皮膚干裂怎么辦

一到秋冬，后臺(tái)總收到讀者留言：“手一沾水就像裂開的土地，疼得鉆心”“小腿脫皮像‘雪花’，穿黑褲子都不敢抬腿”“嘴唇干裂到出血，喝水都像在‘割嘴’”……皮膚干裂這事，看著小，疼起來(lái)真要命，還拉低顏值——誰(shuí)不想冬天也擁有水嫩嫩的皮膚呢？

其實(shí)，皮膚干裂不是“忍忍就好”的小事，而是身體在提醒你：“保濕系統(tǒng)出問(wèn)題啦！”今天就從“為啥會(huì)干裂”到“怎么快速救回來(lái)”，再到“全年預(yù)防不復(fù)發(fā)”，手把手教你搞定這個(gè)秋冬大麻煩，內(nèi)容都是我和皮膚科醫(yī)生朋友磨了3次才理清楚的干貨，看完就能用！

一、先搞懂：皮膚為啥會(huì)“裂開”？這5個(gè)“坑”你可能天天踩

很多人覺得“皮膚干就是缺水”，狂喝水、狂涂霜，結(jié)果還是老樣子。其實(shí)干裂的原因比你想的復(fù)雜，先看看這幾個(gè)“隱形殺手”是不是就在你身邊——

1. 環(huán)境太“干”：空氣像個(gè)“抽水機(jī)”，把皮膚水分全吸走

北方朋友最有體會(huì)：暖氣一開，屋里濕度能低到30%以下（正常皮膚需要45%-65%濕度）。這時(shí)候皮膚就像暴露在沙漠里，表面水分蒸發(fā)速度比夏天快3倍！南方雖然濕度高，但秋冬冷風(fēng)一吹，帶走水分的同時(shí)還會(huì)破壞皮膚表面的油脂層——就像給皮膚剝了層“保護(hù)衣”，水分鎖不住，可不就干到裂？

我同事小張，去年冬天在北方出差，第一天洗完澡沒涂身體乳，第二天小腿就干到起皮，一撓還掉“白屑”，后來(lái)才知道是酒店暖氣太足，她又喜歡用燙水洗澡，雙重暴擊下皮膚直接“罷工”。

2. 清潔太“狠”：過(guò)度清潔=給皮膚“扒皮”

“一天洗三次手，每次都用肥皂搓半天”“洗澡必須用磨砂膏，覺得這樣才干凈”——如果你也這樣，那干裂可能是“自找的”。皮膚表面有層“皮脂膜”，是由油脂、汗液和角質(zhì)細(xì)胞分泌的脂質(zhì)組成的“天然保濕霜”，過(guò)度用皂基清潔劑、熱水燙洗、頻繁去角質(zhì)，都會(huì)把這層膜破壞掉。

就像我媽，以前總覺得“肥皂洗得才干凈”，冬天洗手后不涂護(hù)手霜，結(jié)果手指關(guān)節(jié)處裂了好幾道小口子，碰水就疼，后來(lái)?yè)Q成溫和的洗手液，洗完立刻涂護(hù)手霜，一周就好了。

3. 保濕“只做表面功夫”：涂了等于白涂

“我每天都涂護(hù)手霜啊，怎么還裂？”可能你選錯(cuò)了產(chǎn)品，或者涂錯(cuò)了時(shí)機(jī)。很多人秋冬還在用夏天的“清爽型”乳液，含水量高但鎖油能力差，涂完沒多久水分就蒸發(fā)了；還有人洗完手、洗完澡等皮膚干透了才涂保濕霜，這時(shí)候皮膚屏障已經(jīng)受損，保濕效果大打折扣。

我閨蜜小林就是典型例子，她冬天用的護(hù)手霜是“水感質(zhì)地”，涂完手滑滑的，但過(guò)半小時(shí)就又干了，后來(lái)?yè)Q成含凡士林、羊毛脂的膏狀護(hù)手霜，晚上睡前厚涂一層，第二天手明顯變軟了。

4. 身體“缺營(yíng)養(yǎng)”：維生素、油脂沒跟上

皮膚的健康需要“原料”：維生素A是“皮膚黏膜修復(fù)劑”，缺了會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、脫屑；必需脂肪酸（比如亞油酸）是皮脂膜的“組成成分”，吃太少會(huì)讓皮膚鎖水能力下降；甚至喝水不夠，身體脫水，皮膚也會(huì)“喊渴”。

我之前遇到個(gè)阿姨，為了“控血脂”幾乎不吃肉和油，結(jié)果冬天全身皮膚干得像“魚鱗”，后來(lái)在醫(yī)生建議下每天吃一小把堅(jiān)果、喝夠1500ml水，一個(gè)月后皮膚就滋潤(rùn)多了——不是說(shuō)要多吃油，而是要吃“好油”（比如橄欖油、深海魚油）。

