中考體測(cè)即初中畢業(yè)升學(xué)體育考試，是中考的重要組成部分，旨在促進(jìn)青少年全面發(fā)展，提高身體素質(zhì)。它涵蓋多個(gè)項(xiàng)目，主要包括項(xiàng)目如男生1000米、女生800米長(zhǎng)跑，著重考查耐力；素質(zhì)類項(xiàng)目如引體向上（男）、仰臥起坐（女）、實(shí)心球等，考驗(yàn)力量與技巧；球類項(xiàng)目像籃球、足球、排球，檢測(cè)身體協(xié)調(diào)性、操控能力；還有立定跳遠(yuǎn)等，反映爆發(fā)力與身體控制能力。

【課程名稱】：初一中考體育體能提升班。

【適合對(duì)象】：

1、初一新生：剛步入初中，面對(duì)中考體育的壓力，希望提前規(guī)劃，系統(tǒng)訓(xùn)練，為后續(xù)兩年的體育學(xué)習(xí)筑牢基礎(chǔ)，提升體能的學(xué)生。

2、體育成績(jī)待提升學(xué)生：在小學(xué)階段體育基礎(chǔ)薄弱，或初一階段校內(nèi)體育測(cè)試成績(jī)不理想，在跑步、力量、球類等項(xiàng)目上存在明顯短板的學(xué)生。

3、志在滿分學(xué)生：自身具備一定體育天賦或良好基礎(chǔ)，渴望在中考體育中沖擊滿分，需要專業(yè)教練精細(xì)打磨技能的學(xué)生。

【課程內(nèi)容】：

精準(zhǔn)入門(mén)測(cè)試：

1、全面體能評(píng)估：運(yùn)用專業(yè)體測(cè)設(shè)備，檢測(cè)學(xué)員力量、耐力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)指標(biāo)，如通過(guò)握力測(cè)試衡量上肢力量，立定跳遠(yuǎn)初測(cè)評(píng)估爆發(fā)力。

2、項(xiàng)目專項(xiàng)診斷：讓學(xué)員模擬中考體育各項(xiàng)進(jìn)行測(cè)試，觀察動(dòng)作規(guī)范、技巧運(yùn)用、完成速度等，精準(zhǔn)定位每個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)與薄弱環(huán)節(jié)，像籃球運(yùn)球時(shí)的控球穩(wěn)定性、跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏問(wèn)題。

系統(tǒng)技能訓(xùn)練：

1、跑步專項(xiàng)：傳授呼吸配合步伐的技巧，如三步一呼、三步一吸，講解彎道跑、沖刺跑戰(zhàn)術(shù)；短跑則聚焦起跑反應(yīng)、加速爆發(fā)力、途中跑姿勢(shì)調(diào)整，配合大量間歇跑、沖刺跑練習(xí)。

2、力量素質(zhì)：男生引體向上，強(qiáng)化手臂、背部肌肉訓(xùn)練，指導(dǎo)正確引體姿勢(shì)、發(fā)力順序，借助輔助器材逐步提升；女生仰臥起坐，規(guī)范動(dòng)作細(xì)節(jié)，強(qiáng)化腹部核心力量，設(shè)計(jì)不同速度、組數(shù)訓(xùn)練方案。

3、球類項(xiàng)目：籃球教學(xué)運(yùn)球、傳球、投籃基本技巧，編排實(shí)戰(zhàn)運(yùn)球路線，強(qiáng)化投籃命中率，培養(yǎng)球感與團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)；足球訓(xùn)練帶球、傳球、射門(mén)精度，講解防守站位、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，提升場(chǎng)上應(yīng)變能力；排球聚焦發(fā)球、墊球、傳球手法，組織小組對(duì)抗練習(xí)穩(wěn)定性與默契度。

4、其他項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)，剖析預(yù)擺、起跳、騰空、落地關(guān)鍵動(dòng)作，強(qiáng)化腿部爆發(fā)力與身體協(xié)調(diào)性；實(shí)心球，教授持球姿勢(shì)、發(fā)力角度、出手速度，通過(guò)專項(xiàng)力量練習(xí)與投擲技巧訓(xùn)練，提升投擲距離。

強(qiáng)化體能訓(xùn)練：

1、個(gè)性化體能提升：依據(jù)入門(mén)測(cè)試結(jié)果，為未滿分項(xiàng)目學(xué)員制定專屬體能強(qiáng)化計(jì)劃。如耐力不足的加強(qiáng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，力量欠缺的安排針對(duì)性力量練習(xí)，爆發(fā)力不夠的設(shè)計(jì)跳深、蛙跳等訓(xùn)練組合。

2、綜合體能拓展：融入多種體能訓(xùn)練方式，如循環(huán)訓(xùn)練，將力量、速度、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目串聯(lián)，提升學(xué)員綜合體能；采用功能性訓(xùn)練，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

