頭發(fā)干枯脫發(fā)怎么辦

每天早上梳頭，梳子上纏著一把頭發(fā)；洗完頭吹發(fā)時(shí)，地上又是一小撮；頭發(fā)摸起來像干草，發(fā)尾分叉得能當(dāng)“掃帚”——如果你也有這些困擾，先別慌，頭發(fā)干枯脫發(fā)不是“絕癥”，只要找對原因、用對方法，90%的問題都能改善。這篇文章會從“為什么會這樣”到“具體怎么做”，手把手教你把“枯草頭”養(yǎng)回“絲綢發(fā)”，親測有效的方法都給你整理好了，看完就能上手。

一、先搞清楚：你的頭發(fā)為什么又干又掉？

很多人覺得“頭發(fā)問題都是洗護(hù)沒做好”，其實(shí)沒那么簡單。干枯和脫發(fā)往往是“內(nèi)外夾擊”的結(jié)果，先對照看看你中了哪幾條——

1. 外界“暴力”傷發(fā)：燙染、洗護(hù)、環(huán)境都可能是“兇手”

上周同事小林吐槽，為了拍婚紗照染了個(gè)奶茶色，結(jié)果不到一個(gè)月，頭發(fā)就像被曬焦的稻草，梳不通還狂掉。這就是典型的“化學(xué)損傷”：染發(fā)劑里的氨水、燙發(fā)劑里的硫代硫酸鹽，會破壞頭發(fā)的毛鱗片（相當(dāng)于頭發(fā)的“保護(hù)層”），導(dǎo)致水分和營養(yǎng)流失，頭發(fā)變干、易斷。

除了燙染，錯(cuò)誤的洗護(hù)習(xí)慣更常見：用太熱的水洗頭（會洗掉頭皮油脂，讓頭發(fā)失去滋潤）、天天用清潔力強(qiáng)的“去油洗發(fā)水”（干性發(fā)質(zhì)越洗越干）、護(hù)發(fā)素抹到頭皮（堵塞毛囊，加重脫發(fā)）、吹頭發(fā)時(shí)用高溫檔貼著頭皮吹（直接烤傷頭發(fā)和毛囊）……這些“無意識的傷害”，比燙染更隱蔽，也更傷。

2. 身體“缺營養(yǎng)”：頭發(fā)也是“活的”，需要“吃飯”

頭發(fā)的主要成分是角蛋白（一種蛋白質(zhì)），如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)就會變細(xì)、易斷；缺鐵會導(dǎo)致頭皮血液循環(huán)變差，毛囊“吃不飽”，頭發(fā)就會干枯脫落（尤其是女生生理期后，鐵流失多，更要注意）；缺乏維生素B族（比如B7生物素、B5泛酸），頭發(fā)會失去光澤，變得毛躁；Omega-3脂肪酸不夠，頭皮會干燥，頭屑變多，間接導(dǎo)致脫發(fā)。

簡單說：你挑食、節(jié)食，頭發(fā)第一個(gè)“抗議”。

3. 內(nèi)在“失調(diào)”：壓力、作息、激素在偷偷“搞破壞”

我之前連續(xù)加班三個(gè)月，每天凌晨2點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起，結(jié)果發(fā)際線肉眼可見后移，頭發(fā)摸起來像砂紙。去看醫(yī)生才知道，長期熬夜會讓皮質(zhì)醇（壓力激素）升高，抑制毛囊活性，導(dǎo)致“休止期脫發(fā)”；壓力大時(shí)，有人會不自覺地“薅頭發(fā)”“扯頭發(fā)”，或者頭皮緊繃、血液循環(huán)變差，頭發(fā)自然長不好。

另外，女生產(chǎn)后、更年期，男生雄脫（遺傳性脫發(fā)），也會導(dǎo)致脫發(fā)加重，同時(shí)伴隨頭發(fā)干枯——這時(shí)候光靠護(hù)發(fā)沒用，得從身體內(nèi)部調(diào)理。