5. 暗藏“皮膚病”：別把干裂當(dāng)小事拖

如果干裂長(zhǎng)期不好，還伴隨紅斑、瘙癢、水皰，甚至裂口流膿，可能是皮膚病信號(hào)！比如“乏脂性濕疹”（秋冬高發(fā)，皮膚干、癢、脫屑）、“手癬”（真菌感染，常單側(cè)發(fā)病，癢得厲害）、“魚鱗病”（遺傳因素，皮膚像蛇皮一樣干燥）。

我鄰居大叔，手指干裂兩年多，一直以為是“干活糙”，自己涂藥膏不管用，后來(lái)去醫(yī)院一查是“手癬”，用了抗真菌藥才好。所以如果干裂超過(guò)2周沒改善，一定要去看皮膚科！

二、分步驟救急：從“干裂刺痛”到“水嫩光滑”，3天就能看到變化

不管你是手裂、腳裂還是臉裂，按這5步走，親測(cè)有效——

第一步：“溫和清潔”是基礎(chǔ)，別再用熱水“燙皮”了

關(guān)鍵原則：水溫不超過(guò)38，清潔產(chǎn)品選“無(wú)皂基、低泡型”

洗手/洗臉：用溫水（手感不燙就行），別用肥皂、硫磺皂，換成溫和的氨基酸洗手液、洗面奶（看成分表，第一位是“XX酰XX氨酸鈉”的就是氨基酸型）。

洗澡：一周最多1-2次用沐浴露，其他時(shí)候用清水沖就行；別用搓澡巾、磨砂膏，水溫別太高（不然洗完皮膚會(huì)發(fā)紅、發(fā)緊），時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)。

洗完后：用柔軟的毛巾“拍干”水分，別用力擦（摩擦?xí)茐慕琴|(zhì)層），保留皮膚表面一層“濕潤(rùn)感”。

第二步：“密集保濕”要跟上，選對(duì)成分比“貴”更重要

記住3個(gè)“黃金成分”：封閉劑（鎖水）、保濕劑（補(bǔ)水）、修復(fù)劑（修屏障）

封閉劑：凡士林、羊毛脂、礦脂、蜂蠟——像給皮膚“蓋層被子”，阻止水分蒸發(fā)，適合干裂嚴(yán)重的部位（手、腳、腳后跟）。比如凡士林經(jīng)典修護(hù)晶凍，厚涂在裂口處，第二天就能緩解刺痛。

保濕劑：甘油、透明質(zhì)酸（玻尿酸）、神經(jīng)酰胺、尿素——給皮膚“補(bǔ)水”，還能修復(fù)皮脂膜，適合日常保濕（臉、身體）。比如珂潤(rùn)潤(rùn)浸保濕乳霜，含神經(jīng)酰胺，敏感肌也能用。

修復(fù)劑：維生素E、積雪草苷、泛醇——促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)，適合有小裂口、泛紅的皮膚。比如理膚泉B5修復(fù)霜，薄涂能保濕，厚涂能當(dāng)睡眠面膜修復(fù)。

涂的時(shí)機(jī)：洗完澡/洗完手后3分鐘內(nèi)！ 這時(shí)候皮膚含水量最高，保濕霜能“鎖住”水分，效果翻倍。

第三步：“裂口急救”有技巧，別讓小傷口變“大麻煩”

如果已經(jīng)裂開口子，疼得不敢碰，試試這招“三明治修復(fù)法”：

1. 先用溫水泡干裂部位5分鐘（軟化角質(zhì)，別用燙水）；

2. 輕輕擦干后，涂一層“修復(fù)型藥膏”（比如紅霉素軟膏，預(yù)防感染；或維生素E乳膏，促進(jìn)愈合）；

3. 再厚涂一層凡士林/潤(rùn)唇膏（鎖水），最后套上一次性手套/襪子（或用保鮮膜包10分鐘），相當(dāng)于給皮膚“做個(gè)SPA”。

我之前腳后跟裂了個(gè)小口子，走路都疼，用這個(gè)方法睡前弄一次，第二天早上就不疼了，3天裂口就長(zhǎng)平了。

第四步：“吃對(duì)食物”養(yǎng)皮膚，從內(nèi)到外補(bǔ)水

多喝水：每天喝1500-2000ml溫水（別用飲料代替），小口慢喝，讓水分慢慢被身體吸收。

吃“潤(rùn)”的食物：銀耳（含天然植物膠質(zhì)）、百合（潤(rùn)肺）、梨（補(bǔ)水）、堅(jiān)果（含必需脂肪酸，比如杏仁、核桃）、深海魚（含Omega-3，比如三文魚、鱈魚）。

