
8、two steps（兩步）：位置：交叉、橫向、前后。 方法：一只腿站到另一只腿的位置，另一只腿緊接站開。
9、UP、DOWN： 動作為：DOWM、UP、DOWM，UP。（同一方向UP、DOWM動作UP、DOWM共四次） （DOWN）右腿右方向跳跨、兩手抓拳頭伸直、下彎腰、頭向前； （UP）起身、拉回左腿靠向右腿、手往下； （DOWM）提高左腿還是挨近左腿、右手彎曲于胸前、左手彎曲于身后； （UP）起腰。準(zhǔn)備反方向UP、DOWM動作。
10、IN：腿膝蓋內(nèi)下蹲。
OUT：腿膝蓋外下蹲。 轉(zhuǎn)肩扭胯： 轉(zhuǎn)肩：右肩膀向后，挺胸左轉(zhuǎn)，左肩膀向前。 扭胯：（身體形狀：右腳向前一步、右腳尖點地。）提胯右方向轉(zhuǎn)下（提為UP，轉(zhuǎn)下為DOWM。）右腳尖也前后轉(zhuǎn)。
11、動作力度、干凈度、方向練習(xí)： 拍子：一拍一個動作。也可兩拍或四拍一個動作。
ONE，1、立正，使勁伸展雙臂，右腿右方向斜出伸直，右腳尖點地，四指并攏母指收于手掌心；
TWO，2、右腳前邁一步與后面的左腳微呈交叉狀，高舉直左手，右手直下，五指打開；
THREE， 3、左腳前邁一步與后面的右腳微呈交叉狀，高舉直右手，左手直下，五指打開（以上一步驟為反方向動作）；
FOUR， 4、右腳右方向邁出一大步站直為重心（這時與左腳同一直線），左腿右傾直、左腳跟提起左腳尖點地，收回左手于右肩膀開始向左上方劃上斜直伸出，右手垂下收于身后，身體左則朝前，眼睛看右下方；
FIVE，5、左轉(zhuǎn)身。左腳跟落地，左腿站直為重心，右腳跟提起、右腿傾斜于左腿、左腳尖點地，提起右手于左肩膀開始向右上方劃斜出伸直，身體右則朝前，眼睛看左下方，左手下垂收于身后。（整個動作為上動作反方向）；
SIX，6，右轉(zhuǎn)身，身體左則向前，收雙手于胸前重疊從肩膀開始伸出，左手臂于左上方斜直，右手臂于右下方斜直，兩手雙成一斜直線，右腳跟落地站直為重心，左腳跟提起左腳尖點地，頭朝右下方；
SEVEN，7、反方向重復(fù)上一動作；
EINGHT。8、身體右轉(zhuǎn)回前方，雙手交叉于胸前后兩邊各自放下。（反方向重復(fù)組動作）12、舞蹈的節(jié)拍。（簡稱：拍子） 正常情況：1（ONE）、2（TWO）、3（THREE）、4（FOUR）、5（FIVE）、 6（SIX）、7（SEVEN）、8（EINGHT）。 當(dāng)兩拍之間還有一個小動作或連貫性動作時，拍子的喊法是：1打2。英文喊法：ONE AND TWO?；颍?打2打3，4打六。英文喊法：ONE AND TWO AND THREE，F(xiàn)OUR AND SIX。 拍子作用：讓舞者有規(guī)可循，讓兩人以上的舞蹈動作變整齊。
專業(yè)的舞蹈教練必須要懂聽拍子和喊拍子，根據(jù)拍子去跳舞、編舞、教舞。
Shaabi 和 Balady的區(qū)別Balady是比較傳統(tǒng)，樸實的。Shaabi是現(xiàn)代，都市化的。Balady就像Bluegrass，而Shaabi則是嘻哈（街舞）。
有人說Shaabi歌詞的題材都是不太適合大眾音樂的。這使人聯(lián)想到那些站在街頭上對著路過的女子吹口哨的那些男人會說的話。
有人是如此比喻的：Balady就像是你媽媽聽的音樂，而Shaabi是你不愿意讓你媽媽知道你在聽的那種音樂。也有人以為Shaabi用的是現(xiàn)代摩登的節(jié)奏，而Balady則多用Balady節(jié)奏。真是如此嗎？不是的，Balady和Shaabi音樂會使用各種不同的節(jié)奏，只是Shaabi的音樂里有更多的使用了電子音響合成樂器。
Shaabi是由Balady進(jìn)化而成的，它們有著相似的歌詞，都是說出人們的感受，只是感覺比較流行/現(xiàn)代。