二、3步“急救法”：先止脫，再補(bǔ)水，最后養(yǎng)根

知道了原因，解決起來就有方向了。別想著“一步到位”，頭發(fā)的代謝周期是28天，改善至少需要1-3個(gè)月，但按這3步做，2周就能看到頭發(fā)變軟、掉發(fā)減少。

第一步：停止“作死”！避開5個(gè)傷發(fā)壞習(xí)慣（現(xiàn)在改還不晚）

很多人頭發(fā)越差越焦慮，越焦慮越亂試方法，結(jié)果陷入“惡性循環(huán)”。先停下來，把這些“隱形殺手”從生活里刪掉：

別再天天洗頭：干性發(fā)質(zhì)建議2-3天洗一次，中性發(fā)質(zhì)2天一次，油性發(fā)質(zhì)最多每天一次（用溫和的洗發(fā)水），過度清潔會破壞頭皮水油平衡。

水溫控制在38左右：比體溫稍熱一點(diǎn)就好，太燙會燙壞毛鱗片，太冷洗不干凈?？梢再I個(gè)水溫計(jì)，或者用手腕內(nèi)側(cè)試水溫（不燙就行）。

護(hù)發(fā)素/發(fā)膜別碰頭皮：抹在發(fā)中到發(fā)尾，尤其是分叉的地方，停留3分鐘再沖（別直接沖掉，讓營養(yǎng)“吃”進(jìn)去一點(diǎn)）。

吹頭發(fā)用“低溫檔+距離20cm”：吹到半干就停，剩下的讓它自然晾干。吹之前抹點(diǎn)護(hù)發(fā)精油（選含荷荷巴油、摩洛哥堅(jiān)果油的，別選太黏的），減少熱損傷。

扎頭發(fā)別太用力：高馬尾、丸子頭別勒太緊，尤其是發(fā)際線周圍，長期拉扯會導(dǎo)致“牽引性脫發(fā)”（發(fā)際線變M型），換成寬松的鯊魚夾或低馬尾更好。

第二步：選對“護(hù)發(fā)CP”，給頭發(fā)“喝飽水”

頭發(fā)干枯的核心是“缺水缺油”，選洗護(hù)產(chǎn)品時(shí)，別只看廣告，看成分表！

洗發(fā)水：干性選“滋潤型”，脫發(fā)選“防脫型”

干性發(fā)質(zhì)：找成分表有“神經(jīng)酰胺、角鯊?fù)?、泛醇（維生素B5）”的，這些能修復(fù)毛鱗片，鎖住水分（比如某款含神經(jīng)酰胺的洗發(fā)水，我用了兩周，頭發(fā)明顯沒那么炸毛了）。

脫發(fā)嚴(yán)重：選含“咖啡因、酮康唑、米諾地爾（藥用，需遵醫(yī)囑）”的，咖啡因能刺激毛囊活性，酮康唑能改善脂溢性皮炎（頭油多、頭屑多導(dǎo)致的脫發(fā)）。

避坑：別買含“月桂醇硫酸酯鈉（SLS）、月桂醇聚醚硫酸酯鈉（SLES）”的，清潔力太強(qiáng)，會讓頭發(fā)更干。

護(hù)發(fā)素/發(fā)膜：每周2-3次“密集修護(hù)”

日常用護(hù)發(fā)素，每周2次發(fā)膜（代替護(hù)發(fā)素）。發(fā)膜選“高蛋白+高油脂”的，比如含“水解角蛋白、羊毛脂、牛油果脂”的，敷完像給頭發(fā)“敷面膜”，干枯分叉會變軟。

小技巧：發(fā)膜加熱效果更好！用熱毛巾裹住頭發(fā)5分鐘，或者戴加熱發(fā)帽，讓營養(yǎng)滲透更深（我試過，比直接敷效果好一倍）。

精油：干發(fā)濕發(fā)都能用，鎖住水分不毛躁

濕發(fā)時(shí)抹（吹頭發(fā)前）：選質(zhì)地輕薄的精油，比如荷荷巴油、葡萄籽油，抹在發(fā)中發(fā)尾，減少吹發(fā)損傷。

干發(fā)時(shí)抹（出門前）：選稍濃稠的精油，比如摩洛哥堅(jiān)果油，抓一撮在手心搓熱，輕輕抓揉發(fā)尾，頭發(fā)會有光澤，不炸毛。

第三步：給身體“補(bǔ)營養(yǎng)”，從根上養(yǎng)出好頭發(fā)

