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頭發(fā)干枯毛躁易掉

早上梳頭，梳子剛碰到頭發(fā)就卡住，扯得頭皮疼；鏡子里的發(fā)尾分叉像被啃過的枯草，風(fēng)一吹就炸毛；洗頭時水池里飄著的頭發(fā)能繞手指兩圈——如果你也有這些經(jīng)歷，大概率是頭發(fā)在向你“求救”了。

頭發(fā)干枯、毛躁、易掉，不只是影響顏值，更藏著身體和護(hù)理習(xí)慣的“小警報”。很多人試過換貴價洗發(fā)水、天天抹護(hù)發(fā)素，結(jié)果頭發(fā)要么更油，要么還是像干草堆。其實問題可能出在“沒找對原因”和“用錯方法”上。今天就把我踩過的坑、查過的資料、親測有效的改善方案，全部分享給你，從根上解決頭發(fā)“罷工”難題。

一、先搞懂：頭發(fā)為什么會“罷工”？

頭發(fā)的狀態(tài)，就像一面鏡子，照出你的身體狀態(tài)和護(hù)理習(xí)慣。干枯、毛躁、易掉，往往不是單一原因造成的，而是“內(nèi)憂外患”一起發(fā)力的結(jié)果。

1. 內(nèi)部原因：身體給頭發(fā)的“營養(yǎng)信號”弱了

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，需要蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等“原材料”才能長得健康。如果身體里這些營養(yǎng)不夠，頭發(fā)就會“餓肚子”，變得脆弱易斷。

比如長期節(jié)食減肥的人，蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)會像缺了鋼筋的墻，輕輕一扯就斷；缺鐵、缺鋅會讓毛囊“萎縮”，頭發(fā)長得慢、掉得快；熬夜、壓力大時，身體會分泌更多皮質(zhì)醇，打亂毛囊的生長周期，原本該長頭發(fā)的毛囊提前“休眠”，掉發(fā)自然變多。

我之前有段時間趕項目，連續(xù)一個月凌晨兩點睡，結(jié)果梳頭時頭發(fā)一把一把掉，發(fā)尾還特別干，后來才知道是壓力和作息把頭發(fā)“熬壞了”。

2. 外部原因：你以為的“護(hù)發(fā)”，可能在“傷發(fā)”

很多人頭發(fā)出問題，不是因為“沒護(hù)理”，而是“護(hù)理錯了”。比如：

燙染太頻繁：染發(fā)劑、燙發(fā)劑里的化學(xué)物質(zhì)會打開毛鱗片，破壞頭發(fā)的角質(zhì)層，次數(shù)多了，頭發(fā)就像被剝了皮的香蕉，鎖不住水分，自然干枯毛躁。

洗護(hù)方式不對：用太熱的水洗頭（像拿開水燙頭發(fā)）、洗發(fā)水直接抹頭皮（刺激毛囊）、護(hù)發(fā)素涂到發(fā)根（堵塞毛孔），這些都會讓頭發(fā)越來越差。

環(huán)境“攻擊”：夏天紫外線暴曬、冬天寒風(fēng)直吹、經(jīng)常待在空調(diào)房（空氣干燥），頭發(fā)里的水分會被“抽干”，變得像干草一樣沒光澤。

二、別再做錯！這些“護(hù)發(fā)習(xí)慣”正在毀掉你的頭發(fā)

踩過的坑才最真實。我之前為了讓頭發(fā)“順滑”，試過不少“偏方”，結(jié)果越搞越糟?？纯茨阌袥]有中招：

錯誤1：天天洗頭，覺得“干凈才健康”

我曾經(jīng)以為“頭發(fā)油就是臟”，夏天每天洗，冬天隔一天洗一次，結(jié)果頭皮越來越油，頭發(fā)卻越來越干。后來查資料才知道，頭皮會分泌油脂保護(hù)毛囊，頻繁洗頭會洗掉這層“保護(hù)膜”，頭皮反而會“報復(fù)性出油”，而發(fā)尾因為得不到油脂滋養(yǎng)，變得更干枯。

正確做法：根據(jù)發(fā)質(zhì)調(diào)整洗頭頻率。油性發(fā)質(zhì)每周3-4次，中性發(fā)質(zhì)每周2-3次，干性發(fā)質(zhì)每周1-2次就夠了。

錯誤2：護(hù)發(fā)素“糊滿頭”，覺得“越多越順滑”

剛開始用護(hù)發(fā)素時，我總覺得“多抹點才有效”，從發(fā)根到發(fā)尾全涂上，結(jié)果頭皮悶出小疙瘩，頭發(fā)還油得快。其實護(hù)發(fā)素的作用是閉合毛鱗片，讓頭發(fā)順滑，但它含油脂成分，涂到頭皮上會堵塞毛囊，反而導(dǎo)致掉發(fā)。

正確做法：護(hù)發(fā)素只涂發(fā)尾和發(fā)中（距離發(fā)根5厘米以上），停留1-2分鐘就沖掉，別像敷面膜一樣“久留”。

錯誤3：濕發(fā)直接梳頭，覺得“趁軟好打理”

洗完頭頭發(fā)打結(jié)，我習(xí)慣直接拿梳子硬扯，結(jié)果每次梳完都掉一大把。后來才知道，濕發(fā)的毛鱗片是打開的，頭發(fā)處于“脆弱期”，硬扯會導(dǎo)致發(fā)絲斷裂，掉發(fā)自然變多。

正確做法：濕發(fā)時先用毛巾輕輕按壓吸干水分（別用力搓！像擰衣服一樣搓會傷毛鱗片），然后抹點護(hù)發(fā)精油或免洗 conditioner，再用寬齒梳從發(fā)尾開始梳，慢慢梳開打結(jié)的地方。

三、親測有效的“救發(fā)指南”，從根上改善干枯掉發(fā)

知道了原因和錯誤習(xí)慣，接下來就是“對癥治療”。這5個方法是我試了半年，從“枯草頭”到“柔順發(fā)”的關(guān)鍵，每個步驟都有細(xì)節(jié)，照做就能看到變化。

1. 洗頭：水溫、手法、產(chǎn)品，一個都不能錯

洗頭是護(hù)發(fā)的第一步，也是最容易被忽略的一步。

水溫：別用太燙的水（會燙壞毛鱗片），也別用冷水（洗不干凈油脂），38左右的溫水最合適（手感和體溫差不多，不燙頭皮）。

手法：洗發(fā)水先在手心搓出泡沫，再抹到頭發(fā)上，用指腹輕輕按摩頭皮（像撓癢癢一樣，別用指甲抓！會劃傷頭皮），發(fā)尾簡單帶過就行。

選對洗發(fā)水：干枯毛躁的頭發(fā)，選含“氨基酸”“神經(jīng)酰胺”“泛醇”的洗發(fā)水（這些成分能修復(fù)毛鱗片，鎖住水分）；易掉發(fā)的人，避開含“硫酸鹽”（SLS/SLES）的洗發(fā)水（清潔力太強(qiáng)，會刺激毛囊）。

我現(xiàn)在用的是某款氨基酸洗發(fā)水，洗的時候泡沫不多但很溫和，洗完頭皮不緊繃，頭發(fā)也不會干澀打結(jié)。

2. 護(hù)發(fā)：發(fā)膜+精油，給頭發(fā)“喂飽營養(yǎng)”

光靠洗發(fā)水不夠，還得給頭發(fā)“加餐”。

每周1-2次發(fā)膜：發(fā)膜比護(hù)發(fā)素營養(yǎng)更濃，能深層修復(fù)受損發(fā)絲。用法：洗完頭擦干水分，把發(fā)膜均勻涂在發(fā)中到發(fā)尾（別涂頭皮），用熱毛巾裹住頭發(fā)5分鐘（加熱能讓營養(yǎng)更好吸收），再沖干凈。我用的是含“角蛋白”的發(fā)膜，用完頭發(fā)摸起來像絲綢一樣滑。

吹發(fā)前抹精油：濕發(fā)吹之前，擠1-2滴護(hù)發(fā)精油（別太多！會油），在手心搓熱，抓揉發(fā)中到發(fā)尾。精油能形成保護(hù)膜，減少吹風(fēng)機(jī)高溫對頭發(fā)的傷害。我試過橄欖油、椰子油，發(fā)現(xiàn)還是專門的護(hù)發(fā)精油更清爽，不黏手。

3. 吹發(fā)：溫度調(diào)低，距離拉遠(yuǎn)，手法要輕

很多人掉發(fā)、頭發(fā)干，問題出在吹發(fā)上。

溫度別太高：吹風(fēng)機(jī)調(diào)“中溫”或“冷風(fēng)”檔（高溫會讓頭發(fā)水分流失），出風(fēng)口距離頭皮20厘米以上（太近會燙頭皮）。

順著毛鱗片吹：從頭頂往下吹（毛鱗片是向下生長的，順著吹能讓它閉合，頭發(fā)更順滑），吹到半干時停手，剩下的讓頭發(fā)自然晾干（完全吹干會讓頭發(fā)變脆）。

吹發(fā)前用寬齒梳：吹之前先梳順頭發(fā)，避免吹的時候打結(jié)扯斷發(fā)絲。

4. 吃對：給頭發(fā)“補(bǔ)原材料”，比涂多少護(hù)發(fā)素都有用

頭發(fā)的“健康密碼”藏在飲食里，這幾樣食物一定要多吃：

蛋白質(zhì)：頭發(fā)的“骨架”，比如雞蛋（每天1個，蛋黃里的膽堿還能防掉發(fā)）、瘦肉（牛肉、雞胸肉）、豆類（黑豆、黃豆，我每天早上打黑豆豆?jié){喝）。

維生素B族：促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，比如菠菜（焯水后涼拌，好吃又補(bǔ)鐵）、堅果（核桃、杏仁，每天一小把，別多吃會胖）。

Omega-3：讓頭發(fā)有光澤，比如三文魚（每周1次）、亞麻籽（撒在沙拉或酸奶里）。

我堅持吃了兩個月，明顯感覺頭發(fā)掉得少了，發(fā)尾也沒那么干了，連指甲都變硬了（蛋白質(zhì)補(bǔ)夠了的信號）。

5. 作息：少熬夜，給毛囊“生長時間”