瑜伽的效果因人而異，通常需要持續(xù)練習一段時間才能看到明顯的效果。對于初學者來說，每周兩到三次的練習，每次45分鐘到1小時左右的時間是比較合理的。最初幾周主要是幫助身體適應動作，培養(yǎng)靈活性和力量；接下來的幾個月內，你將開始感受到身體的變化，比如柔軟度的提升和肌肉的增強。然而，要獲得更深層次的瑜伽修行，更好的效果，需要更長時間的堅持和不斷的努力。

學瑜伽的學員可以選擇去瑜伽學校或者健身中心進行學習。大多數(shù)城市都有專門的瑜伽學校，可以提供專業(yè)的瑜伽教練和全面的瑜伽課程。此外，一些健身中心也設有瑜伽教室，提供不同水平的瑜伽課程供學員選擇。另外，網絡上也有很多瑜伽教程和視頻，可以自學瑜伽。無論選擇哪種學習方式，學員都可以根據自己的時間和預算進行選擇，提升自己的瑜伽水平。

瑜伽班的收費標準一般會根據地區(qū)、教師資質和課程類型等因素而有所不同。一般來說，瑜伽班的收費方式有以下幾種。首先是按課時計費，學員需要購買一定數(shù)量的瑜伽課程，通常通過購買固定課時的套餐來體驗和學習。其次是按周期計費，學員可以選擇長期的會員制，每個周期（通常為一個月）繳納一定費用，可以無限次地參加瑜伽課程。此外，還有一些瑜伽工作室會提供私教服務，一對一指導，費用會相對較高。綜合而言，中國瑜伽班的收費標準會根據教學質量和服務水平而有所浮動。

瑜伽是一種古老而綜合的練習，對身心健康有許多好處。首先，瑜伽可以提高靈活性和平衡能力，加強肌肉，改善體態(tài)。同時，它也能緩解壓力和焦慮，提高心理健康。通過深呼吸和冥想，瑜伽可以幫助我們改善注意力和集中力。此外，它還可以增強免疫系統(tǒng)，提高睡眠質量，調節(jié)內分泌系統(tǒng)，促進消化和循環(huán)系統(tǒng)的功能?？傊瑓⑴c瑜伽培訓能帶來整體身心的健康和平衡。