結(jié)業(yè)測(cè)試與選科指導(dǎo)：

1、全真結(jié)業(yè)測(cè)評(píng)：模擬中考體測(cè)環(huán)境、流程、標(biāo)準(zhǔn)，檢驗(yàn)學(xué)員訓(xùn)練成果，讓學(xué)員提前適應(yīng)考試氛圍，再次查漏補(bǔ)缺。

2、科學(xué)選科建議：結(jié)合學(xué)員訓(xùn)練全程表現(xiàn)、身體條件、興趣愛(ài)好，教練給出中考體育選科專業(yè)指導(dǎo)，權(quán)衡利弊，確保學(xué)員選擇具優(yōu)勢(shì)、易拿分項(xiàng)目組合。

【教學(xué)環(huán)境】：

【課程班制】：小班。

【課程目標(biāo)】：通過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)，幫助學(xué)員掌握中考體育各項(xiàng)目應(yīng)試技巧，精準(zhǔn)訓(xùn)練弱項(xiàng)，在初一階段就實(shí)現(xiàn)體育成績(jī)穩(wěn)步上揚(yáng)，為后續(xù)沖擊滿分積蓄力量，確保中考體育不拖后腿，助力升學(xué)。同時(shí)，系統(tǒng)提升學(xué)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐力、力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅服務(wù)于中考，更為健康成長(zhǎng)、學(xué)業(yè)進(jìn)步奠定堅(jiān)實(shí)身體基礎(chǔ)。

【課程優(yōu)勢(shì)】：

1、動(dòng)態(tài)跟蹤優(yōu)化：建立學(xué)員成長(zhǎng)檔案，全程記錄體能、技能數(shù)據(jù)變化，依此實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練方案始終適配學(xué)員成長(zhǎng)需求，讓提升之路精準(zhǔn)有效。

2、趣味競(jìng)賽激勵(lì)：定期組織內(nèi)部競(jìng)賽，模擬考試場(chǎng)景，設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，激發(fā)學(xué)員競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在實(shí)戰(zhàn)氛圍中錘煉技能，克服緊張情緒，提升考試應(yīng)對(duì)能力。

【機(jī)構(gòu)優(yōu)勢(shì)】：

1、全程的應(yīng)試護(hù)航：

從入門(mén)選科迷茫，到訓(xùn)練提分攻堅(jiān)，再到模擬應(yīng)考忐忑，北京訓(xùn)練獅多方位助力，熟悉考試流程，傳授應(yīng)試技巧，讓學(xué)員胸有成竹進(jìn)考場(chǎng)。

2、多元的資源整合：

北京訓(xùn)練獅整合優(yōu)良的訓(xùn)練場(chǎng)地、專業(yè)體測(cè)設(shè)備、豐富教學(xué)資料等資源，線上線下結(jié)合，為學(xué)員打造便捷、全面學(xué)習(xí)環(huán)境，隨時(shí)隨地開(kāi)啟訓(xùn)練提升之旅。

3、專業(yè)的師資團(tuán)隊(duì)：

北京訓(xùn)練獅擁有一支專業(yè)過(guò)硬、經(jīng)驗(yàn)豐富的教練隊(duì)伍，百位精英教練均畢業(yè)于體育院校，是運(yùn)動(dòng)員出身，具備多項(xiàng)專業(yè)資質(zhì)與教師資格證，歷經(jīng)層層篩選，以專業(yè)守護(hù)學(xué)員體育夢(mèng)想。

【師資力量】：

李貴鑫老師

老師簡(jiǎn)介：北京體育大學(xué)畢業(yè)、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)教練員、訓(xùn)練獅教練、校區(qū)負(fù)責(zé)人、擁有5年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。面對(duì)體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，這位老師嚴(yán)謹(jǐn)對(duì)待，將各項(xiàng)指標(biāo)細(xì)化拆解，用表格、數(shù)據(jù)清晰呈現(xiàn)，讓學(xué)生一目了然，深知努力方向。

馬恩賀老師

老師簡(jiǎn)介：北京體育大學(xué)畢業(yè)、國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、訓(xùn)練獅教練、校區(qū)負(fù)責(zé)人、擁有3年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。培訓(xùn)全程，老師觀察學(xué)生訓(xùn)練一絲不茍，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題立刻叫停，細(xì)致指出錯(cuò)誤根源，助其及時(shí)糾正，穩(wěn)步提升體測(cè)能力。

陳佳旭老師

老師簡(jiǎn)介：國(guó)家體育總局認(rèn)證教練員、北京體育大學(xué)認(rèn)證教練員、PET體適能訓(xùn)練認(rèn)證、AHA美國(guó)心臟協(xié)會(huì)認(rèn)證。體測(cè)教學(xué)中，老師對(duì)動(dòng)作規(guī)范嚴(yán)謹(jǐn)把關(guān)，從手臂擺動(dòng)幅度到膝蓋彎曲角度，逐一細(xì)摳，助學(xué)生動(dòng)作達(dá)標(biāo)。