立定跳遠(yuǎn)是中考體育測試經(jīng)典項目，考生無需助跑，原地雙腳蹬地起跳，盡力向前跳躍，通過測量起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)距離判定成績，重點(diǎn)考查下肢爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性、彈跳與空中姿態(tài)控制能力，立定跳遠(yuǎn)是檢驗學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的重要中考體育內(nèi)容。

【課程名稱】：中考立定跳遠(yuǎn)培訓(xùn)。

【適合對象】：

1、即將參加中考體育，立定跳遠(yuǎn)成績未達(dá)預(yù)期，想快速提升分?jǐn)?shù)的初中學(xué)生。

2、缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練，對擺臂蹬地配合、空中收腹展體等技巧模糊，渴望專業(yè)指導(dǎo)的學(xué)員。

3、能完成基本跳躍動作，但發(fā)力不連貫、騰空高度低、落地距離近，需優(yōu)化技術(shù)動作的考生。

【課程亮點(diǎn)】：

1、中考場景復(fù)刻：嚴(yán)格模擬中考立定跳遠(yuǎn)測試流程，搭配中考同款測量工具，讓學(xué)生提前“沉浸式”應(yīng)考，消除考場陌生感。

2、小班精細(xì)指導(dǎo)：小班授課，教練可緊盯每個學(xué)生動作細(xì)節(jié)，實時糾錯、個性化調(diào)整，避免大班教學(xué)“顧此失彼”，確保訓(xùn)練效果直達(dá)個人。

【課程內(nèi)容】：

1、基礎(chǔ)動作規(guī)范教學(xué)：詳解立定跳遠(yuǎn)完整流程，從預(yù)擺姿勢、蹬地發(fā)力，到空中姿態(tài)、落地緩沖，逐一示范糾正，讓學(xué)生建立標(biāo)準(zhǔn)動作框架。

2、力量強(qiáng)化專項訓(xùn)練：通過深蹲跳、跳臺階，增強(qiáng)腿部肌肉爆發(fā)力；借助負(fù)重提踵，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)蹬地力量；開展平板支撐跳、仰臥舉腿，提升腰腹核心穩(wěn)定性，助力空中姿態(tài)保持與力量傳導(dǎo)；利用彈力帶擺臂練習(xí)，規(guī)范擺臂節(jié)奏，訓(xùn)練“擺臂助力蹬地”的協(xié)同發(fā)力感。

3、技術(shù)細(xì)節(jié)打磨：調(diào)整預(yù)擺次數(shù)、幅度，找到適合自身的發(fā)力起始節(jié)奏，通過固定節(jié)奏練習(xí)形成肌肉記憶；借助標(biāo)記線、視頻慢放，糾正蹬地時膝關(guān)節(jié)打開角度，確保力量垂直向上轉(zhuǎn)化為向前動力；通過跳上高臺再收腹落地練習(xí)，強(qiáng)化空中收腹意識，提升身體前伸距離。

4、模擬測試與糾錯：定期開展全真模擬中考立定跳遠(yuǎn)測試，記錄成績、動作視頻；教練逐人分析問題，制定個性化提升方案，針對薄弱環(huán)節(jié)專項突破。

【課程班制】：小班。

【課程目標(biāo)】：

1、讓學(xué)生熟練掌握立定跳遠(yuǎn)全套規(guī)范動作，預(yù)擺、蹬地、騰空、落地各環(huán)節(jié)銜接流暢，動作無明顯失誤。

2、助力學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績大幅進(jìn)步，達(dá)到或超越中考體育滿分標(biāo)準(zhǔn)，為中考體育總分筑牢優(yōu)勢。

3、強(qiáng)化下肢爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性、核心控制能力，這些身體素質(zhì)可遷移到跑步、籃球等運(yùn)動，促進(jìn)體育綜合素養(yǎng)提升。

【教學(xué)環(huán)境】：

【機(jī)構(gòu)簡介】：

鄭州瑞火體育自2012年成立，深耕體育培訓(xùn)與研究領(lǐng)域多年，已發(fā)展成全國少兒U15體育培訓(xùn)領(lǐng)軍品牌。專注為不同年齡段群體提供多元體育培訓(xùn)，涵蓋U10素質(zhì)體能、U15中考體育、U18高考體育，以及瑞火少年、青少年籃球與足球培訓(xùn)等項目，還涉及體育賽事舉辦、教練員培訓(xùn)等業(yè)務(wù)。

【機(jī)構(gòu)優(yōu)勢】：

1、教練專業(yè)度高：

鄭州瑞火體育的教練團(tuán)隊由體育院校跳遠(yuǎn)專項人才、中考體育培訓(xùn)講師組成，懂技術(shù)、熟考點(diǎn)，能拆解立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)關(guān)鍵點(diǎn)，教學(xué)實戰(zhàn)性強(qiáng)。

2、訓(xùn)練資源充足：

鄭州瑞火體育擁有標(biāo)準(zhǔn)中考體育訓(xùn)練場地，配備專業(yè)跳遠(yuǎn)輔助器材（彈力帶、標(biāo)記墊），訓(xùn)練設(shè)施與中考考場高度契合。

3、口碑成果過硬：

鄭州瑞火體育多年專注中考體育培訓(xùn)，幫助學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績達(dá)標(biāo)、突破，在鄭州初中家長圈樹立了“專業(yè)、值得信賴”的口碑。