舞者的手姿是民俗舞的練習(xí)動(dòng)作，如果學(xué)員們想要學(xué)習(xí)更標(biāo)準(zhǔn)的手姿，手臂可以更舒展一點(diǎn)，并再往上提一些。
這是中東肚皮舞中一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應(yīng)平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放松被動(dòng)的狀態(tài)。廣州金敏肚皮舞老師提示靠側(cè)腰的力量垂直向上提胯，我在上課時(shí)一再強(qiáng)調(diào)不許偷懶，此時(shí)特別注意不該運(yùn)用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動(dòng)作會(huì)變形，對(duì)于以后更深難度的動(dòng)作累加會(huì)造成影響，所以基礎(chǔ)動(dòng)作一定要耐心認(rèn)真堅(jiān)持。
并且，此類動(dòng)作中手臂應(yīng)比圖中再往上提一些。下胯時(shí)膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個(gè)重心不能垮下來。提胯和下胯時(shí)的軌跡應(yīng)為一條垂直線，可以側(cè)面對(duì)著鏡子看看自己的動(dòng)作是否精準(zhǔn)。并同時(shí)注意腿部的放松。
六招跳肚皮舞的技巧
第1式8字美臀
重點(diǎn)：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈‘8’字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。第2式提手纖腰重點(diǎn)：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。第3式拉扯修臂
重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。第4式旋轉(zhuǎn)豐胸重點(diǎn)：豐胸
做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。第5式纖腿步操
重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。第6式快速瘦臀
重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
抖肩抖胸的動(dòng)作看似簡單，可是對(duì)初學(xué)者來說，剛學(xué)跳肚皮舞的路途中，有時(shí)還是來的不是那么簡單。廣州金敏肚皮舞老師提示肚皮舞的練習(xí)是一定要講究技巧和方法的。那么，今天和學(xué)跳肚皮舞的朋友們就來具體交流下抖肩抖胸的技巧!
肚皮舞技巧：掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧
抖肩的發(fā)力點(diǎn)是在肩胛骨后邊，也就是感覺有人在你身后點(diǎn)你兩個(gè)肩胛骨，剛開始練的時(shí)候可以稍微把上身往后靠一些，試著找下那兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力點(diǎn)找準(zhǔn)了，動(dòng)作就會(huì)很輕松了。
1、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【點(diǎn)肩】
點(diǎn)肩：讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去
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觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì)讓肩膀抖動(dòng)起來，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。
2、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【抖胸的訣竅】
a、第一個(gè)簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動(dòng)起來;然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動(dòng)起來。
b、如果第一種方式無法做到，那么就嘗試第二種：抖肩帶動(dòng)的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動(dòng)，即：讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動(dòng)帶動(dòng)胸部的左右抖動(dòng)。廣州金敏肚皮舞老師提示它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動(dòng)了抖胸;
3、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【組合抖胸動(dòng)作】
a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時(shí)做抖胸運(yùn)動(dòng)
b、前后抖胸：前后移動(dòng)上身達(dá)到前后抖胸(常見兩人相對(duì)而抖組合)半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸
c、左右抖胸：左右移動(dòng)上身達(dá)到左右抖胸水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，水平移動(dòng)。
4、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【側(cè)面圓抖胸】
側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。
Eg：順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。
順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸5、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【“8”字軌跡抖胸】
在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動(dòng)。廣州金敏肚皮舞老師提示舉例說：朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動(dòng)左下抖胸左上抖胸右下抖胸右上抖胸
其他：V字抖胸、后仰抖胸。
減肥效果：讓胸部肌肉結(jié)實(shí)、上挺。同時(shí)修飾鎖骨以及肩膀的棱角。6、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【直立圓抖胸】
在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，在直立面上移動(dòng)。
Eg：逆時(shí)針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸
