跳肚皮舞自己堅持在家練習，才是重要

    和其他的健身方式不同，肚皮舞對于場地沒有要求。跳肚皮舞的時候，有時候你只需要站著，舞動腰腹部，做一些諸如“篩米”這樣的快速抖動的動作即可。不論是客廳、浴室還是臥室，都可以作為練習肚皮舞的場所。跳肚皮舞其實動作很簡單，就是腰腹肌肉的運動，如果每周只是跟著跳一節(jié)課的話，效果肯定不佳，每天自己堅持在家練習才是重要的。
 

    但對于初學者而言，教練建議大家先把基本功練扎實，然后在這個基礎上，不斷地把成套的舞蹈慢慢融合。“因為基本功的好壞，直接影響日后表演時舞蹈動作的可看性。對于一些初學者來說，吊帶背心加一條精致的腰鏈和一條緊身長褲就可以了，光腳練習，或者是穿著防滑的襪子，只要不穿硬底的鞋子都可以。”對于那些中級以上學習者在平時練習的時候，可以加一些接近演出服類型的衣服。真正的專業(yè)舞者的表演服是非常華麗的。在國外，一身講究的專業(yè)肚皮舞表演服需要五六千元人民幣，有的甚至達到一萬元以上。
 

    但需要注意的是，與其他運動一樣，在運動之前和之后的1－2小時不要進食太飽，“可以吃少量的東西，以不至于空腹產生頭昏等情況。另外，練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。”翟秋說，如果是減肥目的性很強的話，希望每星期能有4天的時間做肚皮舞的練習。另外，身體協(xié)調性與練習肚皮舞其實是沒有沖突的，“練習舞蹈本身就是增強和提升身體的協(xié)調性，只要不存在心理壓力，怕自己跳得難看，放松地投入，其實這些動作在進行兩三次后就會有一個新的感受。”但她也強調，由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病高血壓、哮喘患者、手術后傷口未曾愈合者都不適合練習肚皮舞。
 

    對于想要減肥的人，翟秋給予了幾點建議：首先，怎樣才算是健康的運動減肥方式?如果你真的想減肥，不妨堅持每天、或者一周至少四到五天，進行30分鐘至一個小時高效的肚皮舞練習。此外，對于工作繁忙的人而言，高效的肚皮舞練習就尤為重要。想要提高練習效率，可以放一段肚皮舞音樂，以一首音樂為單位，重復練習一到兩個動作。音樂比較好是聽起來有感覺的，給身體更大的動力。音樂不停，動作就不停，不過三首音樂就能大汗淋漓了，格外適合冬天來練習。第三，對于減肥來說，不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞“篩米”（包括胸部“篩米”、臀部“篩米”、膝蓋“篩米”等等）能夠為快速地燃燒脂肪，而腿部“篩米”和移動步伐又對腿部有著較好的減肥作用；腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。
 

    近，澳大利亞弗林德斯大學心理學系博士瑪麗卡對213名女性進行了調查，其中112名女性為職業(yè)肚皮舞者，其余女性為沒有跳過肚皮舞的大學生。調查結果顯示，跳肚皮舞者與其他人相比，對自己身體持有更加積極的觀點，她們對自己形象更加滿意，因為她們更加關注自身經歷，而非自身的身體缺陷。后，翟秋告訴記者，“如果你能堅持肚皮舞練習，把肚皮舞練習變成一種生活習慣，你很快就會發(fā)現這不僅僅對保持體形大有幫助，而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態(tài)。不單是女性，男性也一樣哦。”
 

    肚皮舞呼吸特點是什么

    通常，我們日常的呼吸是這樣的：吸氣、呼氣。但是在跳舞和唱歌的時候，你是不能在吸氣之后馬上呼氣的。平時你是這么呼吸的：吸氣、呼氣、吸氣、呼氣；跳舞的時候，你吸氣，然后就停止了，過一會才呼氣。呼吸和舞蹈動作是同步的。你開始做一個動作，同時吸氣或者呼氣。
 

    基本上，做胯部動作（kicks，這里特指胯部的動作）和西米的時候，配合呼氣，而不是吸氣（示范西米配合呼氣）；做西米的時候不要吸氣。你也可以在做幅度很大的胯部動作時呼氣（示范），接下來我們會做相關的練習。你們要記住我說的，一會我說完以后，做一些呼吸的練習。
 

    你也可以緩慢的呼吸，呼吸的節(jié)奏和跳舞的節(jié)奏是一致的，比如，吸氣（1234）、呼氣（1234）；或者是吸氣（12）、呼氣（34）。你也可以這么做：吸氣（12345678）……關鍵在于，你要不斷練習直至完成呼吸的一整個過程，所以，呼吸的節(jié)奏取決于跳舞的節(jié)奏，舞蹈的節(jié)奏。你們必須自己練習。
 

    把握好節(jié)奏breaking聽音樂踩點技巧

    一、踩單點

    所謂的踩單點就是我們練習的toprock的時候了 有老師教的朋友應該清楚老師會給你放一首鼓點清楚明白的音樂 而且鼓點很重 這樣你在練習的時候才能準確無誤的踩準鼓點 開始初學的朋友 一般聽的歌就只有兩個鼓點而已 就是“咚”“蹋”這兩個簡單的鼓點了 基礎簡單的舞曲也就是這兩個點組成的而已了 只是速度上不一樣而已了 在這里我主要想說的就是 你在踩這兩個點的時候 別踩“咚”或者“蹋”這兩個點 不是說兩個都不睬 要不你踩“咚”的時候就別踩“蹋”了 但是由于個人習慣不一樣 大家可以根據自己的條件來定位到底那個踩的對那個不對 打個比方 本人習慣與踩“蹋”這個點 就是當我跳起來的時候 伸腳出去踩的那個點就是“蹋” 而收回來的那個點就是“咚” 但是好像很多人要問了 那我踩的“蹋”這個點的時候 那在“咚”點的時候 我們該怎么做？其實這個就靠你了 看你對身體的控制以及對音樂的控制能力了 大家可以看下我是怎么來控制“咚”點的時候 又收回來等著“蹋” 就這樣一直循環(huán)著 就和“咚”“蹋”這兩個點一樣循環(huán)著來做 但是由于每首歌的速度不一樣 所以我們在“咚”這個點的停頓時間也不一樣 這個就靠大家平時練習的基本功了哦！呵呵據以上所說的 這是一種個人的音樂感覺培養(yǎng) 因為大家一直聽“咚”“蹋”這兩個鼓點來跳哪些基本的步伐 我在這里說一遍 breaking里的基礎步伐也就那幾個 只要練熟練了 音樂把握和控制的不錯 隨便你怎么跳 都非常好看

    二、踩空點

    所謂的踩空點就是在“咚”“蹋”這兩個點之間我們多踩一點 我給大家舉例說明一下 比如我們在練習toprock的時候 聽著“咚”點 然后在做準備“蹋”點的時候 也就是在“蹋”點之前 我們多踩一個“蹋”點 或者我們在“蹋”點之前 多踩一個“咚”點 大致如下：“咚”“蹋”“蹋”“咚”“咚”“蹋” 這里說明一下 有些舞曲里面它不光只有“咚”“蹋”這兩個點 上面我比喻的說明就是在“咚”“蹋”這兩個點的基礎上多出來一個“咚”點或“蹋”點 所以我在這里教大家自己創(chuàng)造出一個“咚”點或者“蹋”點來練習 一般熟悉了toprock（建議熟練的dancer）就可以在練的過程中多加一個“咚”點或者“蹋”點了 以后遇到這樣的音樂你就可以輕松自如的

    三、刪除點.
 

    所謂的刪除點 就是我們聽舞曲的時候 不能只聽“咚”“蹋”這兩個明顯的點 有些舞曲和“咚”“蹋”這兩個配的音樂我們應該好好注意一下 你再把握一首舞曲的快慢的時候 除“咚”“蹋”這兩個點以外 一首舞曲就要靠其他的配合音樂來完成了 如果沒有這些音樂 那所謂好聽的舞曲和有感覺的舞曲我就不知道是怎么來的了 有時候 我們聽到一首非常有感覺的舞曲的時候 我們在欣賞他的時候 用身體來表現的時候 這個時候 我們就要可以去刪除這個“咚”“蹋”節(jié)奏點了 所謂的刪除 就是我們把“咚”“蹋”這兩個點淡化了 來仔細分析音樂的線路走法 你如果聽的仔細 你或許不用聽著“咚”“蹋”這兩個點來跳了 完全就可以預知下個“咚”“蹋”鼓點了 跳舞難的就是思想 尤其是popping思想 有句話這樣說：耍思想 才是popping的王道 真正能做到這點的 國內沒有幾個 所以我i們要熟悉一首音樂不是熟悉它的鼓點 而是熟悉這首舞曲的魅力所在了 這樣你才可以身心自由的控制它的迂回路線走法 那你所踩的這兩個“咚”“蹋”就不在你的話下了

    四、身體點.
 

    所謂的身體點 就是讓自己的身體來控制“咚”“蹋”這兩個點了 在這里的身體點一般就是“咚”“蹋”的長音點了 比如“咚”一下之后后面還拉著它的回音 在這個時候 你要不然腳踢出去收回來的過程成一個流線一樣拉回腳！身體點也可以叫做方位點 所謂的方位點 就是我們再跳一個簡單的左右toprock的時候 我們面對著鏡子在那里左右跳toprock 其實當我們熟練toprock的時候 我們就不用刻意一直面對著鏡子在那里左右“咚”“蹋”了吧 我們這個時候換個方位 比如側面繼續(xù)跳toprock 簡單地說就是不正對著鏡子練了 而是換了一個身體 當我們身體在換的時候 我們也要注意音樂的控制哈 不是換就可以換的 你要再換好位置定住身體那一瞬間準備出你的腳去踩下一個鼓點了 因為我們的方位換的瞬間是一個點 這里我們可以利用刪除點 利用除“咚”“蹋”這兩點之外的音樂來做這個轉身 或者我們可以利用踩空點 踩單點的形式來做 比如我們利用踩單點來做這個動作 “咚”的時候我們身體一下換好位置 定好身體 在“蹋”點來之前 我們就要想好準備踢出一只腳去結合這個“蹋”點 很多人看我的步伐難學 其實我只是換了個位置而已 步伐還是固定的那幾個步伐 換方位怎么換看你對音樂的掌控了 千萬別去踩死點 所謂的四點就是你提前已經想出來的要去作的轉身運動 你故意在那里等著“咚”這個鼓點到來然后再去做轉身運動 雖然你這樣把轉身運動很順利的轉過去了 但是并不代表你做的很輕松 內行人一看就知道你這個動作還不是很熟練 所以平時對音樂的練習我建議大家加大時間練習吧 不然連這個轉身的基本動作你做的都很吃力哈！