補(bǔ)維生素：維生素A（胡蘿卜、南瓜、動(dòng)物肝臟，每周吃1次豬肝就夠）、維生素B2（雞蛋、牛奶、菠菜，缺了會(huì)口角炎、皮膚干）、維生素E（堅(jiān)果、橄欖油，抗氧化）。

別迷信“狂吃水果補(bǔ)水”，很多水果含糖量高，吃多了反而會(huì)讓皮膚糖化，適量吃就好（每天200-350g）。

第五步：“環(huán)境加濕”不可少，給皮膚“造個(gè)小綠洲”

北方開暖氣、南方開空調(diào)時(shí)，一定要用加濕器！濕度保持在45%-65%（買個(gè)濕度計(jì)監(jiān)測(cè)），睡前在床頭放一杯水也能稍微緩解。另外，出門戴口罩、手套，減少冷風(fēng)直接吹皮膚，也是保護(hù)屏障的關(guān)鍵。

三、不同部位“定制護(hù)理”：手、腳、臉、嘴唇，各有“小脾氣”

手部：“用得最多，更要寵著”

做家務(wù)戴橡膠手套（別用一次性塑料手套，不透氣），避免接觸洗潔精、洗衣粉；

護(hù)手霜隨身帶，每次洗手后必涂，重點(diǎn)涂指甲邊緣（預(yù)防倒刺）和指關(guān)節(jié)（容易干裂）；

睡前做“手膜”：厚涂護(hù)手霜+戴純棉手套睡覺，第二天手又軟又嫩。

腳部：“藏在鞋里，更易干裂”

每天用溫水泡腳10分鐘（加一勺白醋能軟化角質(zhì)，但有傷口別加）；

腳后跟厚皮別用刀片刮！用含尿素的身體乳（比如Alpha Hydrox尿素身體乳）軟化后，用磨腳石輕輕搓；

穿純棉襪子，別穿化纖襪（不吸汗，加重干燥）。

臉部：“敏感部位，溫和第一”

別用含酒精、香精的護(hù)膚品，選“保濕修復(fù)型”（比如薇諾娜特護(hù)霜、玉澤皮膚屏障修復(fù)乳）；

出門涂防曬霜（紫外線會(huì)加重皮膚干燥老化），選SPF30+、PA+++的溫和型；

面膜別天天敷！一周2-3次就行，敷完一定要涂面霜鎖水，不然反而會(huì)“反向吸水”。

嘴唇：“沒有皮脂腺，更要勤護(hù)理”

別用手撕死皮！用熱毛巾敷30秒，軟了用棉簽輕輕擦掉；

選無(wú)香精、無(wú)色素的潤(rùn)唇膏（比如凡士林潤(rùn)唇膏、依泉潤(rùn)唇膏），白天1-2小時(shí)涂一次，晚上厚涂當(dāng)唇膜；

少用口紅（尤其啞光口紅），如果用了，睡前一定要用唇部卸妝液徹底卸干凈。

四、特殊人群注意：老人、小孩、孕婦，護(hù)理有“禁忌”

老人：皮膚代謝慢，別用“強(qiáng)力去角質(zhì)”產(chǎn)品

老人皮膚油脂分泌少，角質(zhì)層薄，容易干裂。建議用含“神經(jīng)酰胺、膽固醇”的修復(fù)型保濕霜（比如珂潤(rùn)、修麗可242面霜），洗澡水溫別超過(guò)37，時(shí)間5分鐘內(nèi)，少用沐浴露。

小孩：皮膚嫩，選“無(wú)淚配方”，避開“酒精、激素”

寶寶皮膚屏障沒發(fā)育好，冬天容易“蘋果臉”“皸裂”。選嬰兒專用保濕霜（比如艾維諾燕麥霜、絲塔芙大白罐），成分越簡(jiǎn)單越好；出門戴口罩，別讓冷風(fēng)直吹臉；如果臉蛋泛紅干裂，涂含“金盞花、洋甘菊”的修護(hù)霜（比如妙思樂修護(hù)霜）。

孕婦：選“無(wú)添加”，別用“美白、抗老”產(chǎn)品

孕期激素變化，皮膚可能更干或更油。保濕選“孕婦可用”的溫和品牌（比如嬌韻詩(shī)、馥蕾詩(shī)），避開含視黃醇、水楊酸、香精的產(chǎn)品；多喝水，多吃富含維生素C的水果（比如獼猴桃、草莓），幫助皮膚鎖水。

其實(shí)皮膚干裂就像“房子漏雨”，找到“漏點(diǎn)”（原因），再“修補(bǔ)+加固”（護(hù)理+預(yù)防），就能讓皮膚重新回到“水嫩狀態(tài)”。別等裂到疼才想起護(hù)理，現(xiàn)在就把保濕霜、加濕器準(zhǔn)備好，這個(gè)冬天，讓皮膚也過(guò)個(gè)“滋潤(rùn)年”吧！

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