Shaabi就好比街舞，樸實、大膽，節(jié)奏感偏重，歌詞里邊一般帶有一點政治意思。Balady就像是‘藍(lán)色’肚皮舞，深情、表達(dá)性強(qiáng)，溫柔但很強(qiáng)，很軟但有力。因為它是發(fā)自個人內(nèi)心的，所以不會有兩個人跳出一抹一樣地Balady。
在埃及，大多數(shù)的流行歌曲都不能算是Shaabi。如果要聽‘硬’派Shaabi，可以聽聽Shaaban的歌?？隙ㄊ荢haabi，但不一定適合用來跳舞。
有人認(rèn)為Shaabi是一種流行音樂，但并不是所有的流行音樂都是Shaabi。要清楚地分析與描述出各種不同的音樂風(fēng)格，讓對這些音樂不太熟悉的人明白，幾乎是不可能辦到的。有是有相同的樂器，有時使用了相同或類似的節(jié)奏，有些音樂融合了其他風(fēng)格的元素，有些還是音樂家刻意融合創(chuàng)作的。根本就沒有一個規(guī)定的格式。我們都希望中東音樂能簡單第理解，去辨認(rèn)，比較好是有固定的節(jié)奏。但這是不實際的，各種不同的風(fēng)格會互相影響，會有互應(yīng)。音樂家也不會愿意被困在一個框框里，他們需要有創(chuàng)作的空間。要學(xué)習(xí)辨認(rèn)Shaabi音樂的方法就是多聽。
在Habibi雜志上的一篇由Shareen Al Safy所寫的文章，在那里，Dina這位新起之秀被說是一位Shaabi舞者。所以她覺得Shaabi是都市化Balady。它似乎涉及到假唱和演戲。服裝看起來應(yīng)該更像是一個派對禮服?？纯丛缙贒ina的表演就能看出她和當(dāng)時的舞者不同，有著一種休閑派對女孩的感覺，而不是種講究優(yōu)美感的演出。
說到歌手，我們大家都聽說過Fatem Serehan，大多都是稱她為Balady歌手。Shems卻認(rèn)為Fatem Serehan可以說是個Balady歌手，但她本人認(rèn)為Fatem是屬于舊學(xué)派Shaabi。“伊莎貝拉公主”說：其實，由于埃及的階級意識，所以Shaabi被視為是粗俗的。其歌詞是不適用于上流場合，因為歌詞的描述有時還很明晰。她認(rèn)為我們要知道，Shaabi的歌詞簡單易懂。阿拉伯的藝術(shù)家，不論是歌唱家或詩人，一直都以他們感情激烈又復(fù)雜的歌詞和編曲引以為傲。所以，使用簡化的或自創(chuàng)的字，有時會被視為是對阿拉伯音樂鑒賞家的一種侮辱。
如果我們真要把Shaabi分類，把它稱作為“老百姓的”，會比稱說為“低級的”更恰當(dāng)。也許那些在埃及的人并不那么的在意，但我們必須尊重他們，避免使用一些讓人瞧不起他們的字眼。他們當(dāng)中也許有些人不那么富有，但他們卻是很高尚的。
Baladi和Shaabi是有不同的：Baladi是一種傳統(tǒng)民歌，它的歌詞在社會方面與文化方面都是被接受的，反映的是該人民和文化的特性。（就好像村音樂的歌詞）。Jeel是“現(xiàn)代”流行歌曲。Shaabi是“傳統(tǒng)”流行歌曲。
由于Balady和Shaabi這兩個詞本身就各有幾種意思，所以經(jīng)常會有人把它們攪亂。在這里，Balady是傳統(tǒng)民間藝術(shù)（音樂、歌詞、聲樂），Shaabi是帶有民間味道的流行音樂和聲樂，但在歌詞方面卻不是那么的傳統(tǒng)。
“Pop流行歌曲”跟這兩類是分開的。同一個歌手，能唱Baladi，Shaabi，也能唱Pop（看看Hakim和Saad）。但要注意的是，Balady歌曲不會以Shaabi的方式來演唱，Shaabi歌曲不會以Baladi的方式來演唱。Pop基本上就是普及、流行、或廣受歡迎的......它不一定像在是美國和歐洲一樣，有個自己的別類。流行歌曲在每個國家和地區(qū)也是相對的。
隨著時間的改變，什么樣的歌才算是Baladi，以及什么樣的歌詞才算是Shaabi，也可能會隨著改變。
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