頭發(fā)是“身體的鏡子”，內(nèi)在營養(yǎng)夠了，頭發(fā)自然長得好。不用買昂貴的保健品，日常飲食多吃這幾類食物，比啥都管用：

蛋白質(zhì)：頭發(fā)的“建筑材料”

每天保證1個(gè)雞蛋、1杯牛奶/豆?jié){、1掌心大小的瘦肉（牛肉、雞胸肉、三文魚）。三文魚還含Omega-3，能滋潤頭皮，減少頭屑。

素食者可以多吃豆腐、鷹嘴豆、藜麥，植物蛋白也夠用。

鐵和維生素C：讓毛囊“吃飽飯”

缺鐵會導(dǎo)致“缺鐵性貧血”，頭皮供血不足，頭發(fā)就會枯黃脫落。多吃菠菜（焯水去草酸）、動(dòng)物肝臟（每周1次，每次1小碟）、紅肉（牛肉、羊肉）。

搭配維生素C（橙子、獼猴桃、彩椒），能促進(jìn)鐵吸收，效果翻倍。

維生素B族：頭發(fā)的“光澤劑”

維生素B7（生物素）：堅(jiān)果（核桃、杏仁）、蛋黃、蘑菇里多，能改善頭發(fā)干枯、分叉。

維生素B5（泛酸）：雞肉、燕麥、西蘭花里有，能增強(qiáng)頭發(fā)韌性，減少斷發(fā)。

簡單搭配：早餐吃“雞蛋+燕麥+堅(jiān)果”，午餐“牛肉+西蘭花”，晚餐“三文魚+菠菜”，營養(yǎng)基本就夠了。

別踩雷：少吃高糖、高油、高鹽

高糖會讓身體炎癥反應(yīng)加重，導(dǎo)致毛囊堵塞；高油會讓頭皮出油更多，間接加重脫發(fā)。奶茶、火鍋、油炸食品偶爾吃可以，別天天炫。

三、這些情況，別自己扛，趕緊去看醫(yī)生！

如果按上面的方法做了1-2個(gè)月，頭發(fā)還是瘋狂掉（每天超過100根，或者發(fā)際線明顯后移、頭頂變?。?，或者頭皮紅腫、瘙癢、頭屑多到像“下雪”，別猶豫，去掛“皮膚科”或“毛發(fā)?？啤?，可能是這些問題：

脂溢性脫發(fā)：頭皮出油多，頭發(fā)變細(xì)、變軟，發(fā)際線后移（男生M型，女生頭頂變?。?，需要用米諾地爾、非那雄胺（男生用，遵醫(yī)囑）等藥物。

斑禿：頭皮突然出現(xiàn)圓形或片狀脫發(fā)區(qū)，邊界清晰，可能和自身免疫有關(guān)，需要激素治療或光療。

真菌感染（頭癬）：頭皮瘙癢、有鱗屑，頭發(fā)易斷，需要抗真菌藥物（比如酮康唑洗劑）。

醫(yī)生會通過“拉發(fā)試驗(yàn)”“頭皮鏡檢查”判斷原因，比自己瞎猜靠譜多了。

頭發(fā)的改善需要耐心，就像養(yǎng)花一樣，每天澆水、施肥，才能慢慢長出新葉。別指望用一次發(fā)膜、吃一天雞蛋就變好，堅(jiān)持1-3個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)：梳頭時(shí)掉發(fā)少了，頭發(fā)摸起來軟軟的，陽光下還有光澤——那種“頭發(fā)終于養(yǎng)好了”的成就感，比任何護(hù)發(fā)產(chǎn)品都讓人開心。

從今天開始，少熬夜、選對洗護(hù)、好好吃飯，你的頭發(fā)會用狀態(tài)告訴你：“謝謝你，開始好好愛我啦。”

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